Kā pavasarī iztīrīt visas savas dzīves jomas

Nāc pavasarī, daudzi no mums sāk atsvaidzināt apkārtni, alkstot pēc gaišākām, sakoptākām telpām. Bet pavasara tīrīšana ietver ne tikai mūsu māju tīrīšanu un dziļu tīrīšanu. Mēs varam pavasarī iztīrīt visas dzīves jomas, lai radītu lielāku jēgu, piepildījumu un laimi. Lūk, kā.

Pavasara karjeras tīrīšana

Kā izskatās tavas karjeras pavasara tīrīšana? Tas atspoguļo "to, kas patiešām piepilda un palīdz sasniegt lielākus mērķus un ko [darāt] aiz bailēm, ieraduma, [vai] neskaidrības," sacīja Aurora Meneghello, privātpersonu programmas Repurpose Your Purpose dibinātāja. kuri vēlas mainīt karjeru.

Meneghello kā tādus ieteica šādus padomus:

Piemērojiet likumu 80/20. Apsveriet, kādi 20 procenti no jūsu darba dod 80 procentus no jūsu rezultātiem. Saglabājiet 20 procentus un apsveriet, vai jūs varat nomest pārējo.

Pārvērtējiet savus pašreizējos projektus. Uzskaitiet projektus, no kuriem vēlaties atvadīties, un katram no viņiem pajautājiet sev: “Ko es varētu iegūt, aizverot vai atstājot šo projektu?” Mums ir tendence novērtēt savu darbu, pamatojoties uz vienu faktoru: naudu, Meneghello teica. “Bet kā būtu ar vairāk laika? Vairāk miera? Iespēja uzņemties citu projektu, par kuru esam vairāk sajūsmināti? ”

Pārvērtējiet savu pašreizējo pozīciju. Dažreiz jums ir nepieciešamas krasākas izmaiņas, piemēram, jauns darbs vai pat jauna darba līnija. Lai to noskaidrotu, nedēļas nogalē sagrieziet laiku, lai vienkārši izbaudītu sevi: gulējiet, pastaigājieties, veiciet nelielu ceļa braucienu vai pavadiet laiku kopā ar mīļajiem. “Noskaņojieties uz savu dziļāko sevi, pavadiet kādu laiku tur, savā sirdī. Un [nedēļas nogales] beigās pajautājiet sev, vai, aizbraucot, jums pietrūktu darba vai biznesa. ”

Meneghello atzīmēja, ka “pavasara karjeras tīrīšanai nav jābūt izsitumiem, trauksmi izraisošam procesam”, un tas var aizņemt laiku.

Jūs varat arī pavasarī notīrīt savu darbvietu: izjauciet savu kabīni vai biroju. Miskaste vai sasmalciniet nevajadzīgus papīrus. Atgrieziet pāļus uz jūsu galda viņu pareizajās mājās (un varbūt izveidojiet šīs pareizās mājas).

Jūs varat novērtēt savu plānotāja / kalendāra sistēmu, kā arī citas sistēmas, kuras izmantojat darbā: vai tās ir viegli un patīkami izmantot? Vai viņi palīdz jums sasniegt to, ko vēlaties paveikt?

Visbeidzot, jūs varat atjaunināt savu vietni, CV vai CV, tiešsaistes profilus un visu citu, ko izmantojat darbam.

Pavasara sakopšana jūsu attiecībās

"Kad jūs runājat par pavasara sakopšanu jūsu attiecībās, tas ir par soli atpakaļ un paskatīties uz [katru] no putna lidojuma," sacīja Jennine Estes, LMFT, sertificēta emocionāli orientēta psihoterapeite, kas galvenokārt strādā ar pāriem pie viņas grupas prakse Sandjego.

Estes dalījās ar šiem ieteikumiem:

Pārdomājiet, ko vēlaties paturēt un mainīt. Uzskaitiet paradumus un saziņas stilus, kas jums patīk un nepatīk, un izlemiet, kurus paturēt un mētāt, sacīja Estes. Piemēram, varbūt jūs saprotat, ka jums nepatīk katru vakaru skatīties televizoru kopā ar savu partneri, un drīzāk vēlaties sazināties aci pret aci. Varbūt jūs saprotat, ka vēlaties strādāt ar pašpārliecinātību - nevis pasīvu agresīvu - ar draugiem, kad viņi sāp jūsu jūtas.

