25 produktīvas lietas, kas jādara, ja jums ir tikai 5 minūtes

Es lēnām daru lielāko daļu lietu. Izkāpšana no gultas. Iet dušā. Ģērbšanās. Rakstu rakstīšana. Lasīšana. Mazgājot traukus. Mājas uzkopšana. Tāpēc, domājot par produktivitāti, es domāju, ka man vajag ilgus laika posmus.

Bet patiesībā mēs varam paveikt diezgan daudz tikai ar piecām minūtēm.

Pirms dažiem gadiem žurnāliste un autore Laura Vanderkama rakstīja šo grāmatu Fast Company par 17 produktīviem veidiem, kā mēs varam pavadīt piecas minūtes - tā vietā, lai vēlreiz pārbaudītu savu e-pastu.

Man patīk ideja izveidot šādu sarakstu, jo es bieži iesūcos melnajā caurumā, kas ir mans viedtālrunis. Tas var būt vēl viens iemesls, kāpēc lietas man prasa tik ilgu laiku (otrs iemesls ir vienkārši tas, ka es esmu lēns).

Rakstā Vanderkam iekļauj tādas idejas kā mūzikas klausīšanās, lasīšana kodumos un vēstules rakstīšana. Viņa ietver arī stiepšanos, domājot par mūsu personīgajām prioritātēm gaidāmajā nedēļā un sīku sagrābšanu.

Kad domāju par produktivitāti, nedomāju par efektivitāti. Es nedomāju iesaiņot savu grafiku ar uzdevumu pēc uzdevuma pēc uzdevuma, kam seko ātra vannas istabas pārtraukums.

Drīzāk es domāju par vērtīgām lietām. Es domāju par jēgpilnām aktivitātēm un mūsu vajadzību apmierināšanu. Es domāju par aktivitātēm, kuras mēs varam ieslīgt mūsu grafikā un kuras patiešām jūtas labi. Vai arī es domāju kādu svarīgu (bet ātru) darbību izslēgt no manas darāmo darbu saraksta.

Es gribēju izaicināt sevi sastādīt sarakstu ar 25 ātrām aktivitātēm, kuras mēs varam veikt.Jo dažreiz, kad esam pārņemti, mēs aizmirstam, ka daudziem uzdevumiem nav vajadzīgs daudz laika. Un tomēr to veikšana var būt ļoti noderīga.

