Vienkāršas stratēģijas, kas palīdz jūsu dzīvei ritēt vienmērīgāk (un mazāk stresa)

Dažreiz mazākās lietas var iztukšot mūsu enerģiju. Mēģināt atrast kaut ko, ko nevarat atrast - dokumentu, e-pastu. Atceroties recepti. Pārblīvēta darāmo darbu saraksta atrašana. Mūsu tālruņu pārbaude un pārbaude. Uzdevumu prioritātes noteikšana (un tā pilnīga pārdomāšana). Rīts bez rutīnas.

Tas arī nozīmē, ka mazākās lietas var būtiski mainīt mūsu enerģijas un stresa līmeni.

Kā savā jaunākajā grāmatā raksta doktore Alise Boisa Veselīga prāta rīku komplekts: vienkāršas stratēģijas, kā izkļūt no sava ceļa un izbaudīt savu dzīvi, “Ļoti nelielas izmaiņas darbplūsmā var padarīt bez piepūles iepriekš piepūles pilnu uzvedību”.

Citiem vārdiem sakot, mums nav jāpārskata mūsu dzīve, lai izjustu ievērojamus ieguvumus (un vieglumu). Mēs varam domāt (un darīt) mazi. Zemāk jūs atradīsit pielāgojumus, rīkus un pieejas, kas palīdzēs jūsu dienām ritēt vienmērīgāk un samazināt stresa līmeni.

Sāciet ar savām vajadzībām. Uzņēmējam Gregam Kerijam rīta rutīnā ir četras būtiskas sastāvdaļas: enerģija, ķermenis, prāts un dvēsele. Viņam tas ietver brokastu ēšanu, sportošanu, klavierspēli, savienošanos ar savu mērķi, koncentrēšanos uz pateicību, kaķu barošanu un sievas skūpstīšanu.

Kaut arī šīs detaļas dažkārt atšķiras, tās sastāvdaļas, viņš savā grāmatā stāsta Benjaminam Spallam un Maiklam Ksanderam Mana rīta rutīna: cik veiksmīgi cilvēki katru dienu sāk iedvesmojoties, “Ir pastāvīgi un kritiski manai laimei”.

Pārdomājiet, kas jums nepieciešams no rīta. Varbūt apsveriet to, kas jums nepieciešams, lai justos mierīgs, enerģisks un piepildīts. Kā jūs varat pievienot vai atņemt noteiktas aktivitātes no savām dienām, lai apmierinātu šīs vajadzības?

Izveidojiet galveno sarakstu uzdevumiem. "Meistaru saraksti ietaupa nevajadzīgu domāšanu un novērš aizmirstību," raksta Boiss Veselīga prāta rīku komplekts. Viņa iesaka uzrakstīt savu galveno sarakstu pēc esat pabeidzis kādu darbību, piemēram, pierakstot, ko ņemt ceļojumā, kad izpakojat. Jūs varētu apsvērt: preces, kuras paņēmāt ar prieku; ko jūs vēlētos, lai jūs būtu atnesuši; un ko vēlaties, lai jūs atstātu aiz muguras.

Boyes arī atzīmē, ka jūsu galvenais saraksts var būt tikpat vienkāršs kā fotoattēla uzņemšana ar viedtālruni. Piemēram, viņa raksta, ka jūs, iespējams, uzņemsiet fotoattēlu no savas pārtikas kvīts Pateicības dienas vakariņām. Jūs varat uzlikt sava darba skapja fotoattēlu vai dažādas nepieciešamās vizītkartes (un mēdz pazaudēt).

Iet ar vienkāršiem ieradumiem. Dažreiz mūsu dienas ir drudžainas un steidzīgas, jo mēs to neapzināti sarežģām. "Lielākais sarežģījums, ko pamanījām, intervējot cilvēkus par mūsu grāmatu, ir tas, ka tik daudzi no mums cenšas darīt pārāk daudz uzreiz," sacīja Spals, arī vietnes My Morning Routine līdzdibinātājs.

Tas attiecas uz visu, sākot no darba līdz rīta rutīnai. Tāpēc Spall vienmēr iesaka saglabāt savus ikdienas ieradumus, ieskaitot rīta stundu, īsu un viegli izpildāmu. Piemēram, Twitter līdzdibinātājs Bizs Stouns sāk savus rītus, stundu spēlējot ar savu 5 gadus veco dēlu. Pirms saule lec, autore Dženija Bleika iededz sveci un vienu vai divas stundas lasa zinātniskās fantastikas grāmatas. Tad viņa meditē 20 līdz 45 minūtes.

Uzrakstiet pamācību, kā veikt retus uzdevumus. Mums ir tendence domāt, ka mēs atcerēsimies, kā veikt uzdevumus, kurus veicam reti (piemēram, ik pēc pāris mēnešiem, sezonāli vai reizi gadā). Bet mēs parasti aizmirstam. Tas nozīmē, ka mums ir jāizdomā, kā veikt to pašu uzdevumu. Viss atkal no gala. Atkārtoti. Tas nozīmē, ka mēs tērējam laiku un enerģiju, un, iespējams, mums nākas vilties.

