5 apzināti veidi, kā pasargāt no depresijas

Laimīgas dzīves kopšana ir daudz kas līdzīgs dārza kopšanai. Viņi abi nāk ar kaitēkļiem, un mēs varam izvēlēties, kā mēs vēlamies izturēties pret kaitēkļiem. Izmantojot dārzeņu dārza piemēru, mēs apstrādājam dārzeņus un augsni, lai pasargātu no kaitēkļiem, kas var traucēt augšanu un nodarīt kaitējumu.

Viena izvēle ir izsmidzināt pesticīdus. Bet pesticīdi nonāk arī augsnē, iznīcinot nepieciešamās uzturvielas un minerālvielas, un galu galā ietekmē dārzeņu garšu un kvalitāti.

Mēs varam arī izvēlēties bioloģisko dārzu, apstrādājot augsni, mēslojot to un veicot citus pasākumus dārzeņu aizsardzībai. Tas noved pie veselīgākām un garšīgākām veggies, nemaz nerunājot par iekšējo lepnumu un gandarījumu par pieliktajām pūlēm.

Mūsu emocionālajā dzīvē uzmanība ir izvēle, lai ārstētu depresijas kaitēkli. Organiska laime var radīt veselīgāku dzīvesveidu, dzīves garšu un iekšēju lepnumu un gandarījumu, līdzīgi kā faktiskais dārzs. Šeit ir pieci rīki emocionālās augsnes apstrādei, mēslošanai un pasargāšanai no depresijas:

1. Uzmanīgi rakstot. Mēs mēdzam neredzēt noteiktas neērtības savā dzīvē.Dažreiz var būt svarīgi izrakt savu emocionālo dārzu un redzēt visu, lai to apstrādātu ar atbilstošām uzturvielām. Rūpīga rakstīšana var palīdzēt palielināt izpratni. Vienkārši iegūstiet papīra lapu un uzrakstiet: “Esmu informēts par…”. Pārtrauciet, lai redzētu, kādas virsmas, un pierakstiet to. Turpiniet rakstīt frāzi “Esmu informēts” un skatieties, kas notiks. Dažreiz tas var sasmērēties, tāpēc neesiet nosodošs un izrādiet sev līdzjūtību.
2. Zinātkāre. Depresija var pārņemt kā nezāles, neļaujot mums redzēt, kas ir labs un patīkams mūsu dzīvē. Šobrīd paskatieties apkārt, kur atrodaties, apstājieties, atvelciet elpu un paskatieties apkārt. Tagad ar bērnīgu ziņkāri pamaniet kaut ko tādu, kas jums šķiet patīkams. Krāsa? Grāmata? Priekšmets, skaņa, smarža, faktūra? Atvēliet tik daudz laika, cik nepieciešams. Neļaujiet neko palikt nepamanītam, līdz kaut ko atrodat. Kad kaut ko atradīsit, esiet ziņkārīgs. Paskaties uz to un pajautājiet, kas tas jums šķiet patīkams. Vai tas atdzīvina atmiņu vai atgādina par kaut ko labu? Zinātkāre var būt instruments, lai atrastu negaidītu vai nepamanītu prieku savā ikdienas dzīvē.
3. Pateicība. Vai šodien esat piedzīvojis pateicību? Uz brīdi apstājieties un pārdomājiet trīs lietas, kas šodien bija labas. Pateicība veicina atvērtību saņemt atzinību un laipnību. Depresija var nolaupīt mūsu uzmanību, liekot mums redzēt visu, kas mūsu dzīvē ir nepareizi. Tomēr, izmantojot pateicības praksi, jūs varat izkopt iekšējo spēku un uzmanību, lai redzētu arī to, kas jūsu dzīvē ir labs, īsts un pareizs. Pateicība kļūst par apzinātības praktizēšanas līdzekli, mērķtiecīgi novirzot uzmanību un apziņu. Pētījumi ir parādījuši, ka pateicība ir uz pierādījumiem balstīta prakse emocionālās labklājības paaugstināšanai [1].
4. Realitāte. Dažas vecmodīgas realitātes ir noderīgas. Ir pierādījumi, kas pierāda, ka daži minerālu un barības vielu trūkumi var izraisīt depresiju [2]. Ja jūs lietotu farmaceitiskas zāles, tas ietekmētu jūsu smadzeņu ķīmiskās vielas. Tas pats sakāms, ja jūs lietojat farmaceitiskas kvalitātes uztura līdzekļus. Apsveriet iespēju pārbaudīt visus trūkumus (īpaši D un B vitamīnu vitamīnus) un apstrādājiet savu augsni (savas šūnas) ar labām uzturvielām.
5. Meditācija kalnos. Mēs nevaram kontrolēt laika apstākļus, bet mēs varam būt uzmanīgi un aizsargāt pēc vajadzības. Uz dažiem mirkļiem aizveriet acis un iedomājieties, ka atrodaties kalna iekšienē. Skatieties, kā mainās gadalaiki, skatieties, kā saule lec un nolaižas, kā arī vērojiet vētras, vienkārši skatoties un ļaujot. Tagad pamaniet jebkādus laika apstākļus savā dzīvē tieši tagad. Vai ir lietus, viesuļvētra vai viesuļvētra? Vai jūs esat pēc vētras, vai tiek prognozēta vētras atnākšana? Tagad nosauciet dažas lietas, kas varētu palīdzēt jums atbalstīt vai piedāvāt zināmu aizsardzību. Mēs ne vienmēr varam mainīt savas dzīves laika apstākļus, taču mēs varam iemācīties sevi maksimāli aizsargāt tāpat kā skaistu āra dārzu.

Atsauces

Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Svētību un nastu skaitīšana: eksperimentāla pateicības un subjektīvās labklājības izpēte ikdienas dzīvē. Personības un sociālās psiholoģijas žurnāls, 84, 2. nr., 377. – 389.

Volšs, R. (2011, 17. janvāris). Dzīvesveids un garīgā veselība. Amerikāņu psihologs. Iepriekšēja tiešsaistes publikācija. doi: 10.1037 / a0021769.