1. Praktizējiet 5 minūšu meditāciju. Meditācija palīdz mums atpūsties un atjaunot smadzenes. Tas ir īpaši noderīgi, ja mūsu domas sacenšas vai satraukums ir liels. Šodien tiešsaistē ir daudz meditācijas resursu. Izmēģiniet šo uzmanības zvana meditāciju vai šo meditācijas video ar vadību. Šajā meditācijas video psiholoģe un Psych Central blogere Elisha Goldstein, Ph.D., vada jūs, lai pievērstu jūsu uzmanību dažādām lietām, piemēram, domām un apkārtējām skaņām.
2. Nogaršojiet tasi tējas vai kafijas. Atvēlēt laiku sev ir absolūti produktīvi.
3. Pērciet mīļajam grāmatu. Vai nesen esat lasījis kaut ko īpaši skaudru? Maksājiet to uz priekšu, daloties ar draugu. Vai padomājiet par citu veidu, kā jūs varat likt savam mīļotajam justies mīlētam un novērtētam.
4. Pārdomājiet, kā jūtaties par savu līdzšinējo dienu. Pierakstiet to, ja vēlaties. Pavadiet pēdējo brīdi, domājot par nodomiem atlikušajā dienas daļā.
5. Plānojiet kopā ar dzīvesbiedru vai mīļoto cilvēku, lai šovakar, rīt vai nākamajā nedēļā izdarītu kaut ko jautru.
6. Sastādiet sarakstu ar piecām lietām, par kurām esat pateicīgs, ieskaitot lietas, ko jūsu ķermenis ļauj jums darīt.
7. Celies un staigā apkārt. Ja atrodaties mājās, dodieties uz savu pastkasti vai apiet kvartālu. Ja atrodaties darbā, staigājiet pa savu biroju. Ejiet ārā un skatieties debesīs.
8. Norādiet darbības, no kurām esat izvairījies. Padomājiet par sīkiem soļiem. Domājiet tik niecīgs, ka katrs solis beidzot jūtas iespējams.
9. Veiciet rokām masāžu.
10. Iedomājieties vienu lietu, kurai varat pateikt nē, kas jūs iztukšo.
11. Pierakstiet 10 lietas, kuras redzat, smaržo, dzirdat, pieskaraties un varbūt pat garšo, lai atjaunotu saikni ar savu pasauli.
12. Dodieties ārā un izveidojiet to pašu sarakstu savai dabiskajai videi.
13. Lasiet Svēto Rakstu vai jebkura svēta teksta rindiņas, kas jūs nomierina un atgādina par patiesi svarīgo.
14. Aizveriet acis un klausieties okeāna skaņās.
15. Padomājiet par vairākiem līdzjūtības izteikumiem, kurus varat pateikt sev, kad esat satraukti vai jūsu iekšējais kritiķis vienkārši neatstās.
16. Dariet kaut ko, kas jums jādara, bet nevēlaties (piemēram, samaksājiet rēķinus, zvaniet kredītkaršu kompānijai, ieklājiet gultu, salieciet veļu, notīriet savu galdu). Atgādiniet sev, ka tas ir tikai piecas minūtes.
17. Lasiet jokus vai skatieties dumjš segmentu. Humors dziedina.
18. Iet cauri pārpildītajai pasta kaudzei, savācot putekļus uz jūsu virtuves letes.
19. Tāpat kā jūs rakstītu brīvi, bezmaksas svētku logotips. Citiem vārdiem sakot, paņemiet papīru vai izmantojiet žurnālu un izvelciet visu, kas rodas. Virpuļo. Izliektas līnijas. Ziedi. Sejas. Ļaujiet savam prātam klīst un brīnīties.
20. Sastādiet sarakstu ar piecām lietām, kas jums sagādā prieku. Ieplānojiet vienu no tiem un ievietojiet to plānotājā.
21. Ieplānojiet gardas vakariņas, kuras ēdīsit šonedēļ.
22. Uzziniet jaunu vārdu. Izmantojiet to teikumā.
23. Uzziniet par vēsturisku notikumu, kas notika šodien.
24. Padomājiet par to, kas jums nepieciešams fiziski, emocionāli, garīgi un garīgi. Padomājiet par to, kā jūs šonedēļ varat apmierināt katru vajadzību. Ja jums pietrūkst laika, veltiet piecas minūtes katra veida vajadzībām. Tie, protams, nav viegli jautājumi vai atbildes.
25. Sēdi klusumā. Mūsu prātos un ķermeņos virmo tik daudz gudrības. Cik bieži mēs vienkārši apstājamies? Ja vēlaties, apdomājiet jautājumu “Ko es jau zinu?” un gaidi atbildi. Vai vienkārši sēdēt bez jebkādām cerībām un priekšnoteikumiem. (Lai nezaudētu laika ierobežojumu, varat iestatīt taimeri.)

Uz dažām minūtēm pazaudēt sevi viedtālruņos ir pilnīgi labi. Nedaudz noregulējot, var justies kā dot mūsu smadzenēm pārtraukumu. Bet, pielīmējot sevi pie tālruņiem, mēs varam atturēties no darbībām, kas mūs baro (un var pastiprināt mūsu satricinājumu).

Ko jūs varat sākt vai paveikt piecu minūšu laikā? Izveidojiet pats savu ideju sarakstu. Glabājiet to kaut kur parocīgi, lai tas būtu viegli pieejams - varbūt pat viedtālrunī.