Kad cilvēki atsakās no jūsu garastāvokļa traucējumiem

Pirms viņai tika diagnosticēti bipolāri traucējumi, blogerei Elainai J. Mārtinai koledžā tika nozīmēts antidepresants. Kāds pasmējās un sauca viņas medikamentus par “laimīgām tabletēm”.

Kad viņa piedzīvojusi depresijas epizodi, cilvēki ir teikuši tādas lietas kā “Nav ko sarūgtināt” vai “Padomā, cik tev paveicies. Jums ir daudz labāk nekā dažiem cilvēkiem. ”

Klīniskais psihologs Lee Coleman, Ph.D., ir dzirdējis šādus noraidošos komentārus: “Man up!”; “Beidz sevi žēlot”; "Vai jums jau nevajadzēja tikt tam pāri?"; "Tas nav tā, ka kāds nomira vai kaut kas cits"; "Vienkārši mēģiniet koncentrēties uz pozitīvo" un "Ak, beidziet rīkot žēl ballīti".

Klīniskā psiholoģe Debora Serani, PsyD, ir dzirdējusi šādas piezīmes: “Arī man ir depresija, bet es tikai saku sev, lai es to atlaistu”; "Jums vienkārši jābūt atbildīgākam par tēriņiem"; "Es domāju, ka jūs to darāt vairāk, nekā patiesībā ir"; un “Manā paaudzē mēs nekad par lietām nesūdzējāmies un nečīkstējām. Mēs paveicām lietas. ”

Katru dienu tikt galā ar garīgu slimību ir pietiekami grūti. Noraidošie komentāri - piemēram, iepriekš minētie - ir sāls uz vaļējas brūces.

"Tas man lika justies vājam, un, piemēram, zāļu lietošana bija joks," atcerējās Martins par incidentu koledžā.

"Es nedomāju, ka pārāk daudzi cilvēki plāno noraidīt citu pieredzi ar garastāvokļa traucējumiem," sacīja Kolmens. "[Ja] tas notiek, tas parasti notiek izpratnes trūkuma vai viņu pašu grūtību dēļ paciest emocionālas sāpes."

Mārtiņš piekrita. "Daudzi cilvēki neko daudz nezina par garastāvokļa traucējumiem, tāpat kā jūs, iespējams, nezinājāt par to pārāk daudz, kamēr netika diagnosticēta." Tieši tad Mārtiņš uzzināja vairāk par savu slimību.

Bet nezinošās piezīmes joprojām sāp. Un citi, kas samazina jūsu slimību, var ietekmēt jūsu atveseļošanos, sacīja Serani.

Zemāk ir seši veidi, kā reaģēt, kad kāds noraida jūsu depresiju vai bipolārus traucējumus.

1. Praktizējiet sevis līdzjūtību.

"Sajūta, ka jūs patiešām saprotat un pieņemat, ir līdzvērtīga ēdienam, gaisam un ūdenim," sacīja Kolemans, arī grāmatas autors Depresija: ceļvedis nesen diagnosticētajam un direktora asistents un apmācību direktors Kalifornijas Tehnoloģiju institūta studentu konsultāciju centrā.

Tāpēc ir dabiski justies ievainotam vai dusmīgam, kad kāds noraida vai padara jūsu pieredzi nederīgu, viņš teica.

Bet izvairieties no šo emociju - un citu teikto - ļaušanas jūsu iekšējam kritiķim. Tā vietā Kolmens uzsvēra, cik svarīgi ir izturēties pret sevi ar līdzjūtību. Atgādiniet sev, ka cīņa ar garastāvokļa traucējumiem ir patiesa un likumīga.

Jūs varētu sev pateikt: "Tas ir pārāk slikti, ka viņi mani nesaprot, bet man tas nav jāpadara vēl sliktāks, šauboties par savām jūtām vai pieredzi."

2. Skaidri formulējiet savus nodomus.

Pēc Kolemana domām, apsveriet, vai sarunā jūsu nolūks ir izglītot otru personu, dariet viņiem zināmu, ka viņi jūs sāpina, izlabo nepareizu priekšstatu vai tiek uzklausīts. Apsveriet arī to, vai persona ir atvērta klausīšanai.

