4 stresa pārvarēšanas soļi mierīgākai naktij

Vai jūs mēdzat atgremoties par savas pagātnes negatīvajiem notikumiem vai rītdienas bailēm? Daudzi no mums to dara. Tomēr, kad mēs ļaujam šim modelim turpināties, ikdienas stresa un traumas ir veids, kā nostiprināties mūsu psihē un pat ķermenī, izraisot hronisku garīgu un fizisku spriedzi. Tas var padarīt gulēšanu naktī par ļoti reālu izaicinājumu.

Saskaņā ar Amerikas Miega medicīnas akadēmijas datiem vairāk nekā trīs no 10 pieaugušajiem ASV cieš no īsiem bezmiega simptomiem. Katram no desmit ir hronisks bezmiega traucējums, kurā slimniekam ir grūtības gulēt vismaz trīs reizes nedēļā vismaz trīs mēnešus. Trauksmes un depresijas simptomi bieži vien ir šo negulēto nakšu virzītājspēki, kas galu galā var pārvērsties par nepārtrauktu depresijas ciklu, bez miega, vairāk depresijas utt.

Bet kāpēc naktī ir tik grūti atpūsties?

Kad mēs joprojām esam, mūsu smadzenes bieži pievērš uzmanību visbīstamākajai domai, mēģinot mūs "pasargāt" no tuvojošās liktenes. Ja zem gultas būtu čūska, tas būtu noderīgi, taču mūsdienu rūpes mēdz būt sakārtotas domas par vakardienas vilšanos un rītdienas bailēm - galvenokārt prāta triki. Protams, ir laiks produktīvai domāšanai par reālām problēmām, taču liela daļa laika tiek veltīta neproduktīvai atgremošanai un satraukumam.

Lai labi izgulētos, vissvarīgākais ir atrast savu centru - iekšējo sevi un nevainojamu mieru. Pirms gulētiešanas apdomājies “atlaist” savas rūpes un patiesi apzināties, kur tavas domas tevi aizved. Jums nav jāseko viņiem visur, kur viņi ved!

Pēc tam saprotiet, ka jūs varat pārkvalificēt savas smadzenes, lai koncentrētos uz pozitīvo un pašreizējo brīdi. Tas tiešām ir labi, ja atlaid savas rūpes un ļauj sev kārtīgi izgulēties. Ja nepieciešams, dodiet sev atļauju risināt problēmu rīt no rīta pēc tam, kad atpūšaties un paverat jaunu skatījumu.

Tagad pirms gulēšanas izmēģiniet šādus centrēšanas paņēmienus. Tas palīdzēs atpūsties gan garīgi, gan fiziski.

1. Meditācija: Tas tiešām strādā. Ja vēl nekad neesat to izmēģinājis, mēģiniet to veikt tikai piecas minūtes. Sēdiet ērtā stāvoklī, vēlams uz grīdas ar sakrustotām kājām. Aizveriet acis un koncentrējieties uz elpošanu. Kad jūsu satraucošās domas sāk iejaukties, atkal uzmanīgi pievērsiet uzmanību elpošanai. Ja jūsu smadzenes sāk justies noraizējušās par to, ka nekoncentrējaties uz savām bailēm (un tas, iespējams, arī notiks), atzīstiet savu trauksmi, bet mēģiniet to novērot no ārpuses. Piemēram, Jā, es tevi varu sajust, bet tu neesi daļa no patiesā manis.
2. Jogas pozas: veiciet divas vai trīs tieši pirms gulētiešanas. Bērna poza un kaķa poza, piemēram, ir divas ļoti vienkāršas pozīcijas, kas paredzētas jūsu prāta un ķermeņa atslābināšanai, kā arī muguras, kakla un plecu izstiepšanai (kur mēs turam lielāko daļu spriedzes). Bērna poza tiek nosaukta tāpēc, ka tā ir pozīcija, kurā bērni intuitīvi nonāks, kad jutīsies nomākti. Tas atgādina augļa stāvokli.
3. Apzinošs novērojums: izvēlieties dabas objektu, uz kuru koncentrēties. Tas var būt lapa, mēness, spalva utt. Vienu minūti koncentrējieties uz savu objektu un pilnībā to "uzņemiet". Ievērojiet visus tās skaistuma aspektus un mērķi pasaulē. Ja jūsu prāts mēģina atgriezties pie rūpēm, uzmanīgi atgrieziet tos pie izvēlētā skaistuma objekta.
4. Pateicība: Šis ir viens no vienkāršākajiem un ātrākajiem veidiem, kā atlaist negatīvismu. Ikreiz, kad atrodaties pie nevajadzīgas negatīvas domas, pielīdziniet to pozitīvai domai. Piemēram, ja jūs ienīstat savu darbu, pārslēdziet domas par to, kā tas gribētu būt bez darba. Ļaujiet sev izjust pateicību par savu darbu. Arī tad, kad meklējat jaunu, turpiniet izjust dziļu pateicību par savu darbu. Uzsāciet ieradumu pateikties par citām lietām savā dzīvē, kuras jums ļoti pietrūkst, ja tās vairs nebūtu rīt.

Savu domu pārkvalificēšana, lai tās būtu produktīvas, nevis destruktīvas, prasa zināmu praksi, taču to var izdarīt.

Pirms katru nakti gulēt, jāapzinās, kur virzās jūsu uzmanība. Ja jūsu domas būtu pārtika, vai tās būtu veselīgas vai toksiskas mūsu ķermenim? Turpiniet barot savas domas un ķermeni ar barojošām domām, un pienāks mierīga nakts.

Šis raksts pieklājīgi no garīguma un veselības.