6 mērķtiecīgas stratēģijas, kas palīdz palielināt jūsu izturību

Frīdriha Nīčes sakāmvārds “Tas, kas mūs nenogalina, padara mūs stiprākus”, ir ideja pacelties pāri likstām, lai sasniegtu personīgo attīstību un izaugsmi. Izaicinošā daļa faktiski ir veikt nepieciešamos pasākumus, lai saskartos ar likstām un tiktu pāri tām, kad dzīve iemet līkumu. Nav maz pārsteigums, ka noturība ir saistīta ar lielāku labklājību dažādām iedzīvotāju grupām, ieskaitot bērnības traumas, dzīves pārejas perioda cilvēkus, kā arī komandas attīstību un prasmju veidošanu. Tomēr no individuālās noturības attīstīšanas un palielināšanas bieži tiek izvairīts vai tas tiek liegts, jo, attīstot izturību, mums bieži nākas saskarties ar sāpīgām problēmām, kuras, iespējams, nevēlas saskarties.

Elastības teorija ir atzinusi izturību kā pazīmi, procesu, rezultātu uzvedības kopumu vai visu trīs savstarpēji saistītu kombināciju, kas papildus ietver gan iekšējos, gan ārējos konstrukcijas. Iekšējās konstrukcijas var ietvert tādas lietas kā humora izjūta vai pozitīvas attieksmes pielāgošana, savukārt ārējās konstrukcijas var ietvert sociālo atbalstu no ģimenes, darba, draugiem vai piederības grupai. Izmantojot šīs kombinētās konstrukcijas un procesus, tiek teikts, ka cilvēks ir izturīgs, kad var atlecēt pēc tam, kad traumatisks vai nelabvēlīgs notikums viņu ietekmē.

Ir daudz pētījumu, kas apspriež veidus, kā palielināt izturību, saskaroties ar nelabvēlīgiem dzīves apstākļiem. Piemēram, veselīgu robežu izveidošana starppersonu attiecībās var palīdzēt pārvaldīt stresa sekas. Ja kāds dzīves notikums izraisīja ievērojamas sāpes vai skumjas, spēja pateikt „nē” un noteikt robežas un personīgo telpu ir svarīga, lai risinātu izaugsmi un izturību. Līdzīgi gulēšanas palielināšana, alkohola ierobežošana, uzmanības pievēršana vai meditācija, nomierinošu vingrinājumu, piemēram, jogas, uzņemšana un piespiedu uzvedības paradumu mazināšana var palīdzēt, saskaroties ar grūtībām un palielinot vispārējo izturību.

Papildus iepriekšminētajām prasmēm un iespējām elastīguma palielināšanai un palielināšanai šeit ir seši specifiski mērķi, kas var palīdzēt jums izveidot un sasniegt sev izvirzītos mērķus.

6 mērķa virzītas noturības stratēģijas

1. Pagātnes bailes

Ir kāds sens teiciens, kas runā par to, kā ir labi baidīties, bet neļaut tam mūs apturēt. Tie, kas ir izturīgi, raugās garām savām bailēm un koncentrējas uz saviem personīgajiem mērķiem. Pārspiežot to, kas viņus biedē (t.i., saskaroties ar toksiskiem ieradumiem, atmetot neveselīgas attiecības no viņu dzīves, mācoties veselīgas, jaunas prasmes), viņi dod sev iespēju atzīt savu vērtību un vērtību. Kaut arī pašsabotāžas ieraduma pārtraukšana vai attālināšanās no neveselīgām attiecībām ar ģimeni vai draugiem sākotnēji var būt grūta, ilgtermiņā tas palielina iekšējo spēku un palīdz cilvēkam augt pašapziņai, kas abas ir svarīgas elastības veidošanā. .

2. Mērķi un izturēšanās

Kad cilvēks izvēlas palielināt savu noturību, viņš izvēlas arī saskaņot savas vērtības, mērķus un uzvedību, lai pārliecinātos, ka viņi visi ir sinhronizēti. Piemēram, ja jums ir noteikts mērķis palielināt autonomijas un pašvirzīšanās sajūtu, daļa no šī mērķa var ietvert sev noteikto vērtību, piemēram, nesalīdzināt sevi ar citiem vai ļaut sev laiku, lai izveidotu savu izturību. Turoties pie savām vērtībām, jūsu mērķtiecīga rīcība var kļūt par mērķi, kuru sasniedzat.

Līdzīgi, kad jūsu vērtības, uzvedība un mērķi nav sinhronizēti, jūs varat pamanīt, ka vēlamo rezultātu nesasniedzat tik ātri, kā cerat. Ja tas tiek pamanīts, iespējams, ir pienācis laiks pārorientēties un mainīt mērķus, lai jūs atkal varētu būt pareizā ceļa virzienā.