Ja viņi tādi ir un jūsu nolūks ir tikt uzklausītam, jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: “Es novērtēju, ka vēlaties būt atbalstošs, un es piekrītu, būtu lieliski, ja es vienkārši mainītu domāšanas vai jūtas. Bet es nedomāju, ka tas ir tik vienkārši kā tas. Vai esat gatavs klausīties, kāda man ir bijusi šī cīņa? ”

Tomēr, ja tie nešķiet atvērti, iespējams, nav vērts mēģināt nodot savu pieredzi.

3. Esi precīzs.

"Ir labi pateikt [mīļajiem], ko jūs darāt un kas no viņiem jums nav vajadzīgs," sacīja Kolmens. Bieži vien cilvēki, kas vēlas būt atbalstoši, vienkārši nezina, kā.

Piemēram, ja jūs vienkārši vēlaties, lai kāds klausītos un mēģinātu saprast, no kurienes jūs nākat, informējiet viņu, viņš teica. Sazinieties, ka nemeklējat padomu. (Tas var atvieglot citus, jo viņi “nejūt spiedienu“ labot ”jums lietas vai uzmundrināt jūs.)

Jūs varat arī pieminēt, ka viņu vēlme klausīties palīdz jums justies atbalstītam, viņš teica.

4. Izglīto citus.

Izmantojiet [personas] noraidošos izteikumus kā iespēju vairāk paskaidrot par savu slimību. Apgaismojiet viņus, ”sacīja Mārtiņš, kurš raksta emuāru Being Beautifully Bipolar. Dariet viņiem zināmu, ka garastāvokļa traucējumi nav tas, ko jūs labprāt ieslēdzat vai izslēdzat.

Ļaujiet viņiem zināt, ka “depresija un bipolāri traucējumi ir īstas medicīniskas slimības”, sacīja Serani, grāmatu autore Dzīve ar depresiju un Depresija un tavs bērns.

Uzaiciniet viņus apmeklēt kopienas sanāksmi par garīgām slimībām, viņa teica.

5. Esi bargs.

Piemēram, jūs varētu kādam pateikt: “Kad jūs sakāt tādas lietas, jūs man parādāt, cik jūs nezināt,” vai “Jums ir jāizlasa dažas grāmatas par šo tēmu,” sacīja Serani.

Būdama stingra, jūs nosakāt veselīgu robežu, dodat sev iespēju un izvairāties no tā, ka personas vārdi ir ļaunprātīgi, viņa teica.

Tas paziņo "otrai personai, ka jūs nepieļausit jebkāda veida aizvainojošus, noraidošus un sāpīgus komentārus," sacīja Serani. Citiem vārdiem sakot, tas citiem māca, kā izturēties pret tevi (t.i., ar cieņu) - “kā viņiem ir jāņem vērā jūsu slimība, pat ja viņi to nesaprot”.

Dažreiz stingrība palīdz indivīdiem pārdomāt savu neatbilstošo uzvedību, viņa teica.

6. Ignorējiet personu.

Protams, jūs vienmēr varat ignorēt personu. "Sociālā ignorēšana ir spēcīga ierīce negatīvas izturēšanās novēršanai," sacīja Serani. Viņa to salīdzināja ar to, ka bērnam ir dusmas: Tāpat kā jūs nevēlaties pastiprināt bērna slikto uzvedību, pievēršot tam uzmanību, jūs nevēlaties "pastiprināt personas izteikumus". Tāpēc dažreiz vislabākā pieeja ir vienkārši iet prom.

"Stigma un mācīšanās būt par advokātu sev ir daļa no dzīves ar garastāvokļa traucējumiem - vai jebkādām hroniskām slimībām," sacīja Serani. Viņa atzīmēja, ka, lai apmierinātu šos jautājumus, var būt vajadzīgs laiks. Viņa ieteica lasītājiem pievienoties atbalsta grupām un tiešsaistes garīgās veselības asociācijām, lai uzzinātu vairāk un dalītos pieredzē.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!