Sezonas afektīvie traucējumi
Ziemas depresija (vai ziemas blūza) ir izplatīta ciešanas tiem, kas dzīvo mūsu ziemeļu klimatā. Tās klīniskais nosaukums ir sezonas afektīvie traucējumi (VAD) un līdz 5 procentiem iedzīvotāju (īpaši ziemeļu štatos) no tā var ciest.
Sezonas afektīviem traucējumiem raksturīgas skumjas un depresijas sajūtas, kas rodas rudens vai ziemas mēnešos, kad temperatūra pazeminās un dienas kļūst īsākas. Depresijas epizode bieži ir saistīta ar pārmērīgu ēšanu, gulēšanu un svara pieaugumu. Depresijas simptomi sākas rudenī vai ziemā un turpinās līdz pavasarim. Sievietes divreiz līdz trīs reizes biežāk cieš no ziemas blūza nekā vīrieši.
Sezonas afektīvie traucējumi var ietekmēt cilvēkus arī vasaras mēnešos (“vasaras blūzs”), taču tas ir retāk sastopams. Cilvēki, kas cieš no VAD, vai nu nespēj darboties vai darbojas minimāli sezonā, kurā rodas viņu traucējumi. Sezonas afektīviem traucējumiem ir vairāki simptomi ar citiem depresijas veidiem, tostarp letarģiju, skumjām, bezcerību, trauksmi un sociālo atstumtību.
Stratēģijas sezonālu afektīvu traucējumu novēršanai
Ir daudzas efektīvas ziemas depresijas ārstēšanas metodes, no kurām dažas varat darīt, lai palīdzētu sev. Palielinot ikdienas iedarbību pēc iespējas vairāk dabiskās gaismas, daudziem var būt noderīgi. Jebkurā laikā, kad jums ir iespēja iegūt vairāk saules gaismas ziemas mēnešos, jums vajadzētu mēģināt to izdarīt. Pastaiga visas dienas garumā (pat ja jūs to parasti nedarāt), sēžot blakus uz dienvidiem vērstam logam pie jūsu biroja, klasē vai mājās, jūsu saules gaisma tiks palielināta. Vingrinājumi blakus logam vai ārpus telpām (ja iespējams) ir vēl viena darbība, kas var palīdzēt.
Lai gan to var būt grūti izdarīt, sava grafika un dzīvesveida saglabāšana palīdzēs nomākt depresiju. Regulārs miega režīms ir vissvarīgākā lieta, kas jāuztur. Piemēram, var būt noderīgi, ja guļamistabas apgaismojums tiek ieslēgts taimeri, lai tas ieslēgtos pusstundu pirms pamošanās. Tas var palīdzēt katru rītu pamostoties parastā laikā, kad ziemas mēnešos ārā vēl ir tumšs.
Gaismas terapija ir izrādījusies efektīva sezonālu afektīvu traucējumu ārstēšana. Lai gan jūs varat iegādāties dārgus, specializētus gaismas terapijas apgaismes ķermeņus savai mājai vai birojam, ir pieejamas arī dažas lētas alternatīvas. Vēl viena izmēģināšanas apgaismojuma tehnika ir nomainīt mājās parasti lietotās spuldzes ar spilgtākām pilna spektra (pazīstama arī kā plaša spektra) spuldzēm. Lai gan dārgākas nekā parastās spuldzes, šīs spuldzes nodrošina gaismu, kas ir līdzīga dabiskajai saules gaismai.
Jūs varat uzzināt vairāk par efektīvu sezonālu afektīvu traucējumu ārstēšanu.
Ja šķiet, ka neviena no šīm metodēm nepalīdz jūsu depresijas simptomiem, apsveriet iespēju konsultēties ar ģimenes ārstu vai garīgās veselības speciālistu. Ziemas blūzs ir depresijas forma, un to var viegli ārstēt ar medikamentiem vai psihoterapiju, ja citas pašpalīdzības metodes nav efektīvas. Nebaidieties runāt par šo stāvokli ar profesionāli, tas nav nekas, par ko jākaunas vai jābaidās. Ar nelielu piepūli ziemas blūzi var pārspēt.
Raksts turpinās zemāk ...Vairāk faktu par sezonas afektīvajiem traucējumiem
SAD slimnieki alkst papildu miega, izjūt miegainību dienā un iegūst lielu svaru, bieži izjūtot neatvairāmu tieksmi pēc saldumiem.
Četri līdz seši procenti no visiem iedzīvotājiem piedzīvos VAD. Sievietes četras reizes biežāk nekā vīrieši saslimst ar VAD.
SAD ir biežāk sastopama jauniešu vidū (vecumā no 20 līdz 50 gadiem) ar vispārēju simptomu samazināšanos līdz ar vecumu.
Nosacījuma risks ievērojami palielinās līdz ar ģeogrāfisko dzīvesvietu, palielinoties izplatībai augstākos platuma grādos. Piemēram, Floridā dzīvojošo cilvēku vidū SAD sastopamība ir viens procents, savukārt ziemeļu platuma grādos, piemēram, Aļaskā vai Ņūhempšīrā, dzīvo aptuveni 10 procenti.
Papildus gaismas terapijai SAD ārstēšana var ietvert arī psihiatriskus medikamentus, piemēram, antidepresantu. Vingrinājumi un stresa pārvaldība arī palīdz mazināt VAD simptomus.