3. Žurnāls pārkārtot

Dažreiz, kad cilvēks saskaras ar grūtībām vai cīņām, viņš var justies nomākts un nespēt runāt par to, kas viņu satrauc. Tas bieži noved pie viskoza cikla, kurā nekas netiek riskēts un nekas nav iegūts. Reģistrējoties žurnālā, neatkarīgi no tā, vai tas notiek elektroniski, vai rakstot piezīmju grāmatiņā, jūs varat iegūt savas domas un jūtas uz papīra, kas var palīdzēt jums pārkārtot jūsu vajadzības un palīdzēt jums izveidot mērķus, kas pielāgoti jūsu elastības uzlabošanai.

Daži klīnicisti iesaka izmantot vairākas žurnāla veidošanas metodes (e-pastu nosūtīšana vai īsziņu sūtīšana; vecās skolas pildspalva un papīrs), jo tās attiecas uz dažādām radošuma jomām un var palīdzēt ātrāk sasniegt mērķus. Vēl viena iespēja ir tēma vai tēma pirms laika, un pēc tam izmantojiet šo tēmu žurnālistikā.

4. Mainiet savu domāšanas veidu

Dzirdot tādus vārdus kā “ciest” vai “sāpes”, jūs varat sākt domāt par sevi kā par upuri vai par to, ka esat pats savā dzīvē novērotājs. Vārdi, kurus izvēlaties, lai identificētu sevi un savu pieredzi, var ietekmēt jūsu pašsajūtu un, jūsuprāt, patiesību par sevi. Pozitīvu vārdu izmantošana, piemēram, “plaukstoša” un “spēcināta”, var palīdzēt pārstrukturēt objektīvu, no kura skatāties uz savu pasauli. Izvēloties uzlūkot grūtības kā pilnvaras, jūs pārņemat kontroli pār savu dzīvi, kā arī izvēlēm un mērķiem, kurus esat sev izvirzījis.

5. Pozitīvi izaicini sevi

Elastīgums ir nelabvēlīgu dzīves notikumu pārveidošana kā veids, kā stāties pretī jauniem izaicinājumiem un tos uzvarēt. Tie, kas ir izturīgi, savas dzīves izaicinājumus bieži uzskata par aizraujošiem vai motivējošiem, kur viņi sāk izvirzīt jaunus mērķus vai kur tagad viņu dzīvē tiek ņemtas mācības, kas iegūtas no iepriekšējās pieredzes. Uztverot grūtības kā personīgu un pozitīvu izaicinājumu, tā var stiprināt jūsu iekšējo spēku, radot mērķus, kas ir saskaņoti šo problēmu pārvarēšanai.

6. Nodarbojieties ar pašaprūpi

Pašapkalpošanās ir vairāk nekā ceļojums uz dienas spa vai masāžas iegūšana. Lai gan tie ir pārsteidzoši un var veicināt miera un miera sajūtu, pašaprūpe ietver vēl daudz ko citu. Piemēram, laika radīšana katru dienu vingrošanai, meditācijai, maltītes plānošanai bieži tiek saistīta ar pašaprūpi. Pašapkalpošanās var ietvert laika atrašanu, lai uzzinātu, kā izveidot veselīgu budžetu, ievērojot likumu “30-30-30-10” vai līdzīgu plānu, kas atbilst jūsu konkrētajiem mērķiem. Pašapkalpošanās var ietvert sarunu terapiju ar kvalificētu klīnicistu, kurš var palīdzēt jums, vienlaikus palīdzot jums arī izvirzīt citus mērķus. Vai arī jūsu personīgā pašapkalpošanās var ietvert lielāku selektivitāti attiecībā uz cilvēkiem, kurus paturat savā dzīvē, vienlaikus stiprinot attiecības, kuras izvēlaties saglabāt.

Atsauces

Ardelt, M., & Grunwald, S. (2018). Pašrefleksijas un izpratnes nozīme cilvēka attīstībā grūtos laikos. Pētījumi cilvēku attīstībā, 15, 187 – 199.

Hufana, A., Hufana, M. L., un Consoli, M. (2019). "Es virzos cauri un turos pie tā": pieaugušo filipīniešu izturības izpēte. Āzijas amerikāņu psiholoģijas žurnāls, 11, 3 – 13. 

Munozs, R. T., Henks, H., Helmens. C. M. (2019). Cerība un izturība kā atšķirīgi psiholoģiskās uzplaukuma veicinātāji bērnības traumu pārdzīvojušo vidū. Traumatoloģija, 26(2), 177 – 184.

Parmer, L. L. (2019). Saistība starp stresa faktoru novēršanu, izturības attīstīšanu, īstermiņa pārvarēšanas prasmēm un komandas attīstības uzvedību. Organizāciju psiholoģijas žurnāls, 19(5), 114 – 126.