10 vienkārši ieteikumi garīgās veselības uzlabošanai
Maijs ir garīgās veselības izpratnes mēnesis. Mēs apmeklēsim ārstu, lai veiktu fizisku pārbaudi, bet cik daudzi no mums veic garīgās veselības pārbaudi? Mana procesa, InsideOut Empowerment, mērķi mums sniedz desmit lietas, ko mēs varam darīt, lai uzlabotu mūsu pašsajūtu un palielinātu mūsu laimi.
1. Novērtējiet savu vajadzību stiprumu, vienlaikus mācoties iegūt pienācīgas summas laimei. Mums visiem ir piecas cilvēka pamatvajadzības - savienojums, brīvība, nozīme, izdzīvošana un baudīšana. Lai gan mums ir kopīgs viedoklis, mūsu vajadzību spēks ir atšķirīgs. Tā, piemēram, vienam cilvēkam var būt augsta saikne un prieks, bet citam - augsta nozīme un brīvība. Laimes atslēga ir iesaistīties uzvedībā, kas sniedz jums precīzu katras nepieciešamības daudzumu. Ja jums ir pārāk maz, jūs jūtaties atņemts un pārāk daudz jūs varat justies pārāk piesātināts.
Vairāk no vietnes YourTango: Kā tikt galā ar depresiju: 4 vienkārši risinājumi
2. Saprotiet un uzņemieties atbildību par savu izvēli. Jums ir izvēle katrā situācijā. Iespējams, ka jums nav nevienas “labas” izvēles vai izvēles, kas jums patīk, tomēr ir izvēles iespējas. Jūs darāt visu, ko darāt, jo izvēlējāties, nevis tāpēc, ka kāds jūs piespieda. Iespējams, jūs to darāt, lai saglabātu savu darbu, lūdzu, mīļoto cilvēku vai glābtu dzīvību ... bet jūs to izvēlaties. Atmetot upura mentalitāti un iekļaujot izvēles aspektu, ko jūs darāt, jūs jutīsities pilnvarots.
3. Izveidojiet saikni starp savu uzvedību un progresu vai tā trūkumu. Mēs bieži skatāmies uz savu veiksmes - vai tās trūkuma - ārējiem “cēloņiem” un aizmirstam paskatīties, ko mēs paši darām vai nedarām, lai virzītu mūs uz savu mērķi. Sākot uzņemties atbildību par saviem rezultātiem, nevis dot šo spēku citiem, jūs jutīsities daudz laimīgāki.
4. Izprotiet savas uztveres spēku un to, kā to mainīt. Mēs bieži izdomājam stāstus par cilvēkiem un notikumiem mūsu dzīvē, kuriem nav nekāda sakara ar situācijas faktiem. Tie ir vienkārši mūsu interpretācija. Jūsu interpretācija var izraisīt lielu nevajadzīgu satricinājumu. Ja uztvere jums nekalpo, mainiet to! Izveido labāku, laimīgāku, dāsnāku stāstu.
5. Atrodiet līdzsvaru visās lietās. Visam, kas ar tevi notiek, ir vienādas pozitīvas un negatīvas īpašības; ying un yang, plusi un mīnusi. Problēma atkal ir mūsu uztvere. Mums ir tendence apzīmēt lietas kā labas vai sliktas, pozitīvas vai negatīvas, sāpīgas vai patīkamas. Patiesība ir tāda, ka abas puses vienmēr ir klāt. Tas ir atkarīgs tikai no tā, kur jūs fokusējaties. Redzot abas puses vienādi, jūsu garīgā veselība uzlabosies.
6. Izšķir un izvēlies to, kas šobrīd jūtas labi, un kas vēlāk jutīsies vēl labāk. Mēs bieži iesaistāmies cīņā par to, ko mēs šobrīd vēlamies, salīdzinot ar to, ko mēs vēlamiestiešām gribu. Parasti tie, kas var aizkavēt apmierināšanu, gūst lielāku gandarījumu nekā tie, kuri vienmēr sevi nodod attiecīgajam brīdim. Bet ir vēl viena iespēja. Skatīt # 7.
7. Paplašinot vai nu / vai domājot par abām / un pieeju. Rietumu kultūrā mēs bieži sev sakām, ka mums jāizvēlas starp diviem variantiem. Bet es saku: "Kāpēc gan ne, lai būtu abi?" Tagad es saprotu, ka reizēm patiešām ir dilemma, un personai ir jāizvēlas, taču šie laiki notiek retāk, nekā jūs domājat, ja sākat sev jautāt: "Kā es varu būt / darīt / būt abas?"
8. Atklājiet sevis sabotāžu, vienlaikus mācoties samazināt tās aizturēšanu. Mums visiem ir dažas negatīvas domas par sevi, kas tika ievietotas mūsu psihē, pirms bijām pietiekami veci, lai atšķirtu faktu no daiļliteratūras. Fakts, ka šīs negatīvās domas visbiežāk radās tiem, kam uzticējāt, vēl vairāk apgrūtināja apstrīdēšanu. Tomēr, ja vēlaties gūt panākumus mērķu sasniegšanā, tad jums pašsabotāža jāizved no zemapziņas tumsas dienasgaismā, kur varat pārbaudīt tās patiesumu. Ja konstatējat, ka tā vienkārši nav taisnība (un tā parasti nav), varat to atlaist.Nemēģiniet “cīnīties” ar idejām, jo tas piešķir tām lielāku nozīmi, nekā viņi pelnījuši.
Vairāk no vietnes YourTango: Trauksmes novēršanas atslēga (bez medikamentiem!)
9. Pieņem citus tieši tādus, kādi viņi ir. Viņi, visticamāk, nemainīsies - vai vismaz ne tāpēc, ka jūs to vēlaties - tāpēc jūs tikai sevi neapmierināt ar pūlēm. Ziniet, ka ikvienam šajā dzīvē ir jādzīvo viens, un iegūstiet iespēju to pavadīt, lai kā izvēlētos. Ja jums nepatīk veids, kā konkrēta persona izvēlas dzīvot savu dzīvi, tad ierobežojiet savu līdzdalību ar šo personu. Pārtrauciet mēģināt panākt, lai cilvēki mainītos, lai tie atbilstu tam, ko jūs vēlaties.
10. Virzieties uz mērķiem tādā tempā, kas jums ir izaicinošs, tomēr izpildāms. Nosakot pārāk vieglus mērķus, jūs varat kļūt garlaicīgi. Bet, no otras puses, ja jūs to pārāk apgrūtināt, jūs varat atteikties. Lai gūtu panākumus, ir svarīgi atrast sev piemērotu tempu.
Veiciet šos desmit soļus un noskaņojiet savu garīgo veselību šodien!
Vairāk lieliska satura no YourTango:
- 5 nepatiesi pierādīti veidi, kā cīnīties ar depresiju
- Kā būt laimīgam - tas ir process, un mēs jums parādīsim, kā!
- 10 pacilājoši citāti, kas padarīs visu dienu
