Kā Hannas somatiskā izglītība var mazināt hroniskas sāpes un depresiju
Muskuļu sasprindzināšana daudziem no mums ir tik automātiska, ka mēs nezinām, kā citādi turēt ķermeni. Hanss Selye, slavens endokrinologs, reiz teica: "visa dzīve ir stress". Mūsu reakcija uz ikdienas stresu iesūcas mūsu ķermenī; ja mēs to neapzināmies, mēs varam pavadīt dienas, mēnešus, gadus, pat visu mūžu amnēzijas stāvoklī - to sauc par sensoro-motorisko amnēziju.
Sensoriski kustīgā amnēzija ir “pierasts aizmiršanas stāvoklis par to, kā jūtas noteikti muskuļi un kā tos efektīvi koordinēt” - hroniskas muskuļu kontrakcijas, kas noved pie bieži sastopamām fiziskām sūdzībām, kuras mēs parasti kļūdāmies dabiskā novecošanās procesā, norāda Novato institūts. Somatiskie pētījumi un apmācība.
Es to nezināju vēl nesen, kad sāku pētīt doktora grāda Tomasa Hannas izstrādāto Hanna Somatic Education® (HSE), kas ir neiromuskulārās izglītības (prāta / ķermeņa apmācības) sistēma, kas maigi novērš hroniskas sāpes, atjauno pārvietošanās brīvību un mazina stresu. Somatika darbojas īpaši ar sensoro-motorisko amnēziju, mācot smadzenēm, kā no jauna iemācīties muskuļu kustības. Raiens Mošels (attēlā iepriekš), ilggadējs Anapolisas, Merilendas masāžu terapeits, tagad ir sertificēts Hannas Somatikas pedagogs. Tā vietā, lai manipulētu ar klientiem ar pilnu slodzi, kā tas bija kādreiz kā terapeits, viņš tagad arī māca klientiem, kā veikt darbu, sākot no sevis, mācoties sajust un kustināt noteiktus muskuļus, lai mazinātu sāpes un spriedzi, izmantojot smadzenes. un nervu sistēma.
"Mācoties HSE no sertificēta Hanna Somatic pedagoga, jūs varat vairāk kontrolēt savu ķermeni un mūža garuma neiromuskulāro labsajūtu," man paskaidroja Moschell.
Es lūdzu viņu minēt piemēru, un viņš man pastāstīja par laiku, kad viņš piedalījās trīs gadu apmācības programmā, un viņam bija jāvada somatisko kustību nodarbība. Nervozs par to, ka viņš ir iesācējs somatikas skolotājs - un ka viņa vienaudži kritizēs viņa gaidāmo sniegumu -, viņš ļoti satraucās, ka kļūdīsies. Viņa trauksme sakrita kā sasprindzinājums vai smaguma sajūta krūtīs un zarnās. Pirms viņš piecēlās, lai mācītu, viens no skolotājiem no pamatskolotāju grupas vadīja savu grupu somatiskās kustības procesā, kur viņi atbrīvoja muskuļus ap krūšu kaulu vai krūšu kurvja centru. Moschell paskaidroja:
Viņa lika mums sākt ar labo pusi - apzināti savelkot muskuļus, kas pārvieto ribu un rumpi, un atbrīvojot tos ar kontroli - virzoties no augšas uz leju. Pabeidzis somatisko kustību sēriju (piemēram, sasprindzinājis muskuļus ap ribu būrīti un rumpi, kas atvieglo refleksīvās un hroniskās kontrakcijas, kas rodas sensoro-motoriskās amnēzijas dēļ), es veltīju brīdi un pārbaudīju ar savu ķermeni, lai nojaustu, kas noticis. . Es biju pārsteigts, atklājot, ka man nav absolūti nekādas trauksmes krūtis labajā pusē, un man joprojām ir pilnīga trauksme krūtīs kreisajā pusē. Tas bija tā, it kā kāds būtu pārcēlis emocijas uz pusēm un pilnībā noņēmis vienu pusi. Es pavadīju kādu laiku, integrējot šo pieredzi, un sapratu, ka, tā kā mana garīgā reakcija uz stresu, mācot vienaudžus, var izpausties kā hroniski saspringti muskuļi, tad, apzinoties zināmu kontroli un spēju atvieglot, saspringtie muskuļi savukārt varētu ietekmēt manu emocionālais stāvoklis. Tas man bija dziļš ieskats, jo iepriekš šāda veida emocionālais stāvoklis ar mani vienkārši notiks, un es jutos tā, it kā es neko nevarētu darīt. Tagad es redzēju tiešu korelāciju ar prāta / ķermeņa saikni ar somatisko paradigmu.
F.M. Aleksandrs paziņoja: "Jūs nevarat izdarīt kaut ko nezināmu, ja turpināt darīt to, ko zināt." Es sapratu, ka esmu tikko šķērsojis un ka “nezinu” kļūst par “zinošo”. Kad es tur gulēju un mācīšanas pieredze joprojām bija man priekšā, vispārējā trauksme, kas man joprojām bija kreisajā pusē, sāka mazināt spēku pār mani. Tagad es zināju, kā piekļūt fiziskajam pamatam, uz kura balstījās šis garīgais stress manā ķermenī. Cikls bija salauzts, un es jutos pilnvarots izmantot šo jauno pielāgošanās prasmi jebkurā laikā un vietā, kur man to vajadzēja izmantot. Šī pieredze ir mainījusi manu dzīvi. Nav tā, ka trauksme laiku pa laikam nerodas. Bet tagad man bija dziļāka izpratne par to, kā mans ķermenis reaģē uz dzīves notikumiem, reaģējot uz reālu vai uztvertu stresa reakciju, un kā es varu mazliet vairāk kontrolēt un apzināti piedalīties savas somatiskās (smadzeņu / ķermeņa) veselības uzturēšanā, nevis emocionālo stāvokļu ķīlnieki.
Kā sertificēts Hanna Somatic pedagogs Moschell savā praksē nepretendē uz darbu ar depresijas vai trauksmes psiholoģiskiem stāvokļiem. Viņš nav garīgās veselības speciālists. Viņš izglīto savus klientus darbam ar hroniski saspringtiem muskuļiem, kas var rasties no sensorās-motoriskās amnēzijas, un tādējādi palīdz viņiem iemiesot jaunu izpratni un praktizēt specializētas somatiskās kustības.
“Tā kā mani klienti turpina saņemt klīniskās somatiskās izglītības sesijas un ikdienas uzturēšanas kustības mājās veic starp sesijām, rodas kumulatīvs efekts, kas ne tikai atvieglo fiziskos simptomus un ierobežojumus, bet arī pozitīvi un holistiski ietekmē daudzas viņu daļas. dzīvo, ”viņš paskaidro. "Ne tikai mani klienti man par to ziņo, bet viņu draugi un ģimenes locekļi sāk viņiem pateikt, ka viņi pamana, ka kaut kas noteikti ir mainījies uz labo pusi."
Lai uzzinātu vairāk par somatisko kustību darbību, apmeklējiet Raiena videoklipu.
Pievienojieties ProjectBeyondBlue.com, jaunajai depresijas kopienai.
Sākotnēji ievietots Sanity Break pie Doctor's Ask.
