Lai iegūtu labākas attiecības, noķeriet dažus gulēt

Runājot par miega tēmu, es esmu fanātiķis. Es atzīstu, ka esmu neobjektīva. Man vienmēr ir bijis vajadzīgs daudz miega - no deviņām līdz 10 stundām! - tāpēc man ir viegli pamanīt slikta nakts miega ietekmi; Es kļūstu īss un aizkaitināms.

Tomēr šķiet, ka cilvēki var pierast gulēt ar mazāk un sākt domāt, ka tas ir normāli. Es savā kabinetā visu laiku dzirdu šāda veida lietas: “Es nekad neesmu gulējusi labi. Man iet labi sešas stundas naktī. Man ir pārāk daudz darāmā, lai gulētu. ”

Vairāk no vietnes YourTango: kā saglabāt savu laulību, kad jūtaties bezcerīga [EKSPERTS]

Jaunākie pētījumi apstiprina negatīvo ietekmi, ko pārāk maz miegs atstāj uz mūsu attiecībām.

Šajā pētījumā tika aptaujāti 100 pāri, vairāk nekā 70 no viņiem ievietojot miega laboratorijā, un tika konstatēts, ka daudzas problēmas viņu attiecībās radās pēc sliktiem miega ieradumiem, tostarp vairāk negatīvu izjūtu, vairāk konfliktu un mazāk iespēju pārvaldīt konfliktus.

Tam ir vienkāršs izskaidrojums: mūsu smadzenes prasa miegu, lai tā labi darbotos! Tomēr mēs, cilvēki, lieliski mānām sevi: mēs domājam, ka mums ir labi, ja mums patiesībā nav tik labi, kā mēs varētu būt. Cik bieži mēs dzirdam no mūsu partneriem: "Jūs šodien tiešām šķietat kašķīgs." Un kāda ir mūsu visbiežākā atbilde? "Ko tu ar to domā? Viss kārtībā; kas tur sliktsjūs?”

Uztvere, pašapziņa un paškontrole mazinās, kad mums ir mazāk miega. Šīs visas ir kritiskās prasmes, kas saistītas ar labu pāru darbību. Kad mums ir maz miega, mēs esam uzbudināmāki, nepacietīgāki un spītīgāki, un noteikti ne tik jautri būt apkārt. Mēs sevi uztveram pārāk nopietni un ātrāk varam atrast vainu savos partneros.

Vairāk no vietnes YourTango: vai sociālā trauksme traucē jūsu laulību?

Kāpēc mēs neuztveramies nopietni?

Daudziem cilvēkiem daudz negulēt ir mačo lepnums. Viņiem patīk parādīt, cik maz viņiem vajadzīgs, aizvērtas acis uzskatot par vājuma pazīmi. Man tas šķiet diezgan interesanti, jo mēs parasti neuzskatām citas bioloģiskās vajadzības par niecīgām. Lielīšanās ar to, cik maz jūs ēdat, ir nopietnas medicīniskas problēmas pazīme, un jūs nedzirdat, ka kāds pūta krūtis par to, cik maz viņiem vajadzīgs sekss vai dodas uz vannas istabu. "Es vēlos seksu tikai reizi otrajā mēnesī, vai arī es varu pavadīt visu dienu, nelietojot tualeti!" Nav pārāk iespaidīgs, vai ne? Bet tas, ka nav nepieciešams daudz gulēt, kaut kādā veidā tiek uztverts kā foršs. Tas nav.

Ir taisnība, ka cilvēkiem ar prasīgu vai fiziski nogurdinošu darbu bieži nākas atgriezties mājās un pabeigt “otro maiņu”: rūpēties par bērniem un pabeigt mājas darbus. Mūsu pašu ērtībai un atpūtai bieži paliek maz laika: laiks skatīties televizoru, lasīt grāmatu, sarunāties ar biedru vai draugiem pa tālruni. Bieži vien var šķist, ka seksam vai fiziskām aktivitātēm nav pat pietiekami daudz laika. Tātad, ko ir visvieglāk samazināt? Pārāk bieži izvēle ir miegs. Mēs paliekam augšā vēlāk, nekā mums vajadzētu, cerot iespiest nedaudz papildu laika mūsu dienā.

Pārāk maza miega ietekme

Slikta miega ietekme ne vienmēr parādās acīmredzamos veidos, tāpēc šis pētījums ir tik svarīgs. Mūsu mīļie var būt pirmie, kas cieš, bet mums arī vairāk jāstrādā, lai kontrolētu savaldīšanos darba vidē. Cikliski mēs šīs neapmierinātības atgriežam mājās, lēnām graujot mūsu attiecības. Mēs arī neatrisinām problēmas, mēs vieglāk apvainojamies un mums ir mazāk enerģijas izklaidēties, kad esam noguruši.

Padariet miegu par lielāku prioritāti

Kad miegam piešķiram lielāku vērtību, mēs labāk varam noteikt saprātīgu grafiku sev. Mēs izslēdzam televizoru agrāk, saglabājam veļu citai reizei un ātrāk no darba dodamies mājās. Šīs izvēles ieguvums mūsu attiecībām var būt milzīgs. Kad ar mūsu partneriem viss ir mierīgi, visa mūsu dzīve ir vieglāka un labāka.

Slikts miegs bieži var būt pamatā esošo vai nezināmo medicīnisko traucējumu simptoms. Ārsti ne vienmēr jautā par mūsu nakts paradumiem vai izturas pret to nopietni, ja atzīstam, ka gulējam slikti. Ja viņi tomēr risina šo problēmu, viņi mēdz izrakstīt miega zāles. Kaut arī daži miega medikamenti rada atkarības risku, īpaši tiem, kam tas jau ir bijis, daudzas miega procedūras ir drošas un efektīvas.

Vairāk lieliska satura no YourTango:
Kā tikt galā ar depresiju: ​​4 vienkārši risinājumi

10 pacilājoši citāti, lai padarītu jūsu dienu

Trauksmes novēršanas atslēga (bez medikamentiem!)