Pārbaudiet attiecību resursus. Varbūt jūs vēlētos apmeklēt pāru rekolekcijas vai semināru, lai stiprinātu savu saikni. Varbūt jūs vēlētos lasīt grāmatas par attiecību palielināšanu. (Estess regulāri iesaka Sjū Džonsonu Turi mani cieši pāriem.) Varbūt jūs vēlētos apmeklēt pāru terapiju vai pirmslaulību konsultācijas.

Samaziniet laiku ar nedrošiem cilvēkiem. Padomājiet par cilvēkiem savā dzīvē un par kuriem jūs jūtaties droši būt kopā ar sevi. Pēc tam pavadiet mazāk laika ar cilvēkiem, ar kuriem nejūtaties droši (pat ja viņi ir ģimenes locekļi). Piemēram, Estes teica, ka tā vietā, lai katru dienu zvanītu savai mammai un klausītos sūdzības un negatīvismu, zvaniet viņai reizi nedēļā.

Atrodiet to, kas jums vislabāk der. Vai jūtaties labi par to, cik daudz laika pavadāt ar savu partneri, ģimeni un draugiem, saviem bērniem un sevi? Lai gan jūs nevarēsiet sasniegt perfektu līdzsvaru, varat pārdomāt pietiekami labu sadalījumu un veikt nelielas izmaiņas. Varbūt jūs vēlētos iknedēļas pusdienu datumu ar savu labāko draugu un dažas naktis kopā ar vīru. Varbūt jums katru nedēļu nepieciešamas dažas stundas sev.

Tamsins Astors, PhD, treneris un grāmatas autors Ieraduma spēks: atbrīvojiet savu spēku, attīstot lieliskus ieradumus, uzsvēra, cik svarīgi ir saturīgi sarunāties ar svarīgākajiem cilvēkiem. Jūs varētu runāt par to, kā atbalstīt viens otru, kāda ir jūsu nākotnes izskats un kā jūs varat palīdzēt viens otram šīs nākotnes veidošanā, viņa teica. Jūs varētu arī apspriest grūtākas tēmas, no kurām esat izvairījies, piemēram, nesenu konfliktu.

Astors ieteica šo aktīvās klausīšanās tehniku: iestatiet taimeri uz 15 līdz 20 minūtēm, tas ir, kad tikai viens no jums runā, bet otrs cilvēks klausās, tikai pamāj vai smaida. Tā mēs viens otram “turam vietu”.

Pavasara sevis tīrīšana

"Pavasara sevis tīrīšana ir to lietu nolikšana, kas jums vairs nekalpo, lai jūs varētu atstāt vietu [priekam]," sacīja Kristīna Krūza, PsyD, tiešsaistes dzīves trenere, kura specializējas perfekcionismā, cilvēkiem patīkami, grūtības noteikt robežas, trūkums. pašpārliecinātība un līdzjūtība, kā arī sajūtas pārņem.

Paldies jūsu vecajiem ieradumiem. Līdzīgi kā Marijas Kondo ieteikums sirsnīgi pateikties objektiem, kurus mēs dāvinām, psiholoģe Lorēna Appio ieteica atzīt līdz šim izmantotās pārvarēšanas stratēģijas, pat ja tās vairs nav noderīgas. "Piemēram, varbūt jums ir izveidojusies perfekcionistiska pārliecība un uzvedība, lai tiktu galā ar situācijām, kuras jūtas nekontrolējamas, vai lai saņemtu apstiprinājumu, kad vien varētu."

Citiem vārdiem sakot, tā vietā, lai kritizētu sevi par to, ka mēs netiekam galā labi, mēs varam praktizēt līdzjūtību. Mēs varam atzīt, ka mēs tajā laikā darījām vislabāko, ko varējām, un šīs stratēģijas mūs noveda pie tā.

Pieņemt jaunu pārvarēšanas stratēģiju. Pēc atvadīšanās no veca ieraduma, apsveriet iespēju izmēģināt jaunu stresa pārvaldīšanas, sevis nomierināšanas vai komunikācijas tehniku, sacīja Appio, kurš specializējas darbā ar cilvēkiem Ņujorkā, kuri ir aprūpētāji un patīkami cilvēkiem un cīnās ar līdzatkarību.

