Tehnika sāpīgu sajūtu izjūtai

Daudzi no mums izvairās izjust savas jūtas, jo uztraucamies, ka viņu izjūta būs sāpīgāka nekā tikai izlikšanās, ka tās neeksistē. Vai arī mēs pieņemam, ka viņi vienkārši paliks prom (un paliks prom uz visiem laikiem).

Tomēr, kā savā grāmatā saka terapeite un autore Tīna Gilbertsone, LPC Konstruktīvs murgojums: kā pieveikt sliktas izjūtas, ļaujot sev tās sagādāt, “Jūs ļaujat jūtām“ iet ”, pilnībā izjūtot tās. Kad viņi ir sajutuši, viņi var aiziet. ”

Protams, sāpīgu sajūtu izjūta var būt tieši tā: sāpīga. Tāpēc ir pilnīgi saprotams, ka mēs vēlamies no tiem izvairīties. Kā raksta Gilbertsons, izvairīties no sāpēm ir dabiski.

"Tas ir galvenais iemesls, piemēram, tas, ka mēs labprātīgi neliekam ceļus vai elkoņus atpakaļ. Sāpes ir Dabas veids, kā mūs brīdināt par lietām, kas mums nav labas. ”

Emocionālās sāpes, viņa raksta, ir kā fiziskas sāpes: tās mūs brīdina, ka kaut kas nav kārtībā. Tajā tiek paziņots, kas mums ir svarīgs, kā rit mūsu dzīve un vai mums ir jāmaina kurss.

“Bet pašas sāpes nav nepareizas; tas ir tikai kurjers. Kad atsakāmies (w) pieļaut savas emocionālās sāpes, mēs neizvairāmies no nepatikšanām, mēs nošaujam kurjeru, kurš ziņo par nepatikšanām. Un, ja mēs nošausim kurjeru, tas nesniegs skaidrus ziņojumus. "

In Konstruktīvs mūrēšana, Gilbertsons iepazīstina ar T-R-U-T-H tehniku, kas palīdz lasītājiem pieļaut un pieņemt mūsu jūtas un faktiski tās sajust.

Tie nav secīgi soļi. Drīzāk viņa atzīmē, ka tie notiek vienlaikus. Kā tādu viņa iesaka domāt par šiem “soļiem” kā par procesa daļu.

Veicot šo vingrinājumu, Gilbertsons iesaka atrast ērtu vietu, kur sēdēt vai gulēt; audu kaste; un vienu vai vairākus spilvenus.

T: Pastāsti sev situāciju.

Gilbertsons iesaka palikt pie faktiem bez spriežot par viņiem. Piemēram, ir kāds gaidāms notikums, kuru jūs negaidāt, kāds ir jūs noraidījis vai jūs esat sevi pievīluši, viņa raksta.

Dažreiz jūs, iespējams, nezināt, kāpēc jūtaties noteiktā veidā. Kad tas notiek, vienkārši sakiet: "Es jūtos slikti, un es nezinu, kāpēc."

Un, ja neesat pārliecināts, ar ko sākt, saskaņā ar Gilbertsonu, jūs varētu teikt: "Es jūtos šausmīgi par visu šo lietu ar So-and-so."

R: Apzinies, ko tu jūti.

Koncentrējieties uz to, ko jūtat tieši šajā brīdī. Tas, ko jūs jūtaties, ir pilnīgi OK. Kā saka Gilbertsons, "nav nepieciešams pārliecināties, ka jūsu emocijas ir" pareizas ", ņemot vērā situāciju."

Gilbertsons iekļauj šādus piemērus:

• "ES esmu baidās manas māsas kāzas. ”
• "ES jūtu ievainot ar to, ko viņš teica, pat ja viņš to tā nedomāja. ”
• "ES esmu bail no savām emocijām. Es negribu skatīties pārāk cieši. ”

U: Atklājiet paškritiku.

"Mēs kritizējam sevi, lai padarītu sevi par labākiem cilvēkiem," raksta Gilbertsons. Bet šī kritika mums tikai liek justies sliktāk.

“Un tad mēs atkal kritizējam sevi par sliktu pašsajūtu! Tā ir negatīva atgriezeniskā saite. ”

Paškritika sabotē mūsu dziedināšanu, un tā mudina slēpt patiesību no sevis. (Paškritika arī izraisa trauksmi un depresiju un ir neefektīvs motivators.)

Gilbertsons iekļauj šādus paškritikas un paškritisko domu piemērus:

• Uzstājot, ka jūtām jābūt precīzām vai pamatotām.
• Nepacietība pret savām jūtām.
• "Man tā nevajadzētu justies; viņa ir mana vienīgā māsa. ”
• "Kāpēc es daru lielu darījumu no šīs sīkās lietas?"

T: Mēģiniet saprast sevi.

Saskaņā ar Gilbertsona teikto: "Tā vietā, lai novērtētu savas jūtas kā labas vai sliktas, vai sevi kā labas vai sliktas, jo jums ir jūtas, izmantojiet savas smadzenes, lai saprastu sevi."

Apsveriet, kāpēc jūs varētu justies tā, kā jūs jūtaties. Piemēram, viņa iesaka sev pajautāt: “Kāpēc vai labs cilvēks varētu šādi justies? ” Nekoncentrējieties uz to, vai labs cilvēks vajadzētu justies šādā veidā.

Viņa dalās ar šiem piemēriem:

• “Kāzas no manis izņems daudz. Ir tik daudz darāmā. Es esmu noguris ... Nav brīnums, ka es to negaidu. ”
• "Iepriekš esmu cietis tieši tādā veidā. Viņš iespieda manī maigu vietu ... Nav brīnums, ka jūtos ievainots. ”
• "Es tik ilgi esmu bijusi sev sveša, es uztraucos par to, ko es varētu atrast, ja ieskatītos iekšā. Tur, iespējams, ir daudz sāpju ... Nav brīnums, ka man ir bail. "

H: Ir sajūta.

Sēdi ar savām izjūtām. Raudāt. Ieduriet šos spilvenus. Runājiet ar sevi, izmantojot laipnus vārdus.

"Kad jūs piedzīvojat savas patiesās jūtas, ļaujiet tām būt svarīgām jums tā, it kā jūs būtu pats mīļais draugs."

Pēc šīs tehnikas veikšanas jūs varētu nejusties labāk uzreiz. Vai arī jūs varētu, bet pēc dažām stundām vai dienām jūs varētu justies sliktāk.Tas ir dabiski, uzskata Gilbertsons. Viņa to pielīdzina putekļu uzspiešanai. "Lietas neatkārtojas uzreiz."

Un, kā visā grāmatā saka Gilbertsons, atcerieties, ka neatkarīgi no tā, kādas jūtas jūtat, “viss ir kārtībā”.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!