Tas var notikt ar visu, sākot no printera tīrīšanas līdz noteiktas maltītes pagatavošanai. Piemēram, Boyes glabā saglabātu e-pastu, kuru pati uzrakstīja ar instrukcijām un temata rindiņu: “Kā tīrīt printera bungas”. Viņai ir nepieciešamas arī dažas minūtes, lai pierakstītu savas pilnveidotās receptes.

Boyes iesaka pārdomāt šīs kategorijas, lai uzzinātu, kas varētu prasīt pierakstīt instrukcijas: dators / tehnoloģija; mājas / dārza uzturēšana; ar brīvdienām saistīti uzdevumi vai jebkurš aprīkojums, kuru esat aizmirsis izmantot. ”

Ir noteikumi pietiekami labiem lēmumiem. Tas ir patiešām noderīgi, ja jums ir tendence pārdomāt vai izvairīties. Boyes ir izveidojusi sev šīs vadlīnijas:

• Ja viņa pavada smieklīgi ilgu laiku, rakstot konkrētu sadaļu, tas parasti nozīmē, ka viņai tā ir jāizdzēš, nevis jāpārstrādā.
• Viņa strādā pie uzdevumiem, kuru vērtība pārsniedz 100 ASV dolārus, pirms uzdevumiem, kuru vērtība ir mazāka par 100 ASV dolāriem.
• Viņa pārtrauc darāmo tikai tad, ja aizmirstot kādu uzdevumu, viņa nākotnē sagādās stresu, piemēram, ieliekot somiņā kaut ko svarīgu.
• Kad viņu pārņem darāmo darbu saraksts, viņa sev jautā: "Vai es kādam maksātu, lai tas to izdarītu?" lai redzētu, vai kādu uzdevumu ir vērts veikt. "Ja paredzamā atdeve no uzdevuma veikšanas ir tik zema, tas neattaisnotu maksāt kādam par to, ka tas ir labs rādītājs, ko nav vērts darīt pats."

Viņa izmanto arī ceļojuma padomu no Krisa Giljebo: “Ja maksā vairāk, bet mazāk nekā par 10 ASV dolāriem, tiek ietaupīts stress, tas ir automātisks jā.”

Boyes draudzene izmanto šo stratēģiju: ja viņai ir grūti atrast vajadzīgo, piemēram, dzīvokli atpūtai, viņa noņem vienu no saviem kritērijiem. "Viņa saka, ka tas palīdz viņai noteikt prioritātes un liek saprast, ka tas, kas šķita vajadzīgs, patiesībā var būt vienkārši vēlams."

Domājiet par ļoti viegli un ērti. Piemēram, Boyes glabā papīra pārstrādes tvertni un pastkasti blakus savām ieejas durvīm, lai viņa varētu mētāt nevēlamo pastu tieši atkritumu tvertnē, nevis ienest to savā mājā. Viena no viņas draudzenēm dzīvo divstāvu mājās ar augšstāva vannas istabu. Viņa liek saviem bērniem izģērbties lejā, kur atrodas veļas mazgātava, pirms iet uz augšu, lai mazgātos, ietaupot sev soli. Kur jūs varat vienkāršot? Kādas sistēmas jūs varat ieviest, lai atsevišķas darbības būtu vieglākas vai pat bez piepūles?

Glabājiet viedtālruņus ārpus savas svētnīcas. Mūsu guļamistabas ir mūsu svētnīcas. Šeit mēs dodamies atpūsties un baudīt mierīgu miegu. Tas ir arī tas, kur daudzi no mums atved viedtālruņus. Daudzi cilvēki, kurus Spals un Ksanders intervēja, katru dienu cīnījās ar tehnoloģijām.

Spals atzīmēja, ka viedtālruņu traucējošo apstākļu dēļ mēs varam dramatiski samazināt stresa līmeni, turot tālruņus nakti ārpus guļamistabas. Tad no rīta paņemiet tālruni tikai tad, kad jums to patiešām vajag, viņš teica. "Vēl labāk, turiet to lidojuma režīmā visu nakti un izslēdziet to tikai tad, kad atstājat savu māju."

Vissīkākās lietas var kļūt apgrūtinošas, un, par laimi, arī vissīkākās lietas var veicināt mūsu dienas. Padomājiet par to, kas pēdējā laikā jūs ir kaitinājis, un izdomājiet sistēmas un procesus, kurus varat ieviest, lai viss notiktu nedaudz vienmērīgāk. Dodiet sev iespēju kļūt radošiem un pat izklaidēt rotaļīgus risinājumus. Vienkārši domājiet par mazu un vienkāršu. Bieži vien tieši tajā jūs atradīsit lielākās priekšrocības.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!