Izveidojiet vienkāršus, regulārus ieradumus, lai pārtrauktu ilgstošu sēdēšanu
Saskaņā ar jauno pētījumu, ko veica Kanādas Rietumu universitātes pētnieki, cilvēki, kuri ilgu laiku pavada, sēžot pie rakstāmgalda, var ievērojami uzlabot savu veselību, veicot dažas vienkāršas izmaiņas, lai nokļūtu kājās.
Pētījumi ir parādījuši, ka ilgstoša sēdēšana palielina sirds slimību, aptaukošanās, II tipa cukura diabēta, dažu vēža formu, kā arī depresijas risku. Tomēr cilvēkiem, kuri ilgu laiku strādā pie rakstāmgalda, var būt izaicinājums izdomāt, kā mazināt šo mazkustīgo uzvedību.
"Pat ja mēs regulāri vingrojam, lielākā daļa no mums sēž vai atpūšas vidēji 11 stundas dienā," sacīja doktors Vijū (Yoah) Sui. studente Rietumu kinezioloģijas katedrā. "Mūsu ķermenis vienkārši nav paredzēts, lai labi darbotos ar tik zemu aktivitātes līmeni - mums visiem ir jāpārvietojas biežāk nekā mums, vai jāiztur dažādas hroniskas veselības problēmas."
Jaunā dokumentā, kas publicēts žurnālā Lietišķā psiholoģija: veselība un labklājība, Sui un līdzautors Dr. Harijs Prapavessis, kinezioloģijas profesors, apraksta, kā studenti modificēja savu mazkustīgo uzvedību, izmantojot strukturētu sešu nedēļu procesu, kas iepriekš parādīja panākumus smēķēšanas atmešanā un drošības jostu ievērošanā.
Pētnieki aicināja studentus izvēlēties labākās stratēģijas biežāku pārtraukumu veikšanai, kas dažām no tām ietvēra taimeru un tālruņa atgādinājumu iestatīšanu. Viņiem bija arī īsas reģistrēšanās sesijas trīs nedēļas pēc pētījuma.
Sešu nedēļu laikā dalībnieki šīs norādes bija pārvērtuši ieradumos: viņi paņēma pārtraukumus vidēji reizi stundā, salīdzinot ar iepriekšējām 90 minūšu sēdes sesijām. Pat divas nedēļas vēlāk viņi turpināja skūt laiku no sēdēšanas ilguma. Turpretī kontroles grupa neuzlaboja sēdēšanas paradumus.
"Cilvēka dabā ir paklupt, mēģinot aizņemtai dienai pievienot jaunas aktivitātes, tāpēc dažreiz diētas un fiziskās aktivitātes samazinās," sacīja Sui. "Šis pētījums parāda, ka mēs varam cīnīties pret" arodsēdēšanu ", nevis pievienojot jaunu aktivitāti, bet iesitot aizstājēju režīmu esošā vietā."
Piemēram, studentiem vai biroja darbiniekiem šīs izmaiņas var ietvert stāvēšanu tālruņa zvanu laikā; veicot dažus īsus braucienus uz ūdens strūklaku, nevis vienu ieilgušu apmeklējumu; un aizvietot departamenta e-pasta sarunu ar sarunu.
"Mēs varam ieviest mūsdienās dažas vienkāršas stratēģijas, kā mūs izkļūt no krēsliem un no dīvāniem," sacīja Prapavessis, kurš ir Westerns Kinezioloģijas skolas vingrojumu un veselības psiholoģijas laboratorijas direktors. "Tas var padarīt mūs produktīvākus, bet var arī nedarīt - mums ir aizdomas, ka tas tā notiek, taču žūrija joprojām darbojas šajā kategorijā, taču mēs zinām, ka, pieceloties kājās, ir pozitīva ietekme uz veselību."
Avots: Rietumu Ontario universitāte
