Labs uzturs ir svarīgs depresijas gadījumā, bet bieži vien tas tiek ignorēts

Kā var apliecināt ikviens, kam ir bijusi depresija, jūsu noskaņojumu rada ne tikai apstākļi. Jūsu pašsajūta ir rezultāts tam, ka neirotransmiteri sūta informāciju caur jūsu neironiem, saistoties ar receptoriem. Katrs neirotransmiters ir izgatavots no aminoskābēm, kuras iegūst vai nu ar pārtiku, vai arī rada organisms.

Pareizu uzturvielu trūkums ir viens no galvenajiem veidiem, kā diēta var izraisīt depresijas epizodi vai to pasliktināt. No otras puses, nepareizas pārtikas ēšana var arī pasliktināt jūsu garastāvokli.

Šeit ir septiņi veidi, kā mazināt diētas izraisītos depresijas simptomus:

1. Triptofāns un tirozīns. Triptofāns - atrodams banānos, jūras dārzeņos, spirulīnā, sojas, ūdenskresēs un sēnēs - ir aminoskābe, kuru jūsu ķermenis pārvērš par serotonīnu, neirotransmiteru, kas ir atbildīgs par to, lai jūs būtu stabils un laimīgs. Tirozīns (atrodams spinātos, sinepju zaļumos, sojas un jūras dārzeņos) savukārt pārvēršas par dopamīnu, kas rada atlīdzības sajūtu.
2. Omega-3 taukskābes. Omega-3 neapšaubāmi ir viena no svarīgākajām uzturvielām stabilam garastāvoklim, un pētījumi ir parādījuši, ka Omega-3 ir efektīva depresijas un bipolāru traucējumu ārstēšana.Tomēr lielākā daļa amerikāņu uzturā to nepietiek. Pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz Omega-3, izmantojot aļģes, čia sēklas, maltas linu sēklas vai linu eļļu, valriekstus, soju un avokado.
3. B vitamīni. Lai saglabātu depresiju, izšķiroša nozīme ir visai B grupas vitamīnu saimei. Šie vitamīni ir nepieciešami neirotransmiteru ražošanai, un deficīts ir saistīts ar depresiju un trauksmi. Ielādējiet B vitamīnus, izmantojot uzturvielu raugu, bagātinātus pārtikas produktus, piemēram, graudaugus un makaronus, pākšaugus, piemēram, lēcas, lapu zaļumus, piemēram, spinātus, sparģeļus, brokoļus, banānus un avokado (tikai vienā ir 25 procenti no jūsu ikdienas B6 vajadzībām!).
4. D vitamīns. Pētījumi jau sen ir parādījuši korelāciju starp D vitamīna deficītu un klīnisko depresiju. Labākais D vitamīna avots ir pietiekami daudz saules, bet jūs varat arī paātrināt lietas, iekļaujot stiprinātus pārtikas produktus, piemēram, mandeļu pienu.
5. Uzmanieties no pārtikas jutības pret parastajiem alergēniem. Pat cilvēkiem bez celiakijas var būt lipekļa jutība, kas var mainīt viņu garastāvokli. Pētījumi liecina, ka lipeklis var kavēt triptofāna pieejamību, kas savukārt pazemina serotonīna līmeni. Arī lipeklis ietekmē kortizola, stresa hormona, līmeni. Citi parastie alergēni, piemēram, piena produkti, mākslīgās pārtikas krāsvielas un pesticīdi, var arī mainīt jūsu hormonus. Ja rodas šaubas, vienmēr labāk koncentrēties uz dabīgu, organisku, svaigu ēdienu ēšanu.
6. Samaziniet kofeīna, cukura un alkohola daudzumu. Šīs trīs vielas sašūpo jūsu ķermeņa cukura līmeni asinīs, sūtot jūs uz augšu, kam seko vēl sliktāka avārija. Ja jums nepieciešams mazliet salds ēdiens, apmieriniet savas vēlmes veselīgā veidā ar bez cukura piedevām. Kafijas vietā baudiet tējas bez kofeīna, kurām ir papildu ieguvumi veselībai un skaistumam.
7. Dzert pietiekami daudz ūdens. Saskaņā ar Konektikutas universitātes pētījumu pat neliela dehidratācija var mainīt jūsu garastāvokli. Lai garastāvoklis būtu stabils un pozitīvs, pirms slāpes noteikti dzeriet ūdeni. Nēsājiet atkārtoti lietojamu pudeli ar tīru, filtrētu ūdeni visur, kur dodaties.