Jūs pat varētu izmantot pavasari kā iedvesmu. Piemēram, lielāko rītu jūs varētu meditēt uz lieveņa, apmeklēt botāniskos dārzus, sākt peldēties vai apmeklēt āra gleznošanas nodarbības.

Godīgi reģistrējieties ar sevi. Esiet godīgi pret savām jūtām, vajadzībām, vēlmēm un ierobežojumiem, sacīja Appio. Piemēram, viņa teica, jūs varētu sev pajautāt: "Ja es nebaidītos spriest par sevi vai mani tiesāt, kā es justos par to?" vai: "Ja es neuztraucos, ka nodarīšu pāri citiem vai pievilšu, kāda būtu mana izvēle šeit? Kāda būtu mana robeža? ”

Tas nenozīmē citu ignorēšanu; tas nozīmē iegūt skaidrāku izpratni par savām vajadzībām, pirms tiek apsvērti citi faktori. Citiem vārdiem sakot, sāciet ar sevi.

Izmetiet ierobežojošu pārliecību. Nomainiet to ar jaunu pārliecību, meklējiet pierādījumus, kas apstiprinātu šo jauno pārliecību, un pēc tam praktizējiet to atkārtot, teica Astor. Viņa dalījās ar šo piemēru: jūs pārdodat pārliecību “es esmu nemīlams” pret “es esmu mīļš”. Daži no jūsu pierādījumiem ietver jūsu vecākus un labāko draugu, kas regulāri saka, ka mīl jūs, un jūsu suns vienmēr priecājas jūs redzēt un ir skumjš, kad atstājat.

Izvairīšanās no adreses. Krūzs atzīmēja, ka izvairīšanās var palielināt mūsu garīgo jucekli - vienalga, vai tas ir izvairīšanās no uzdevuma vai izvairīšanās no emocijām. Pirmkārt, identificējiet lietas, ko darāt, lai izvairītos no stresa izraisoša uzdevuma vai emocijām. Piemēram, viens no Kruzas klientiem izvairījās no dusmām, klausoties mūziku, skatoties televizoru un vingrojot, kas viņas dzīvē radīja tikai vairāk satraukumu. Krūzs viņai palīdzēja sēdēt ar dusmām, meditējot.

Ja jūs izvairījāties no emocijām, Krūzs ieteica šo praksi: piecas reizes dziļi elpojiet un koncentrējieties uz savu ķermeni. Vizualizējiet elpu, kas iet caur ķermeni. Koncentrējieties uz emocijām un tās atrašanās vietu (piemēram, vēderu, sirdi, krūtīm). Aprakstiet emociju un vizualizējiet to kā “vilni, kas pazūd un plūst”. Viegli pamaniet vēlmi no tā izvairīties. Pabeidziet, veicot vēl piecas elpas.

Ja esat izvairījies no uzdevuma, Appio ieteica to sadalīt vadāmos, pat sīkos, darboties spējīgos soļos. Jūs varat iestatīt taimeri vai izmantot dažādus paņēmienus, lai sāktu darbu (piemēram, Pomodoro tehnika - strādāt 25 minūtes un pēc tam ieturēt pārtraukumu).

Notīriet prātu. Lai palīdzētu uzturēt savu māju tīru, Kruza naktīs pavada apmēram 10 līdz 15 minūtes. Mēs varam darīt to pašu, sakārtojot prātu. Piemēram, viņa teica, ja jūs šodien bijāt īpaši paškritisks, nomainiet negatīvās domas ar laipnākām, iedomājoties, ka runājat ar kādu, kuru mīlat. Jūs varētu teikt: “Iespējams, šodien esmu kļūdījies, bet joprojām esmu labs cilvēks” vai “Es pieņemu to, kas esmu”.

Krucs arī ieteica sev uzdot šādus jautājumus: “Kas man vairs nekalpo? Ko es šodien varu atlaist, kas kalpotu manam augstākajam labumam? Kas man nebija domāts glabāt? ”

Galu galā tieši pavasara tīrīšana ir tā: atteikšanās no tā, kas nedarbojas, un skaidra, atsvaidzinoša audekla izveidošana.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!