4 soļi, lai pārstātu meklēt apstiprinājumu citiem

Cilvēkiem ir kopīgs iedzimts kontakts ar citiem. Mēs esam evolucionāri pieskaņoti alkt iekļaušanās. Pirms mūžiem tas bija saistīts ar mūsu izdzīvošanu; aizvēsturiskos laikos noraidījums izraisīja bailes. Ja kāds kļūtu izolēts vai tiktu izstumts no grupas, viņa vai viņas dzīvība būtu apdraudēta.

Tā kā noraidīšanas sekas bija tik ārkārtējas, mūsu smadzenes un uzvedība pielāgojās, lai izvairītos no citu noraidījuma. Faktiski pētījumi ir parādījuši, ka sociālā noraidīšana aktivizē daudzus tos pašus smadzeņu reģionus, kas saistīti ar fiziskām sāpēm, kas palīdz izskaidrot, kāpēc noraida noraidījums.

Šodien mēs vairs neesam alu cilvēki, kas skraida apkārt, mēģinot šķēpus vakariņās un izvairīties no plēsējiem. Bet mūsu nepatika pret noraidījumu joprojām ir dziļa. Dažreiz mums ir grūtības domāt, ka esam veiksmīgi vai pietiekami labi, ja vien nesaņemam apstiprinājumu no citiem - un tas jo īpaši attiecas uz darbu.

Tomēr pastāvīga apstiprinājuma meklēšana birojā ilgtermiņā var nopietni izsist no profesionālās izaugsmes. Bet, mēģinot izpatikt priekšniekam, klientiem vai kolēģiem, strādājot ilgas stundas vai cenšoties panākt pilnību bez pārtraukumiem, var rasties izdegšana un nelaime darbā un personīgajā dzīvē.

Kā uzzināt, vai jūsu vēlme būt produktīvam, patīkamam komandas spēlētājam ir aizgājusi pārāk tālu un pārcēlusies uz apstiprinājumu meklējošu teritoriju?

Vai jūs:

• Mainīt vai mazināt savu viedokli, lai nomierinātu priekšnieku vai vienotos sapulcēs ar pārējo komandu?
• Komplimentu kolēģu darbam, pat ja jūs to nedomājat, tāpēc jūs viņiem patiksiet?
• Vienmēr sakiet jā pieprasījumiem par savu laiku, pat ja tas nozīmē, ka tiek apdraudēta jūsu profesionālā robeža?
• Nespēja izteikties, ja kolēģis vai priekšnieks ir izturējies negodīgi?
• Kļūt sarūgtinātam vai apvainotam, ja kāds nepiekrīt jums vai ļoti rediģē jūsu darbu?

Ja kāda no šīm tendencēm jūsos sasaucas, ir pienācis laiks uzņemties atbildību un izlietot apstiprinājuma meklēšanas veidus. Šeit ir daži soļi, kurus varat veikt, lai tur nokļūtu.

1. Pajautājiet, no kurienes rodas jūsu vajadzība pēc apstiprināšanas.
   Daudzos gadījumos tieksme meklēt apstiprinājumu darbā izriet no kaut kā jūsu pagātnē. Piemēram, vai jums mācīja cienīt autoritāti, kas aug? Ja tā, jūs varat justies neērti, izsakot domstarpības darba kontekstā. Vai jūs cīnījāties, lai skolā iegūtu draugus un attīstījāt bailes tikt noraidītam? Tagad tas var likt jums darīt visu, kas nepieciešams, lai justos iekļauti un patīk jūsu kolēģiem.

   Pārdomājiet, kā jūsu bērnība vai agrīna attīstība var veicināt jūsu pašreizējo apstiprinājuma meklēšanu.

2. Draudzējies ar noraidījumu.
   Padomājiet par laiku, kad neizdevās piepildīt cerības vai kādam sagādājāt vilšanos. Varbūt priekšnieks lūdza jūs pilnībā pārtaisīt projektu, vai varbūt esat aizmirsis svarīgu termiņu. Kā jūs atguvāties no šīs izslīdēšanas? Ko jūs tā rezultātā iemācījāties? Lielākajā daļā gadījumu jūs, iespējams, varējāt mainīt situāciju, un tas, iespējams, palīdzēja jums augt kā profesionālim.

   Kad jūs to sadalīsit, noraidījums ir sava veida atgriezeniskā saite. Tā ir informācija, kuru varat izmantot, lai uzlabotu un padarītu nākamo sniegumu vēl spēcīgāku. Tas arī palīdz noraidījumu pārveidot par kaut ko pozitīvu. Tas nozīmē, ka jūs virzāties uz priekšu un virzāt robežas, nevis vienkārši paliekat savā komforta zonā.

3. Ietveriet izaugsmes domāšanas veidu.
   Piešķirot priekšroku mācībām un pastāvīgai pilnveidošanai, jūs atbrīvojat sevi no vajadzības pēc citu apstiprinājuma. Psiholoģe Kerola Dveika atklāja, ka cilvēki, kuri prasmi un spējas uzskata par kaut ko, kas laika gaitā jāattīsta, nevis iedzimts un nemainīgs, visticamāk, pilnībā izmantos savu potenciālu. Tie, kuriem bija šī “izaugsmes domāšana”, visticamāk, izaicināja sevi nekā tie, kuriem bija “fiksēta domāšana”, kuri atgriezenisko saiti uztvēra kā noraidošas attieksmes un neveiksmes pazīmi.

   Saprotot, ka ir daudz vietas izaugsmei, pilnveidošanai un panākumiem, jūs varat atšķirties no pastāvīgas nepieciešamības pēc apstiprināšanas.

4. Koncentrējieties uz procesu, nevis uz rezultātiem.
   Ja jums ir tendence meklēt apstiprinājumu, koncentrējieties uz procesu uzlabošanu, nevis uz konkrēta rezultāta sasniegšanu. Pārāk šauri koncentrējoties uz vienu vienīgo rezultātu, piemēram, paaugstināšanas vai paaugstināšanas iegūšanu, jūs savu pašvērtību piesaistāt ārējiem standartiem, kas, iespējams, ir ārpus jūsu kontroles.

   Piemēram, pat ja jūs labi strādājat un sasniedzat visus savus kritērijus, iespējams, ka jūsu uzņēmumam tas nedarbojas tik labi, un nolemjat piemērot algu iesaldēšanu. Lai gan tas ir pilnīgi ārpus jūsu kontroles un neatspoguļo jūsu kā darbinieka vērtību, ja esat veicis bankas piesaistīšanu šim paaugstinājumam, jūs noteikti būsiet vīlušies.

   Tomēr, ja jūs koncentrējaties uz procesu, kuru jūs varat kontrolēt, jūs varat samazināt spēku, kas apstiprinājumam ir pār jums. Piemēram, varbūt jūs cenšaties kļūt organizētāks, tāpēc jūs redzat kā efektīvāku - un tāpēc vairāk pelnījis paaugstinājumu.

Dienas beigās vienīgais cilvēks, uz kuru jāatbild, ir tu pats. Jūsu pašu pašapziņa ir būtisks jūsu integritātes aspekts, un tas ilgtermiņā sagādās jums prieku un piepildījumu. Strādājot, lai atbrīvotu sevi no apstiprinājumu meklējošas uzvedības darbā, jūs godājat sevi un savas vajadzības un noskaņojat sevi ilgtermiņa laimei.

Iegūstiet BEZMAKSAS rīkkopu, ko tūkstošiem cilvēku izmanto, lai labāk aprakstītu un pārvaldītu savas emocijas vietnē melodywilding.com.