Radošuma spēks, palīdzot mums tikt galā (sava ​​veida)

Maurēnas “Marzi” Vilsona trauksmes intensitāte katru dienu mainās. Dažas dienas tas ir "viegls nemiers", niezoša sajūta, ka viņa ir aizmirsusi kaut ko svarīgu. "Citās dienās tas ir tuvāk teroram, briesmīgai nojauta, ka nenovēršami ir kaut kas katastrofāls," viņa teica.

Arī ārējā izteiksme ir atšķirīga. Dažreiz viņa nervozē. Citreiz viņa "sēž skapja stūrī, ietīta segā". Jo "dažas dienas ir grūtākas nekā citas," viņa teica.

Vilsone jau kopš pusaudžu vecuma cīnās ar trauksmi. Pirms vairākiem gadiem viņa mēģināja noskaidrot, kā vislabāk tikt galā ar uztraukumu, kas pamudināja sākt veidot ilustrācijas tiešsaistē. Viņa arī piedalījās personības viktorīnā un atklāja, ka ir introverta. Viņa vēlējās vairāk saprast par savu introversiju un uztraukumu.

Kā viņa raksta savā ieskatīgajā, iedvesmojošajā, smieklīgajā, skaudrajā grāmatā Cīņas veids: ilustrēts skatījums uz dzīvi ar trauksmi, "Es pieņemtu, ka mans ierobežotais sociālais loks un priekšroka vienatnei bija tikai satraukuma dēļ. Bet izrādās, ka esmu intraverts, kam ir trauksme. Un es apņēmos saprast, ko tas nozīmē. ”

Vilsons izveidoja svētku logotipu ar nosaukumu “Marzi”, kurš mēģina saprast, kā orientēties dzīvē kā introvertam, kurš arī cīnās ar trauksmi vietnē IntrovertDoodles.com.

Vilsonam šo ilustrāciju radīšana palīdz viņai izteikt “bailes un cerības terapeitiskā veidā”. “Tas” ļauj man saprast savas jūtas. Rakstīšana un zīmēšana palīdz precizēt manus nodomus, un tas atvieglo manu mērķu īstenošanu, ”viņa teica.

Tā ir radīšana un veidošana: tas mums palīdz labāk saprast, kas mēs esam. Tas mums palīdz atšķetināt mūsu daudzos slāņus un tuvina mūs kodolam. Un galu galā tas mums palīdz tikt galā ar mūsu cīņām neatkarīgi no tā, vai šīs cīņas ir saistītas ar trauksmi vai depresiju, tuvinieka zaudēšanu vai sāpīgas situācijas (vai visa iepriekš minētā) risināšanu.

Vilsons atzīmēja, ka, izlaižot mūsu domas “uz papīra vai audekla, [tās var atturēt] no tā, ka tās neaizņem vietu jūsu galvā”. Un tas var sniegt nozīmīgu atvieglojumu - un ieskatu. Ja izmantojam radošumu kā instrumentu domu, jūtu un izaicinājumu pārvarēšanai, mēs varam saprast iekšējo satricinājumu un pat to nomierināt. Mēs varam tikt pie tā saknes. Mēs atzīstam, nosaucam un godājam savu pieredzi, kas ir spēcīgs veids, kā rūpēties un stiprināt mūsu labklājību.

Šeit ir pieci veidi, kā jūs varat izmantot radošumu, lai izpētītu un tiktu galā ar visu, ar ko jūs cīnās.

Aprakstiet detaļas. In Cīņas veids, Vilsons ilustrē, kā ir regulāri dzīvot ar satraukumu. Piemēram, vienā ilustrācijā viņa atzīmē, ka trauksme ir problēmas ar prioritātes noteikšanu (“Es nezinu, ko vispirms darīt!”) Un domājot, ka katrs jūsu pieņemtais lēmums ir nepareizs. Tas ir "ķermeņa dumpis" ar galvassāpēm, bezmiegu, muskuļu sasprindzinājumu, sliktu dūšu, kratīšanu, svīšanu un izsīkumu. Tās ir iracionālas domas: "Nevienam es nepatīk", "Es esmu neveiksme", "Notiks kaut kas šausmīgs", "Es esmu tik stulbs", "Es neesmu drošs." Tas ir "netīrs noskaņojums", piemēram, nomākts un aizkaitināms, bailīgs un atrauts.

Pavadiet kādu laiku, nosakot savas cīņas detaļas. Tad uzzīmējiet šīs detaļas. Jūs varētu izveidot tādu komiksu kā Vilsons. Vai arī jūs varētu padomāt par dažādiem radošajiem veidiem, kas jums patika bērnībā - stāstu veidošana, dzīvnieku zīmēšana, dienasgrāmatas uzturēšana, dejošana - un izmantojiet tos, lai izpētītu un nosauktu savas cīņas un situācijas specifiku.

