Dejošana lietū: kļūšana emocionāli izturīgāka

Dzīves pirmajā pusē es mēģināju atrast risinājumu savai depresijai un trauksmei - ārstēšanu, kas uz visiem laikiem izskaustu manus simptomus. Es biju lētticīgs dogmatisko grāmatu un padomu, kas apsolīja Nirvana, līdzsvarošanai: līdzsvarojot zarnu baktērijas, apņemoties ikdienas meditācijas praksi, lietojot zivju eļļu un D vitamīnu vai sešas reizes nedēļā izsvīstot toksīnus, izmantojot karsto jogu.

Kaut arī šodien visi šie ir manas atkopšanas programmas gabali, neviens no tiem vien atbildi nesniedza. Pēc vairāku gadu līkloča pa strupceļiem es nonācu pie smagas atziņas, ka uz visiem laikiem palikšu ar dažiem simptomiem. Mani garastāvokļa traucējumi ir vienkārši sarežģīti un hroniski.

Tāpēc tā vietā es pieķēros Viviana Grīna vārdiem: „Dzīve nav saistīta ar vētras gaidīšanu. Tas ir par iemācīšanos dejot lietū. ” Tā vietā, lai satrauktu skumjas un paniku, miega pārtraukšanu un koncentrēšanos, es cenšos tos pārvaldīt. Es cenšos dzīvot ap viņiem.

Šī kritiskā maiņa manā filozofijā ir radījusi lielāku emocionālo noturību. Tomēr tā uzturēšana prasa darbu. Šeit ir dažas stratēģijas, kas man palīdz turpināt dejot lietū.

Integrējiet savu ķermeni un prātu

Lai saglabātu mieru simptomu uzliesmojumos, manas smadzenes ir jāintegrē ar ķermeni. Mans dabiskais instinkts ir dzīvot manā galvā, aizraujošā vietā, kur es veidoju sulīgus stāstus par to, ko cilvēki domā un kāpēc. Kaut arī intelekta vingrinājumi palīdz man izveidot pārliecinošus teikumus, tas pasliktina manu paniku. Kā hēlija balons, kas nav piesaistīts auklai, manas domas un emocijas bezmērķīgi lidinās pa gaisu, līdz tās iestrēgst kokā. Manām smadzenēm ir nepieciešams ķermeņa iezemēšanas spēks (aukla), lai to noturētu tur, kur tam vajadzētu būt: šeit un tagad, realitātē.

Mindfulness eksperts Jons Kabats-Zinns apgalvo, ka jūsu elpa ir labākais portāls jūsu ķermenim. Savā grāmatā Pilnīga katastrofu dzīve, viņš raksta: “Iespējams, ka vislabākā vieta, kur sākt [iet savā ķermenī], ir elpošana. Ja jums izdosies kaut īsākos brīžos pievērst uzmanību elpošanai, tas ar lielāku skaidrību noteiks skatuves priekšā stāšanos šim un nākamajam. ”

Es izmantoju ļoti vienkāršu metodi, kad ieelpojot skaitu līdz četriem, aizturot elpu, skaitu līdz četriem, izelpojot skaitu līdz četriem un atpūšoties.

Pievērsiet uzmanību negatīvās skaņas baitiem

Dr Roberts J. Vikss ir mans psihologs un draugs, kurš, pēc viņa paša vārdiem, “iztikai dara īpašu tumsas formu”. Viņa specialitāte irsekundārs stress (spiediens, ko piedzīvo, sazinoties ar citiem). Viņš ir uzrakstījis grāmatas par izturību ārstiem, medmāsām un psihoterapeitiem par šo tēmu, kā arī trīs grāmatas plašākai sabiedrībai (Atlekšana, perspektīva, unBraucot ar pūķi) par pašaprūpi, izturību un veselīgas perspektīvas uzturēšanu.

Kad es viņam vaicāju, vai viņam ir pāris galvenie punkti par noturību, par kuriem lielākā daļa cilvēku nedomā, viņš teica: “Dzīves izaicinājumi, īpaši tiem, kas piedzīvo klīnisko depresiju, irhronisks. Lielākā daļa cilvēku šajā pasaulē dzīves grūtības uztver kā akūtus negatīvas skaņas baitus. Un tāpēc viņi ir nepacietīgi pret sevi vai citiem, kuriem klājas grūti. Viņu balss, iespējams, saka pareizos vārdus, bet to tonis parāda nepacietību un neizrunātos vārdus: ‘Pārvari to! Esiet pateicīgāks par to, kas jums ir, un pārtrauciet būt bērns. ””

Savāc četrus draugu veidus

Emocionālā noturība nozīmē apzināties šos negatīvos skaņas baitus un aizstāt tos ar noderīgākiem komentāriem. Lai to panāktu, Viks mudina mūs savākt dažādu cilvēku draugus savā starppersonu tīklā. Izskaidro Wicks:

Pirmkārt, mums ir nepieciešamspravietis kurš mums jautā: "Kādas balsis mūs vada dzīvē?" Ir ziņas, kuras esam saņēmuši pirms mutvārdiem, pirms mēs varam runāt, un neverbāli, ir nepatiesi un ir jāapšauba vēlāk dzīvē. Otrais draugs irkarsējmeitene, kurš ir simpātisks un atbalsta neatkarīgi no tā. Trešais draugs iruzmācīgais vaiteaser kurš palīdz mums saprast, ka, nopietni uztverot svarīgas lietas, dažreiz mēs izvēlamies apkārtceļu un tā vietā uztveram sevi pārāk nopietni. Un ceturtais draugs vai balss, kas mums vajadzīgs līdzsvaram, iedrošinājumam un izaicinājumam, iriedvesmojošs draugs kurš spēj mūs saukt par visiem, kas mēs esam, nemulsinot mūs, ka šajā brīdī atrodamies tur, kur atrodamies.

