5 veidi, kā parādīt partnerim, kas jums rūp - vienkārši uzmanīgi
Vienkārši padomājiet, ja jūs tūlīt zvanītu savam laulātajam un pajautātu viņiem, "Cik skalā no 1 līdz 10 jūs jūtaties šodien mīlēts?" Vai viņi teiktu 10? Visticamāk ne. Bet tas nav iemesls uztraukumam. Ir daudz un dažādi veidi, kā jūs varat parādīt savam partnerim, cik ļoti jūs rūpējaties, netērējot daudz naudas un neizjaucot darba grafiku.
Mindfulness ir vienkāršs paņēmiens, kas parādīts neskaitāmos klīniskos pētījumos kā efektīvs veids, kā uzlabot vispārējo veselību un pazemināt stresa līmeni. Ir pat pierādīts, ka tas maina jūsu smadzenes! Tātad, kā uzmanība var palīdzēt jūsu attiecībām?
Pieci veidi, kā izmantot uzmanību, lai parādītu partnerim, ka rūpējaties
- Ievelc elpu. Ja jūs un jūsu partneris esat kā vairums pāru, jūs dažreiz nepiekrītat. Jūs strīdaties un dažreiz (labi, lielāko daļu laika) jūs savainojat viens otra jūtas. Tas ir pilnīgi sagaidāms. Tomēr laika gaitā tas var izraisīt aizvainojumu, naidīgumu un pat akmens mūri. Praktizējiet modrību kā veidu, kā parādīt partnerim, kas jums rūp, vienmēr, kad jūtaties vīlušies par viņu. Tajā brīdī vienkārši pirms jūs paužat savu aizkaitinājumu STOP. 5 sekundes dziļi ieelpojiet caur degunu (1-2-3-4-5). Pēc tam uz 5 sekundēm atbrīvojiet elpu no mutes (1-2-3-4-5) un, kā jūs darāt, mainiet savu reakciju. Tā vietā izvēlieties vienkārši uzklausīt partneri un ļaut argumentam pāriet, ja jūs to spējat. Tā jūs varat apzināti izvairīties no konfliktiem un parādīt viņiem, ka rūpējaties.
- Izsakiet komplimentu. Kad jums ir iespēja, ir ideāli izteikt komplimentus savam partnerim, lai atbalstītu viņu veselīgo pašcieņu. Tomēr, ja jūs nezināt par iespējām, varat tās neizmantot. Ievērojiet uzmanību, koncentrējot uzmanību uz savu biedru un kad jūs varat viņiem izteikt komplimentus. Meklējiet iespējas pastāstīt viņiem par viņu lielisko darbu, glīto izskatu, mīlošo sirdi un jebkuru citu pozitīvu īpašību. Pārējā pasaule darīs savu darbu, koncentrējoties uz partnera trūkumiem - tāpēc parādiet viņiem, ka jūs viņus mīlat, rīkojoties tieši pretēji.
- Klusē viņu kritiķi. Viena no grūtākajām daļām būt cilvēkam ir kritiķis mūsu pašu prātā. Šī iekšējā balss var teikt, piemēram, “Tu neesi pievilcīgs”, “Tu nepelna pietiekami daudz naudas” vai “Tu esi resns”. Bet kā laulātais vai romantisks partneris jūs varat izmantot savu uzmanību, lai palīdzētu apklusināt šo kritisko balsi viņu galvas iekšienē. Apzinieties vairāk par mirkļiem, kad jūsu biedrs var pievērst uzmanību šim “kritiķim” ar mīlošu pieskārienu stresa brīdī vai atbalstošu komentāru, kad zināt, ka viņi cīnās. Tas ir viss, kas nepieciešams, lai parādītu viņiem, ka redzat viņus un kas jums rūp.
- Izvairieties no izraisītājiem. Jebkurās attiecībās ir gadījumi, kad jūsu personība vienkārši saduras ar otru cilvēku. Tas ir izplatīts romantiskās attiecībās tāpat kā jebkuras citas. Tomēr īpašā saikne starp romantiskajiem partneriem ir tā, kas būtu jāgodā ar mierīgu saziņu. Parādiet savam partnerim, ka jūs rūpējaties, ievērojot viņu personīgos izraisītājus. Tas var ietvert dažus, kas saistīti ar dusmām, skumjām, kairinājumu, pašapziņu un citām sāpīgām emocijām.Tātad, izmantojiet savu uzmanību, lai izvairītos no šiem izraisītājiem - par katru cenu! Tas var vienkārši glābt jūsu attiecības.
- Uzaiciniet viņus. Uzmanība var notikt jebkurā laikā jūsu dienā vai naktī, un jūsu partnerim nav jāzina, ka jūs praktizējat tehniku. Bet jūs varat arī lūgt viņus pievienoties jums uzmanības prakses laikā, izmēģinot kaut ko saistošāku, piemēram, prāta / ķermeņa uzmanīgu jogas praksi vai pat vienkāršu elpošanas vingrinājumu. Uzaicināt savu partneri uzmanības praksē ir lielisks veids, kā parādīt viņiem, ka jums rūp un ka vēlaties, lai viņi arī vairāk piedalītos jūsu attiecībās. Tas var palīdzēt jums arī attīstīt lielāku miera sajūtu starp jums.
Runāšana ar attiecību padomnieku par savu dzīvesbiedru
Jūsu attiecības varētu būt viena no vissvarīgākajām lietām jūsu dzīvē. Un, ja jūs to patiesi novērtējat, attiecības ar savu dzīvesbiedru izvirzīsit prioritāšu saraksta augšgalā. Apsveriet iespēju aprunāties ar attiecību konsultantu par savām cīņām vai par to, kā labāk sazināties, piemērojot uzmanību attiecībām. Klīniskajos pētījumos tika parādīts, ka uzmanības praktizēšana romantiskās attiecībās ne tikai palīdz apmierināt, bet arī mazina emocionālo stresu, atrisina konfliktus un veicina pozitīvu attiecību uztveri. Tātad, sāciet ar šiem 5 padomiem, lai uzmanīgāk izturētos pret savu dzīvesbiedru. Pēc tam apsveriet iespēju arī sarunāties ar savu partneri par padomdevēja iekļaušanu attiecībās, lai turpinātu attīstīt jūsu saikni kopā.
