Kā es varu atbrīvoties no trauksmes?
Kamēr es neesmu terapeits, vienpadsmit gadu laikā, kopš manam dēlam tika diagnosticēti obsesīvi-kompulsīvi traucējumi, esmu daudz iemācījies, un viena lieta, ko es noteikti zinu, nav jautājums, kas būtu jāuzdod nevienam no mums.
Iemesls? Nu, viena lieta, dzīve bez satraukuma ir ne tikai nesasniedzams, bet arī neveselīgs mērķis. Trauksme kalpo mērķim, un daži no veidiem, kā tā mums var nākt par labu, ir:
- Mūsu ķermeņa instinktīvā cīņa vai bēgšana, kas saistīta ar trauksmi, var mūs virzīt uz darbību un pasargāt mūs no briesmām. Kā piemēru var minēt ģimenes iespējami ātrāku savākšanu, lai izvairītos no mājas ugunsgrēka.
- Trauksme varētu būt brīdinājuma zīme, lai pievērstu lielāku uzmanību tam, kas tas rada trauksmi. Piemēram, ja, katru dienu atgriežoties mājās, pēc darba esat ārkārtīgi saspringts un noraizējies, varbūt tas liecina, ka jūsu laulībā vai mājas dzīvē ir jārisina jautājumi.
- Trauksme var jūs motivēt paveikt lietas. Piemēram, ja esat students, noraizējies par labas atzīmes iegūšanu gala eksāmenā, jūs varat motivēt smagi mācīties un labi mācīties.
Šie ir daži no biežākajiem trauksmes ieguvumiem, lai gan noteikti ir arī citi.
Bet ko tad, ja jūs ciešat no nemitīgas, smagas trauksmes un nodarbojaties ar tādiem smadzeņu traucējumiem kā obsesīvi kompulsīvi traucējumi, panikas traucējumi, ģeneralizēti trauksmes traucējumi, posttraumatiskā stresa traucējumi vai sociālās trauksmes traucējumi? Ko darīt, ja jūs esat paralizēts ar tik daudzām bailēm un satraukumu, ka nevarat izbaudīt dzīvi vai pat atstāt māju?
Tad, protams, jums nepieciešama palīdzība. Bet uzdotais jautājums nav šāds: "Kā es varu atbrīvoties no satraukuma?" bet drīzāk: "Kā es iemācos sadzīvot ar satraukumu?"
Ir liela atšķirība.
Izmantojot OCD kā piemēru, es zinu daudzus cilvēkus, kuri sāk terapiju, domājot, ka atbrīvosies no apsēstībām un atbrīvosies no trauksmes. Tas, ko viņi ātri iemācās, ir tas, ka iedarbības un atbildes novēršanas (ERP) terapija, uz pierādījumiem balstīta kognitīvā terapija, ko izmanto OCD ārstēšanai, sākotnēji rada trauksmi, jo personai ar OCD tiek lūgts neizpildīt nekādas piespiedu kārtas. Laika gaitā trauksme kļūs mazāk intensīva un samazināsies ātrāk, taču viņu dzīvē joprojām būs reizes, kad viņi kļūs satraukti. Neviens no mums, neatkarīgi no tā, vai mums ir OKT vai nav, nespēj kontrolēt savas domas vai trauksmi, bet mēs varam uzzināt labākos veidus, kā uz tām reaģēt.
Profesionālā palīdzība var ietvert dažas terapijas, piemēram, kognitīvo uzvedības terapiju (CBT), apzinātību, pieņemšanas un apņemšanās terapiju (ACT) un, iespējams, medikamentus. Tie, kurus trauksme ir pilnībā kontrolējusi, var absolūti atgūt dzīvi. Viņi var iemācīties pieņemt dzīves nenoteiktību, kā arī trauksmi, kas bieži notiek kopā ar šo pieņemšanu. Varbūt vissvarīgākais ir tas, ka viņi no bailēm diktētas dzīves var pāriet uz dzīvi, kurā viņi var brīvi ievērot savas vērtības, sasniegt savus mērķus un sekot saviem sapņiem.
