Izskaidroti miega noslēpumi
Tātad, kas notiek tajās dārgajās stundās, kad mēs esam aizmiguši? Vai tas tiešām ir mūsu smadzeņu atjaunošanas laiks? Un vai ir iespējams, ka tas ir kas vairāk par to?
Kas notiek mūsu smadzenēs, kamēr mēs guļam, ir jautājums, uz kuru mēģina atbildēt neirozinātniece Penelope Luisa.
Luiss vada Miega un atmiņas laboratoriju Mančestras universitātē Anglijā. Jaunajā grāmatā Slepenā miega pasaule: Pārsteidzošā prāta zinātne miera stāvoklī, viņa apspriež, kā miegs padara atmiņu stiprāku, sniedz to, ko viņa sauc par “pavasara tīrīšanu” smadzenēm, un spēlē lomu depresijā.
Kā miegs stiprina atmiņu
Vai jums kādreiz ir bijusi pieredze, kurā jūs praktizējat noteiktu prasmi, piemēram, spēlējot klavieres, golfa šūpoles vai jaunu valodu? Jūs dodaties gulēt noguris un pamodieties, lai atrastu, ka esat uzlabojies. Jūs varat spēlēt klavieres vienmērīgāk, jūsu golfa šūpoles ir iztaisnotas vai vārdi jaunajā valodā nāk vieglāk.
Kas notiek, kad mēs guļam, Luiss intervijā Nacionālajam sabiedriskajam radio saka, ka “jūsu smadzenēs esošās neironu atbildes, kas saistītas ar nesen pieredzētajām lietām, tiek spontāni atkārtotas vai, mēs sakām,“ atkārtoti aktivizētas ”, kamēr jūs”. atkal aizmidzis. ”
Un tieši šī reaktivācija, kas notiek miega laikā, stiprina mūsu atmiņu. Mūsu smadzenes faktiski praktizē, kamēr mēs gulējam. Piemēram, spēlējiet klavieres. Ja dienas laikā jūs kustinātu pirkstus, lai atskaņotu kādu konkrētu skaņdarbu, ar to saistītās smadzeņu kustības aktivizētos, kamēr jūs gulējat.
Saskaņā ar Luisa teikto, neirozinātniski pētījumi sāk noteikt, kuras prasmes uzlabojas miega laikā un kā šāda konsolidācija notiek smadzenēs.
Kas ir “pavasara tīrīšana” smadzenēm?
Mūsu nomoda laikā mēs sastopamies ar milzīgu sensoro informāciju. Mēs pastāvīgi dzirdam, redzam, smaržojam, jūtam un degustējam. Un mums ir domas un jūtas par šo plašo maņu pieredzes klāstu. Piemēram, jebkurā dienā līdz brokastīm jūs, iespējams, dzirdējāt trauksmi un domājāt, ka tā ir pārāk skaļa; sajutu dušas siltumu un atzīmēja nepieciešamību nopirkt vairāk ziepju; noberzis flīzes vai nostiprinājis pilošu krānu. Iespējams, ka esat ievērojis noteiktu apģērba izjūtu un daudz domājis par savu skapi un jums pieejamajām drēbēm, klausoties radio, uzņemot ziņas, atzīmējot iecienītāko dziesmu un garīgi mēģinot to, ko paredz nākamā diena. .
Lieta ir tāda, ka visas dienas garumā mēs tiekam bombardēti ar sensoro informāciju. Saskaņā ar Luisa interviju Nacionālajā sabiedriskajā radio: "Kamēr mēs esam aizņemti, darot lietas, piedzīvojot lietas, redzot lietas, dzirdot lietas, mācoties lietas, apstrādājot dažāda veida informāciju, savienojumi starp neironiem smadzenēs nostiprinās, jo viņi" mēģinu saglabāt visu šo informāciju. Un šausmīgi daudz no tiem ir atkritumi; tās ir lietas, kuras nevēlaties atcerēties vai kuras jums nav svarīgi - tas, kas jums bija brokastīs, vai traipa krāsa uz grāmatas vāka vai kaut kas cits. Tas tiešām nav noderīgs vai interesants. ”
Ja mēs nefiltrējam daļu šīs informācijas, mūsu smadzenes kļūst pārslogotas. Mums ir jābūt iespējai kārtot dienas laikā saņemto informāciju, uzglabājot un nostiprinot svarīgo un ļaujot atpūtai. Šis process, pēc Luisa teiktā, notiek miega laikā. Dziļā stadijā, ko sauc par lēnā viļņa miegu, sinapses atkal tiek samazinātas, norāda Luiss. Tas ļauj mums atcerēties mūsu dienas nozīmīgākos aspektus, mūs neapgrūtinot nesvarīgas detaļas.
Miegs un depresija
Miegs, īpaši REM miegs, kad mēs sapņojam, nesen ir saistīts ar depresijas epizodēm. REM miegs ir saistīts ar emocionālo atmiņu stiprināšanu. Ja kāds ir nomākts, viņa emocionālie pārdzīvojumi dienas laikā mēdz būt skumji, nožēlojami un nomākti.
Pēc Hornunga un viņa kolēģu domām, cilvēki, kuriem ir depresija, REM ievērojami palielinās. Arī šie nomāktie cilvēki ir tendenciozi pret negatīvām atmiņām. Jaunākie antidepresantu pētījumi atklāja, ka antidepresanti koriģē REM miega nelīdzsvarotību, vienlaikus uzlabojot garastāvokli. Korelācija starp uzlabotu garastāvokli un REM miega nomākšanu liek domāt, ka REM miega laikā nostiprinātajām negatīvajām atmiņām var būt nozīme depresijas uzturēšanā.
Pat trešdaļu savas dzīves mēs pavadām miegā. Izpratne par to, kas notiek miega laikā, kā mūsu smadzenes apstrādā informāciju miega laikā un kā tā kalpo atjaunojošai funkcijai, var mums palīdzēt uzlabot to, kā mēs mācāmies, un noteikt, kā ārstēt emocionālās un kognitīvās problēmas, kas varētu būt saistītas ar miegu.
Atsauces
Hornung O. P., Regen F., Danker-Hopfe H., Heuser I., Anghelescu, I. (2008). Ar miegu saistīta atmiņas konsolidācija depresijā: jauna pētījumu joma. Depresijas trauksme 25 (12): E163-5.
Holande P., Luiss P.A. (2007). Emocionālā atmiņa: selektīva miega uzlabošana. Curr Biol 17: R179-R181
Argyropoulos S.V., Wilson S.J. (2005). Miega traucējumi depresijā un antidepresantu ietekme. Psihiatrija 17: 237-245
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
