5 noderīgi padomi, kā palīdzēt bērniem pārvaldīt stresu
Mūsdienās būt bērnam ir intensīvi. Lūk, kā palīdzēt bērnam tikt galā ar spiedienu.
Jūs zināt, cik šausmīgs stress liek jums justies. Bet vai redzi stresu uz bērna sejas vai dzirdi viņa balsī? Tas jūtas vēl sliktāk!
Jūs tik labi atpazīstat šīs jūtas - pārņemt, satraukumu, izsīkumu, nemieru, aizkaitināmību un prātu, kas sacenšas ar mazāk nekā noderīgām domām. Nav svarīgi, cik liels, mazs vai “īsts” tu esi padomā drauds ir tas, ka jūsu bērnam daži bērnības (un jauna pieauguša cilvēka) izaicinājumi šķiet lielāki vai spēcīgāki, nekā viņš vai viņa spēj tikt galā.
Kā saglabāt savu laulību, kad jums ir bērni
Tā rezultātā dažreiz mūsu bērni jūtas nekontrolēti un pilnīgi bezcerīgi.
Un zem visa šī satraukuma ir universāla cilvēka negatīvā doma - nejūtos kā “pietiekami”. (Izklausās pazīstami?)
Mācību gads noteikti piedāvā daudz iespēju bērniem neatkarīgi no tā, cik jauni vai veci, uztraukties par mērīšanu, iekļaušanos, sekošanu un to, vai viņiem veicas vai ne. Ikdiena ir izaicinājums viņu personiskās kontroles un pašpārliecinātības izjūtai.
Tātad, kā jūs varat palīdzēt savam bērnam justies stiprākam, kad gaita šķiet pārāk grūta? Šeit ir daži padomi, kā nomierināt trauksmi un palīdzēt audzināt bērnu bez stresa:
1. Vispirms nomierinies.
Pateicoties spoguļa neironiem, cilvēkiem ir pārsteidzoša spēja "lasīt" un atspoguļot viens otra emocijas. Tātad, pirms palīdzat savam bērnam, vispirms “ievietojiet savu skābekļa masku”. Lomu modeļa pašaprūpe. Nomierinies, atbrīvojies un izstaro pamatotu, drošu klātbūtni.
2. Palīdziet viņam pamanīt sensācijas viņa ķermenī.
Jūs un jūsu bērns neatkarīgi no tā, cik jauni vai veci, jūs varat iemācīties labāk atpazīt agrīnās ciešanas pazīmes un simptomus, dodot jums iespēju veikt pielāgojumus lidojuma laikā un atgūt kontroli.
Uzdodiet viņam jautājumus par to, ko viņš pamana fiziski, garīgi, emocionāli un garīgi (t.i., saistību ar mērķi / citiem), kad sāk pieaugt stress. Pajautājiet viņam, ko viņš pamana jūsu stresa brīžos, un dalieties ar savu novērojumu.
Ievērojiet, kas šīs sajūtas nomierina (nevis nomierina). Apziņas veidošana ir priekšnoteikums pašregulācijas attīstībai.
3. Māci viņai elpot savu ceļu caur trauksmi.
Lēna, tīša elpošana ir viens no ātrākajiem smadzeņu un ķermeņa nomierināšanas veidiem. Tas atjauno asinsriti frontālajā daivā un daudz vieglāk kļūst spēcīgs un radošs. Tas māca jūsu bērnam, ka viņai ir lielāka kontrole, nekā viņa jūtas, un tas rada laiku, lai izvēlētos atbildes.
Padariet to jautru! Praktizē, praktizē, praktizē!
Padomi vecākiem par šķirtajiem pāriem
4. Ļaujiet viņam uzzināt, ka viņa jūtas ir normālas.
Sakiet: "Es dzirdu, ka jūs tiešām esat nomocījis, kas, jūsuprāt, būtu noderīgi?" Neleciet, lai to labotu!
Un savā nemierā neatlaidiet viņa rūpes. Pajautājiet viņam, kā viņš iepriekš ir rīkojies ar kaut ko līdzīgu šim un kas viņam izdevies vislabāk? Kļūstiet ziņkārīgs, pajautājiet "ja būtu?" jautājumi - nevis tādi, kas atrisina, bet gan tie, kas liek jūsu bērnam interesēties par to, kā lietas darbojas un kas viņu padara emocionāli un garīgi spēcīgu.
5. Palīdzi viņai piederēt spēkam.
Varbūt viņa nespēj kontrolēt visu radušos situāciju, bet noteikti var kontrolēt savu reakciju uz to! Runājiet ar viņas iespējām. Parasti tikai zināšana, ka viņai ir izvēles iespējas (sākot no galējas un smieklīgas, līdz mierīgai un racionālai), palīdzēs viņai justies labāk.
Visvairāk iejusties un patiesi klausīties.
Bērni jūtas izturīgāki un spējīgāki, ja zina, ka mammai un tētim ir mugura. Atbalsts, ko jūs sniedzat saviem bērniem, tagad palīdz viņiem emocionāli gūt panākumus vēlāk pieaugušā vecumā.
Un iedomājieties to pasauli, kas sastāv no pieaugušajiem, kuri bērnībā apguva efektīvas stresa pārvaldīšanas prasmes!
Šis viesu raksts sākotnēji parādījās vietnē YourTango.com: 5 veidi, kā palīdzēt mazulim mazināt stresu, kad viss kļūst pārāk daudz.
