Pārkvalificējiet savas smadzenes, lai mazinātu raizes

Rūpes var būt noderīgas. Tas mūs mudina uz darbību un novērš vilcināšanos. Vēl svarīgāk ir tas, ka tas mūs aizsargā no iespējamām briesmām. Bet, protams, pārāk lielas bažas ir problemātiskas. Pārāk daudz satraucoša pastiprina stresu un izraisa trauksmi.

Bet jūs neesat bezspēcīgs pār savu satraukumu pilno prātu. Ir daudz veidu, kā jūs varat pārkvalificēt savas smadzenes, lai mazinātu satraucošos veidus.

Zemāk Kathryn Tristan dalās ar vairākiem ieteikumiem. Tristans ir Vašingtonas Universitātes Medicīnas skolas pētnieks un topošās grāmatas autors Kāpēc uztraukties? Pārtrauciet tikt galā un sāciet dzīvot (pieejams 2012. gada 4. decembrī).

J: Jūsu grāmatā Kāpēc uztraukties? jūs dalāties ar to, kā lasītāji var pārkvalificēt savas smadzenes, lai pārvarētu rūpes un satraukumu. Vai jūs varat runāt par dažām no šīm stratēģijām?

A: Es uzskatu, ka rūpes ir daļa no psiholoģisks imūnsistēma, kas cenšas mūs brīdināt, brīdināt un pasargāt no iespējamām briesmām. Pēdējo 30 gadu laikā esmu pētījis, kā mūsu bioloģiskā imūnsistēma mūs aizsargā ar zibens spēkiem no iespējamām infekcijām no kļūdām (baktērijām), vīrusiem vai visa cita, ko tā uztver kā svešu un tādējādi draudošu.

Pārmērīgi reaģējot, bioloģiskajai imūnsistēmai var būt postošas ​​sekas, piemēram, reimatoīdais artrīts, multiplā skleroze, sistēmiskā sarkanā vilkēde. Tātad arī mūsu psiholoģiskā imūnsistēma var pārvarēt kļūdas, kad mēs pārmērīgi reaģējam uz tās aizsardzību.

Viens no pirmajiem veidiem, kā pārveidot šo sistēmu, ir novērst enerģijas nosūkšanas ieradumu, kuru es saucu drausmīgi. Tā vietā, lai iedomātos iespējami sliktāko (briesmīgāko) katastrofu, koncentrējieties uz alternatīvām, kas uzsver pozitīvas iespējas. Es to saucu iespējama. Pārveidojot šo psiholoģisko loku, jūs uzsverat “ja nu es varu”, nevis “kā būtu, ja es nevarētu”.

Jūs varat arī pārveidot savas smadzenes, no jauna definējot pilnības jēdzienu. Lielākā daļa no mums labprāt dzīvotu perfektā pasaulē, kur dzīve vienmēr ir taisnīga, visi cilvēki jūs mīl, labas lietas notiek un sliktas nē. Diemžēl reālā pasaule vienmēr saduras ar perfektu pasauli.

Mācoties izbraukt no dzīves izciļņiem, mēs apņemamies visu savu pieredzi izmantot kā atspēriena punktu jaudīgākai un mīlošākai dzīvei. Patiešām, ir japāņu filozofija, kas pazīstama kā wabi-sabi kas raksturo skaistumu kā nepilnīgu, nepastāvīgu un nepilnīgu. Tas godina visas lietas, kas saskrāpētas, iespiedušās vai nolietotas. Balstoties uz budistu principiem, šis uzskats liecina, ka nepilnībās ir skaistums.

Vēl viens spēcīgs veids, kā pārdomāt mūsu smadzenes, ir iemācīties izkopt iekšējo veidni, lai atpazītu, atrisinātu un virzītos tālāk par negatīvo garīgo bagāžu, kurā ir vainas, dusmas un vainas apziņa. Šīs spēcīgās emocijas pastiprina satraukumu.

Pārmetums pret vainu ir pateicība. Pateicības attieksmes pieņemšana aizstāj negatīvisma kļūdu meklēšanu, kas tikai rada stresu un raizes.

Vēl viena spēcīga emocija ir dusmas. Neatkarīgi no tā, vai tas eksplodē uz āru vai uz iekšu, dusmu pretlīdzeklis ir mierīgas spējas skaidri sazināties kultivēšana. Mācīšanās produktīvi izteikt emocijas neļauj viņiem izkļūt no kontroles.

Visbeidzot, kaut arī vainas apziņa var būt noderīgs veids, kā spriest par mūsu uzvedību, vainu var izmantot arī kā instrumentu, lai kādu kontrolētu nelietderīgos veidos. Lai gan vainas apziņa ir emocija, kas vājina, piedošanas pretinde dod spēku. Tā vietā, lai iekristu slazdā “shoulda-woulda-coulda”, jūs koncentrējaties uz to, ka jums ir vara, spēks piedot un turpināt.

Uzziniet vairāk par Tristanu un viņas gaidāmo grāmatu viņas vietnē.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!