3 veidi, kā strādāt cauri dusmu posmam

(Un kā tam tikt pāri.)

Atvadīšanās no viņa bija grūtākais, ko es jebkad mēģināju darīt. Es to nevarēju izdarīt.

Cilvēki man lika ķerties pie Dieva, bet es biju pārāk dusmīga. Cilvēki man lika viņiem piezvanīt, bet ko viņi zināja? Es biju pārāk aizvainots. Es redzētu vecus vīriešus un domāju, kāpēc viņi dabūja dzīvot, un viņam bija jāmirst? Es biju pārāk sašutusi.

Kad Kublers-Ross paveica savu pamatdarbu pie skumjām, viņa noteikti iekļāva arī dusmu posmu.

10 lielākās meli, ko es sev teicu, kad nomira mans dēls

Lai gan pētnieki ir noraidījuši skatuves teoriju, eksperti ir vienisprātis, ka dusmām ir galvenā loma skumjās un zaudējumos. Tas krāso skumjas, izstumjot citus, aizbildinoties ar uzvedību un atkāpjoties, lai izvairītos no sāpēm.

Daudziem dusmoties ir pieņemamāk nekā skumt. Skumji rodas no sāpēm, un mēs vairs nevēlamies sāpināt.

Mēs baidāmies atklāt savu neaizsargātību, tāpēc mēs skandinām apkārtējos. Tas varētu būt vērsts pret kādu tuvu cilvēku vai pavisam svešu cilvēku. Tas ir biedējoši, ja jūs visu mūžu esat bijis jauks puisis vai meitene, bet tagad jūs esat emocionālā kuce.

Dusmas ir dabiska ķermeņa reakcija uz draudiem. Draudi var būt reāli vai uztverami. Kāds nomira, nekas vairāk nedraud.

Kamēr sēro, tu neesi tu pats, tu daudz ko uztversi nepareizi. Es teicu: "DAUDZ". Nav nekā, neko nepareizi dusmoties. Jūs zaudējāt kādu dārgu, savu sašutumu ir taisnīgi.

Kad cilvēki jums liek to izlaist, ka nav nepareizu veidu, kā skumt, viņi nedomā par dusmām un negaida "sabrukumu", tāpēc labākajā gadījumā mēdz apmulst vai aizstāvēties, bet sliktākajā gadījumā - atriebties.

Tikmēr jūsu emocijas plīvo vēsmā kā veļa uz auklas. Tas ir biedējošs laiks, un šeit ir trīs soļi, kas palīdzēs jums pārdzīvot dusmu pakāpi:

1. Atpazīstiet, ka neesat pats.

Jūs sākat tikt galā ar “jauno normālo”. Atcerieties: Kad normāli cilvēki piedzīvo nenormālus notikumus, viņi mēdz rīkoties nenormāli.

Atkārtojiet to savā galvā, tad pasakiet to skaļi.

2. Izteikt dusmas.

Pareizi, saki. Dusmas ir normāli, bet tas, ko jūs ar to darāt, ir vai nu konstruktīvs, vai destruktīvs. Izvilkšana ir destruktīva, taču tās turēšana var būt vienlīdz destruktīva.

Atpazīstot to savlaicīgi, jūs varat tikt galā ar to konstruktīvi: "Streikojiet, kamēr dzelzs ir auksts."

Dodiet sev nedaudz laika atdzist, tad nāciet personai vai situācijai pretī ar “Es” paziņojumu, kam seko sajūta, kam seko uzvedība. Piemēram, "es katru reizi dusmojos, kad jūs sakāt, kas man jādara ..."

Kad mēs skumstam, mums ir vajadzīga struktūra, bet mums riebjas citi, kas mums saka, kā mēs jūtamies vai ko mums vajadzētu darīt ar to.

3. Lūdziet piedošanu.

Šis ir visgrūtākais un tas, kas mani visvairāk dusmo. Bet tas ir tas, kas visvairāk atbrīvo.

Praktizē žēlastību. Kamēr jūs sērojat, jūs uzzināt, ka svarīga ir tikai dzīve, viss pārējais ir iedomība. Vienīgais veids, kā atlaist dusmas, ir lūgt un piedot.

7 veidi, kā atbalstīt partneri pēc lieliem zaudējumiem

Labāk tajā. Ja nepieciešams, izdrukājiet karti un izlasiet to burtiski: „Piedodiet man, ka esmu tāda kuce, kad es tev teicu veikt nedabisku darbību ...” vai „Es tev piedodu, ka saki:„ tu esi jauns, tu tiksi tam pāri. . ”

Tikai tad jūs varat atlaist dusmas. Piedodot mirušajam, esiet vēl grūtāks. Vēstules rakstīšana, lūgšana vai vienkārši skaļa saruna ar viņiem varētu jums būt efektīva.

Visbeidzot, dusmu atlaišana nenozīmē atlaist zaudēto. Tieši pretēji. Ļauties savām dusmām nozīmē, ka jūs varat redzēt pasauli skaidrāk un savukārt redzēt to, par kuru jūs sērojat skaidrāk.

Jūs būsiet vēl tuvāk tam, kuru esat pazaudējis, jūsu atmiņas būs pilnīgākas, un jūsu skumjas - mērķtiecīgākas un izturīgākas.

Neticiet man tagad, tikai atcerieties, ko es gatavojos teikt. Jūs būsiet labāks cilvēks nekā bijāt iepriekš. Jūs redzēsiet dzīves vērtību un to, kas ir patiesi svarīgs.

Iespējams, ka jūs to nevēlaties, jūs joprojām varat ievainot, pateicoties savai sirdī esošajai caurumam, un, iespējams, nākotnē dusmosities. Bet šīs briesmīgās situācijas dēļ jums kādreiz būs iespēja palīdzēt kādam citam, kurš sāp tāpat kā jūs tagad.

Šis viesu raksts sākotnēji parādījās vietnē YourTango.com: bēdu posms, par kuru viņi jums neteica: “Kāpēc es esmu tāds B!% @ #?”