Vairāk veselīgu padomu, kā dzīvot ar mugurkaula artrītu

# 6 Saglabājiet šīs locītavas!
Izvairieties no pārāk liela stresa locītavām. Veicot vingrinājumus, sargājiet locītavas, valkājot lences, ērtus atbalsta apavus un izvairieties no pārmērīgas slodzes. Uzziniet savas robežas un nepārspiediet sevi par tām. Locītavu aizsardzība ir svarīgi paturēt prātā arī ikdienas darbību laikā. Ja nepieciešams, izmantojiet palīgierīci, piemēram, staiguli, spieķi vai lenci. Smagu priekšmetu pārvadāšanai izmantojiet ratiņus ar riteņiem. Meklējiet sadzīves priekšmetus, piemēram, elektriskos kannu atvērējus, pakāpienu izkārnījumus un aizsniedzamās ierīces, kas rezerves jūsu locītavām un novērš saspringtu kustību.

# 7 Ēd tikai labās lietas!
Labs uzturs un sabalansēts uzturs ar zemu tauku saturu, kas bagāts ar svaigiem dārzeņiem un augļiem, ir obligāts priekšnoteikums! Lai samazinātu osteoartrīta risku, meklējiet pārtikas produktus, kuros ir daudz C vitamīna, piemēram, brokoļus, papriku, citrusaugļus, kāpostus, ziedkāpostus, spinātus un zemenes. Pārtika, piemēram, stiprināti piena produkti un zivis, piemēram, lasis, paltuss, jūras asaris, tuncis, menca un siļķe, ir bagāta ar D vitamīnu, kas palīdz saglabāt skrimšļus. Kalcijs, kas atrodams pienā un citos piena produktos, kā arī brokoļos, lasī un kāpos, palīdzēs stiprināt kaulus. Arī pareiza ēšana palīdzēs kontrolēt jūsu svaru.

# 8 Kick the ieradums - nesmēķējiet!
Ja jūs smēķējat, atmest. It īpaši, ja jums ir jāveic mugurkaula vai locītavu operācijas. Smēķēšana faktiski var pagarināt atveseļošanos. Ja rodas grūtības atmest, konsultējieties ar ārstu par jums piemērotu smēķēšanas atmešanas programmu. Nevar apieties ar faktu, ka izvairīšanās no tabakas lietošanas dramatiski samazina cilvēka saslimšanas, invaliditātes un priekšlaicīgas nāves risku. Nelieciet to ilgāk.

# 9 Nav sāpju, visi gūst panākumus!
Tā kā mūsdienās ir tik plašs sāpju novēršanas iespēju klāsts, neapstājieties, kamēr neatrodat sev vispiemērotāko. Artrīta slimniekiem vairs nav “jāspļauj un jāsedz” - ir iespējama sāpju mazināšana. Ja neesat apmierināts ar to, kā jūs pārvaldāt sāpes, konsultējieties ar ārstu par citām iespējām.

# 10 Esi labs pret sevi
Droši vien labākais padoms visiem ir rūpēties par tevi. Jāapzinās savs ķermenis un artrīta simptomi, lai par izmaiņām varētu parūpēties uzreiz. Regulāri palutini sevi ar lietām, kas liek justies labi - neatkarīgi no tā, vai tā ir masāža, nakts kopā ar draugiem, dārza stādīšana vai labas grāmatas lasīšana. Izvairieties no stresa savā dzīvē, izslēdzot no lietām, kas jums rada sāpes un diskomfortu. Esiet labs pret sevi, un jūs pārsteigs, cik daudz labāk jūs jutīsities!