Uzkrāso emociju virpuli. Koncentrējieties tikai uz savām jūtām. Kā jūs tagad jūtaties? Novietojiet šīs jūtas gleznā, ļaujot tām diktēt jūsu izmantotās krāsas un radīto. Varbūt jūs jūtaties nomākts, tāpēc jūs uzšļakstāt krāsu uz sava papīra un pārvietojat to ar rokām. Varbūt jūs nolemjat attēlot, kāda ir jūsu depresija dienas laikā, izmantojot dažādas formas. Varbūt jūs nolemjat apgleznot skumjas tās netīros, daudzslāņu posmos.

Rakstiet par savu jūtu kvalitāti. Var būt grūti izteikt vārdos tieši to, ko mēs jūtam. In Rakstīšana emocionālajam līdzsvaram: žurnāls, kas palīdzēs jums pārvaldīt pārliecinošas emocijas, psiholoģe Beta Džeikobs, Ph.D., atzīmē, ka "emocijas var saplūst kopā kā akvareļi, un fiziskas sajūtas, piemēram, mezgls vēderā, var liecināt par dažādām jūtām, sākot no satrauktas gaidīšanas līdz trauksmei līdz bailēm vai dusmām." Tāpēc viņa iesaka ar šiem teikumiem izpētīt mūsu jūtu īpašības:

• Ja šī sajūta būtu krāsa, tā būtu….
• Ja šī sajūta būtu laika apstākļi, tas būtu….
• Ja šī sajūta būtu ainava, tā būtu….
• Šī sajūta bija mūzika, tā būtu ...
• Tas, ka šī sajūta bija viens objekts, tas būtu….

Izveidojiet sarunu. Izrakstiet sarunu starp jums un visu, ar ko jūs cīnāties. Varbūt tā ir saruna starp jums un jūsu trauksmi. Varbūt tā ir saruna starp jums un jūsu pieļautā kļūda. Varbūt tā ir saruna starp tevi un kādu tavu iezīmi, par kuru tu esi vīlies (piem., Kautrība, jūtīgums, introversija).

Izmantojiet savu patieso zinātkāri, lai iedziļinātos. Ko jūs vēlaties zināt par šo situāciju, šo slimību, šo izaicinājumu, šo iezīmi? Jūs varētu uzdot šādus jautājumus: Ko jūs vēlaties man pateikt? Ko tu man mēģini iemācīt? Kāpēc? Kas jums šobrīd vajadzīgs? Par ko jūs patiesībā esat satraukts? Kas tev ir prātā? Kā mēs varam kļūt par komandu?

Use radošums uzmundrināšanai. Beigās Cīņas veids, Vilsons ilustrē daudzos iemeslus, kādēļ jāturpina turpināt: auga audzēšana, ko audzējāt, tīri palagi, zvaigznāji, pirmais kafijas malks no rīta un zāles dzirkstošais ar agras rīta rasu.

Apsveriet iespēju uzzināt savus iemeslus, lai turpinātu darbu, šķietami mazi iemesli, kas uz sejas liek smaidu vai nomierina jūsu dvēseli. Vai arī izdomājiet citu veidu, kā jūs varat izmantot savu radošumu, lai sevi iedrošinātu, atbalstītu un paaugstinātu. Varbūt jūs uzrakstāt sev vēstuli vai dzejoli. Varbūt jūs uzņemat visu un visu, kas jums patīk, fotoattēlus un izveidojat kolāžu vai nelielu, taustāmu albumu. Jūs varat to paturēt pie sevis un jebkurā laikā to izskatīt, kad jums nepieciešams zināms mierinājums un atgādinājums par visu apkārt esošo skaistumu un mīlestību. Vai varbūt jūs izveidojat kaut ko citu, kas dod jums cerību, piemēram, šo citu ilustrāciju no Vilsona grāmatas:

Radošums ir tikai viens no veidiem, kā mēs varam tikt galā. Piemēram, Vilsones komiksi papildina citas viņas pārvarēšanas stratēģijas: reizi nedēļā viņa apmeklē terapeitu, lieto medikamentus, praktizē pašapkalpošanos un stresa vadību un trauksmaino domu novirzīšanai izmanto kognitīvās metodes. Viņa arī cep, šuj un slido, kas, pēc viņas teiktā, ir hobiji, kas nomierina un nodrošina mērķa izjūtu. Turklāt palīdz arī “daudz kucēnu glāstu”.

Izmantojot savas ilustrācijas, Vilsone sacīja, ka viņai ir paveicies, ka Instagram ir atradusi neticami atbalstošu kopienu (@introvertdoodles). "Šī ceļojuma skaistākā daļa man ir apzināšanās, ka es neesmu tik viena vai tik dīvaina, kā es domāju, ka esmu… Es neesmu vienīgais, kurš mācās, kā (sava ​​veida) tikt galā, un arī tu neesi ! To mēs kopā varam izdomāt. ”

Un tas ir vēl viens spēcīgs radošuma ieguvums: savienojums pār mūsu kopīgo cilvēci. Vai, īsāk sakot, radniecība.

Visi attēli ir no Kind of Coping: Ilustrēts skatiens uz dzīvi ar trauksmi.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!