OKT: “Loka, kas jums jātur pie saites”

"Tas vienkārši nejūtas pareizi. Man tas jālabo, kamēr tas tā nav! ” "Man tas ir jāizdomā, un, kad es to izdarīšu, es jutīšos brīvi, lai dotos tālāk!" "Man jāpārbauda visi logi, tad es varēšu gulēt mierīgi." "Man jāatkārto savas lūgšanas, līdz zinu, ka Dievs tās patiešām ir dzirdējis." “Nezināšana, vai varu nodarīt pāri savam bērnam, mani satrauc. Es tērēju pārāk daudz stundu, pārskatot savu uzvedību, lai pārliecinātos, ka neesmu viņai nodarījis pāri. "

Kas šiem paziņojumiem ir kopīgs?

Kad indivīdi piedzīvo OKT, šķiet, ka vislielākā problēma ir pieņemt nenoteiktību. Viņiem ir ārkārtīgi grūti turpināt savu dienu, ja vien viņi nejūtas simtprocentīgi pārliecināti, ka atbildes uz viņu šaubām ir atrisinātas. Neatkarīgi no tā, vai tas kaut ko dara, līdz jūtas pareizi, pārbauda vai mazgā, vai apšauba savu uzvedību, domas vai jūtas, nenoteiktība ir galvenais piespiešanas cēlonis.

Tiem, kas cīnās ar OKT, ir grūti kļūt atvērtam nenoteiktībai. Pirms kāda laika klients sacīja savam terapeitam: “Kad es zinu atbildi, es vēlos to ietīt, sasiet tam loku un ielīmēt plauktā. Tad es varu turpināt savu dienu! ”

OKT slimnieki sapņo par šo iespēju un nevajadzīgas stundas pavada, atkārtojot noteiktu uzvedību, racionalizējot, izdomājot lietas un meklējot pārliecību. Šaubas un trauksme var mazināties, bet, kad parādās sprūda, tie sākas no sākuma.

"Būtu brīnišķīgi ietīt šaubas un ievietot tās plauktā, lai jūs varētu turpināt savu dzīvi." - psihoterapeites vārdi viņas klientam. Tad viņš atbildēja: "OKT ir kā loks, kas jums jāturpina saistīt." Viņš saprata problēmu, bet viņam bija jāapgūst, kā atlaist mudinājumus ietīt un sasiet lokus ap viņa šaubām. Praktizētāji var iemācīt saviem pacientiem pieņemt nenoteiktību. Viens no būtiskiem elementiem OKT veiksmīgai ārstēšanai ir ERP (iedarbības un reaģēšanas novēršana).

Iedarbības un reaģēšanas novēršana:
Pētījumi ir parādījuši, ka kognitīvā uzvedības terapija ir OCD izvēle. Iedarbības un reaģēšanas novēršana ir galvenais CBT elements, palīdzot tiem, kas cīnās ar šo traucējumu. Paturiet prātā, ka ne visas CBT prasmes ir pietiekamas OCD. Piemēram, prasība viņiem “meklēt pierādījumus” par un pret viņu domām nebūs efektīva. Viņi jau mēģina “atrast pierādījumus” savām domām, jūtām, sajūtām un mudinājumiem. Reiz kāds klients paziņoja: "Es labāk gribētu atrasties cietumā, kamēr zināju ar 100% garantiju, ka izdarīju kaut ko nepareizi. Staigāšana ar šaubām ir mokoša. ” Nenoteiktība ir sāpīga, un, par laimi, ir risinājumi.

Klienti var iemācīties stāties pretī savām bailēm un reaģēt atšķirīgi. Viņi to var izdarīt ar iedomātu un in vivo ekspozīciju. Klīnikas pacienti var iemācīt, kā darīt abus. Atbildes novēršanas daļa ir tad, kad klienti uzzina, kā atturēties no garīgu vai uzvedības rituālu veikšanas, kas mazina nepatīkamās sajūtas.

Kad cilvēki tiek iedarbināti, viņi netīši rada iekšējus un ārējus rituālus, lai mazinātu viņu satraukumu un nenoteiktību. Šīs piespiešanas pastiprina traucējumus. ERP ir spēcīga terapija, jo OKT ir ne tikai bioloģiska, bet arī uzvedības problēma.

Lai mainītu smadzeņu ceļus, ir svarīgi, lai indivīdi pareizi apgūtu ERP. Viņi ir jāapmāca, lai izvairītos no pārpratumiem un neveiksmēm. Lai palīdzētu uzlabot izpratni par ERP, apsveriet šādus punktus:

1. Ņemiet vērā, ka pakļaušana domām, priekšmetiem, attēliem, personām vai situācijām nebūs efektīva, kamēr neesat iemācījies pareizās vadlīnijas un prasmes.
2. ERP nodrošina līdzekļus garīgo un ārējo paradumu mainīšanai. Garīgās veselības praktizētājs arī iemācīs rakstīt īsus stāstus, kas jāizmanto kopā ar ekspozīcijām.
3. Pastāv atšķirība starp situācijas “balto knuklēšanu” un mērķtiecīgu nostādīšanu bailēs. Kad jūs praktizējat ERP, jūs uzzināsiet, ko darīt ar savām domām.
4. Jūsu pakalpojumu sniedzējs jūs mācīs un sagatavos, lai jūs būtu atvērtāks trauksmes un nenoteiktības izjūtai. Kad jūsu dzīvē parādās aktivizētāji, jūs varēsiet rīkoties citādi nekā tagad. To var izdarīt ekspozīcijas laikā un ikdienas dzīvē.
5. ERP var būt negatīva reputācija plašsaziņas līdzekļu un apmācības trūkuma dēļ. ERP patiešām rada satraukumu, taču, ja tas tiek izdarīts pareizi, jūs būsiet gatavs patstāvīgi turpināt ekspozīcijas, jo saprotat Kāpēc.
6. Piespiedumi rada atvieglojumu, bet tas ir īslaicīgi. Izmantojot ERP, jūs piedzīvosiet nepatīkamas sajūtas un diskomfortu, bet var sasniegt ilgstošus rezultātus.
7. Visticamāk, ka jūs jūtaties nomākts, mēģinot ietīt lietas un sasienot garīgās lokus. ERP prasīs daudz jūsu laika un pūļu, taču rezultāti būs tā vērti.
8. Izmantojot ERP, jūs iemācīsities nebarot savas domas. Tā vietā jūs uzzināsiet, kā pieņemt nenoteiktību un ērti justies neērti.

OKT prāts var tevi apmānīt un pateikt, ka ir iespējams lietas aptīt. Visticamāk, jūs alksiet šīs pārliecības izjūtas. Par laimi, praktizējot ERP, jūs iemācīsities ļaut domām un jūtām palikt neiesaiņots un nesaistīts. Piespiedu veikšana var būt vienkāršāka, taču jums, iespējams, būs jātur loki bez gala. ERP ir alternatīva, kas prasa piepūli, un tā padarīs jūs izturīgu.

Ģimene jūs emocionāli atbalstīs. Jūsu klīnicists jūs atbalstīs, mācīs un trenēs. Jūs esat vienīgais, kurš var izpildīt prasmes. Jūs varat to panākt. Neļaujiet OKT prātam pateikt citādi!