Kā nepieļaut, ka ikdienas grauds jūs sakošļājas

Tāpat kā gripa, arī darba stress ir kļuvis par epidēmiju. ASV Slimību kontroles un profilakses centri ziņo, ka līdz pat 40 procentiem amerikāņu darba stresu vērtē kā ārkārtīgi augstu. Tomēr kaitējums nav tikai emocionāls. Hronisks stress novājina ķermeni un samazina izturību pret slimībām. Par laimi, jūs varat veikt vienkāršas darbības, lai atpūstos un pārspētu.

Kad stress strādā virsstundas

Fizioloģiski darbs pastāvīgā stresā ir tāds pats kā automašīnas motora sacīkstes ar ieslēgtu stāvbremzi. Daļas sāk nolietoties. Integratīvās medicīnas eksperts doktors Endrjū Veils atzīmē, ka, lai arī mūsu prāts ir aptvēris mūsdienu dzīvi, mūsu ķermeņi nav mainījušies daudz desmit tūkstošu gadu laikā. Tie nav paredzēti ilgām, mazkustīgām stundām, saskaroties ar hronisku trauksmi.

Galvenais vaininieks ir kortizola hormons. Kortizolam ir izšķiroša loma cīņas vai bēgšanas reakcijā, apbruņojot mūs ar īstermiņa enerģiju, uzlabotu atmiņu un sāpju toleranci. Tomēr ilgstošs stress izraisa hroniski paaugstinātu līmeni, kas izraisa veselības problēmas. Biežas sekas ir bezmiegs, depresija, slikta atmiņa un pazemināta imunitāte. Ilgākā laika posmā kortizola pārslodze veicina sirds slimības, vēzi un autoimūnos traucējumus.

Audziniet savu iekšējo neandertālieti

Saskaņā ar Dr Weil teikto, viens no veidiem, kā apkarot mūsdienu stresu, ir atgriezties pie mūsu saknēm. Laika pavadīšana ārā, dabīgas pārtikas ēšana un pilnvērtīgs naktsmiers ir vieni no pamatiem, kurus daudzi no mums neņem vērā.

1. Ļaujieties saviem vaļaspriekiem. Vaļasprieki mūs atslābina un atdzīvina. Pat tikai sešas minūtes ar prieku lasot, var pazemināt stresa līmeni. Ja jums nepieciešama iedvesma, izmēģiniet jaunas aktivitātes ar atvērtu prātu. Jogas nodarbības ir piepildītas ar cilvēkiem, kuri nekad nedomāja par sevi kā meditatīvo tipu.
2. Pārvieto ķermeni. Vingrojumi pārtrauc fiziskā stresa ciklu un veicina atjaunojošu miegu. Triks ir atrast praktisku darbību, kas jums patiešām patīk, pat ja tā ir spēka staigāšana pie tirdzniecības centra.
3. Izmēģiniet ķermeņa un ķermeņa darbības. Tādas disciplīnas kā joga un meditācija izraisa mierīgu stāvokli, kas neitralizē stresa reakciju. Jūs vairāk uzturaties tagadnē un jūtaties mazāk noraizējies par pagātni vai nākotni.

Stresa samazināšanas stratēģijas darbā

Stresa laikā bieži ir grūti pateikt, ko jūs varat mainīt un kas jums graciozi jāpieņem. Tomēr pat visgrūtākajā darba vietā jūs varat mainīt savu uzvedību.

1. Pārtrauciet daudzuzdevumu veikšanu. Lielākajai daļai cilvēku smadzenes nav savienotas ar daudzuzdevumu veikšanu, un tas rada stresu un pazemina produktivitāti. Tā vietā sagrieziet laiku un strādājiet ar uzdevumiem secīgi. Samaziniet pārtraukumus, izmantojot tādas stratēģijas kā e-pasta pārbaude tikai reizi stundā.
2. Veikt pusdienu pārtraukumus. Daudzi amerikāņi izlaiž pārtraukumus darba slodzes dēļ, taču, atstājot savu galdu, var mazināt ikdienas stresu. Pastaigājieties vai labi pasmieties pusdienās kopā ar kolēģiem vai YouTube videoklipu. Ja jums jāstrādā pusdienu laikā, ieplānojiet vēlāku pārtraukumu kalendārā.
3. Uzziniet, kur jūs stāvat. Darba sajūta ir nomākta. Uzrakstiet savus pienākumus rakstiski un regulāri runājiet ar priekšnieku par gaidām un sniegumu. Ja nepieciešams, glabājiet rakstisku žurnālu vēlākai uzziņai.
4. Meklējiet citu darbu. Pat ja darba mainīšana nav iespējama, ūdeņu pārbaude var likt jums justies vairāk pilnvarotiem. Nekad nevar zināt, kādas iespējas varētu rasties.

Atgriežoties pie pamatiem un pavadot laiku aktivitātēm, kas jums patīk, jūs varat novērst darba stresu. Galvenais ir saistības ar savu labklājību.