Kā svētku laikā saglabāt mieru un nēsāt
Brīvdienas nes daudz laika, kas pavadīts kopā ar ģimeni no tuvām un tālām vietām, sagatavojot un gatavojot sarežģītas svētku vakariņas un apmeklējot ballītes, pērkot dārgas dāvanas, lai parādītu tuviniekiem, cik ļoti mēs rūpējamies, un rotājot savas mājas svētku regālijās. Mēs pat varam atrasties vēlu vakarā, cepot cepumus mūsu bērnu skolotājiem, kaimiņiem, darba kolēģiem un uzraugiem.
Nevar noliegt, ka, neskatoties uz to, ka brīvdienas ir īpašs laiks, lai atjaunotu saikni ar ģimeni un draugiem, paaugstinātas cerības var izraisīt depresiju, trauksmi, aizkaitināmību, bezmiegu un spēku izsīkumu. Palūgt palīdzību pat ārpus brīvdienu sezonas daudziem no mums ir grūti.
Citi galvenie ar brīvdienām saistītā trauksmes un depresijas avoti ir ģimenes konflikti, šķiršanās, sarežģīta ģimenes dinamika un nesenie tuvinieku nāves gadījumi. Ja trūkst īpašu ģimenes locekļu, rodas dziļas trauksmes, skumjas un sēru sajūtas.
Ir svarīgi neignorēt ar brīvdienu sezonu saistītu depresiju un trauksmi. Veicot pozitīvus pasākumus, lai samazinātu nevajadzīgu ar brīvdienām saistītu stresu, palielinās mūsu izredzes uz laimīgāku un veselīgāku svētku sezonu. Vairumā gadījumu ar brīvdienām saistītu depresiju un trauksmi var mazināt, panākot veselīgu līdzsvaru starp mūsu gaidām un realitāti.
Zemāk ir sniegti daži padomi, lai samazinātu svētku depresiju un trauksmi:
- Novērtējiet savas brīvdienu gaidas.
Izlemiet, kuras cerības ir sasniedzamas un kuras nē. Ja jūs strādājat pilnu slodzi un rūpējaties par maziem bērniem vai rūpējaties par novecojošiem vecākiem, brīvprātīgais darbs, lai pagatavotu lielas svētku vakariņas, var nebūt paveicams, it īpaši, ja arī jūs vēlaties tos izbaudīt. - Esiet klāt, kad esat kopā ar saviem mīļajiem.
Nolieciet mobilos telefonus, datorus un citus traucējošos faktorus, lai jūs varētu koncentrēties uz cilvēkiem, kuri jums nozīmē visvairāk. - Noteikti gulējiet pietiekami daudz.
Pētījumi liecina, ka septiņas līdz deviņas miega stundas naktī ievērojami uzlabo spēju regulēt garastāvokli un uzlabo domāšanas un lēmumu pieņemšanas prasmes. - Deleģēt atbildību.
Mēģiniet paredzēt, kad un ar ko jums būs nepieciešama palīdzība. Lūdziet palīdzību iepriekš. Tas samazinās jūsu izredzes iestatīt sevi, lai justos izmisīgs un nomākts. Piemēram, lūdziet savai ģimenei palīdzēt ēdiena gatavošanā un uzkopšanā. Šī ir arī lieliska iespēja savienoties un pavadīt laiku kopā. - Atvēliet laiku vingrinājumiem.
Ir konsekventi pierādīts, ka vingrinājumi 30 minūtes dienā, vismaz trīs dienas nedēļā, uzlabo garastāvokli, miegu un mazina trauksmi. - Atliec atšķirības.
Mēģiniet pieņemt ģimenes locekļus un draugus tādus, kādi viņi ir. Ja iespējams, atvēliet citu laiku ģimenes konfliktu un sūdzību sakārtošanai. - Pieturieties pie budžeta.
Pirms visu dāvanu iegādes izlemiet sev piemērotāko budžetu. Nejūtaties vainīgs, ja jūsu budžets nepieļauj sarežģītas dāvanas. Atcerieties, ka mīlestību un laimi nevar nopirkt ar dāvanu lavīnu. - Ja jums to vajag, meklējiet profesionālu palīdzību.
Neskatoties uz jūsu lielākajām pūlēm, ja jums šķiet, ka joprojām jūtaties skumji, noraizējies, jums ir fiziskas sūdzības un nevarat gulēt, runājiet ar garīgās veselības speciālistu.