Ar šādu draugu līdzsvaru mēs varam izturēt grūtos laikos, kas ir daļa no dzīves hronikas. Kā kontemplatīvs un garīgs rakstnieks Tomass Mertons reiz teica draugam, kurš jutās drosmi: “Brāli, drosme nāk un iet. Turieties pie nākamā piegādes. ” Labi draugi, pareizā draugu kombinācija var mums palīdzētturieties pie nākamā piegādes.

Pieņemiet to, ko nevarat mainīt

"Dievs, piešķir man mierīgumu pieņemt lietas, kuras es nevaru mainīt." Tā ir rāmuma lūgšanas pirmā daļa, un man ir aizdomas, ka tā ir vismazāk iecienīta ikvienam, kam ir hroniskas slimības. Tas noteikti neizveidotu labu depresijas produkta reklāmas saukli.

Tāpat kā lielākajai daļai cilvēku ar atkārtotiem simptomiem, savu dzīves pirmo pusi es koncentrējos uz lūgšanas otro daļu - “drosmi mainīt lietas, ko es varu”, interpretējot to kā direktīvu, lai atrastu zāles. Tomēr pēc 20 vai 30 zāļu kombinācijām, diviem zaļajiem kokteiļiem dienā un gandrīz nododoties karstajai jogai, es beidzot ierados pieņemšana, pirmās rindas atslēgas vārds. Protams, bija skumjas: "Vai tas ir tik labi, cik tas izpaužas?" Bet jaunā perspektīva nodrošināja spēcīgu pamatu, uz kura es varētu iemācīties dejot lietū.

Savā grāmatā Izturība, Navy SEAL Ēriks Greitens raksta: “Kad mēs pieņemam to, ko nevaram mainīt - ka no dažām sāpēm nevar izvairīties, ka dažas grūtības nevar pārvarēt, ka traģēdija notiek ikvienā no mums - mēs esam atbrīvoti, lai virzītu savu enerģiju uz darbu, ko mēs faktiski var. ”

Pievienojiet emocijām sevis līdzjūtību

Visbeidzot, dejot lietū nozīmē būt laipnam pret sevi. Dažiem tas notiek dabiski. Tomēr šī pašcieņa vienmēr ir novērtējusi savu pašvērtību pēc sasniegumiem un pielīdzinājusi mīlestību un sniegumu. Tā atdzesējot ticību un ticot, ka esmu pietiekams tāds, kāds esmu (bez Ņujorkas Laiksbestsellers vai ārkārtīgi veiksmīgs TedTalk) jūtas nedaudz šausminoši. Tas šķeldo perfekcionisma aizsargsienu, ko esmu uzbūvējis vairāk nekā 40 gadus, un man liek justies atsegtai un neaizsargātai.

Tomēr mīlestības laipnības vēršana pret sevi ir viens no emocionālās izturības kritiskajiem elementiem. Viņas grāmatāLīdzjūtība, Kristīna Nefa raksta: “Līdzjūtība dod mums mierīgu drosmi, ar aci pret aci stāties pretī mūsu nevēlamajām emocijām. Tā kā glābšanās no sāpīgām izjūtām patiesībā nav iespējama, mūsu labākais risinājums ir skaidri, bet līdzjūtīgi izjust savas sarežģītās emocijas tieši tādas, kādas tās ir pašreizējā brīdī. Ņemot vērā to, ka visa pieredze galu galā beidzas, ja mēs varam iziet cauri tās dabiskajam zvana līknes ciklam - rodas, sasniedz maksimumu un izgaist. ”

Manevrs slapjumā

Dejas lietū nav domātas sissijām. Spēja graciozi manevrēt dzīves mitrumā ir dāvana, kas seko pazemojumu un vilšanos virknei. Tas ir zelts, kas atklāts pēc pazemošanās līdz pamatam. Nodarbojoties ar ārstnieciski izturīgu depresiju, es atklāju, ka, panesot mitrumu ar humora izjūtu, nevis lamājot to, es vairāk smaidu, kad jūtos slapja. Es gribētu domāt, ka tā ir emocionāla noturība.

Atsauces

Kabat-Zinn, J. (1990).Pilnīga katastrofu dzīve. Ņujorka, NY: Bantam grāmatas.

Wicks, R.J. (2009).Atlekšana: dzīvot izturīgu dzīvi. Oksforda, Anglija: Oxford University Press.

Wicks, R.J. (2014). Perspektīva: mierīgums vētrā. Oksforda, Anglija: Oxford University Press.

Wicks, R.J. (2012). Braukšana ar pūķi: 10 nodarbības iekšējam stiprumam izaicinošos laikos (10 gadu jubilejas izdevums). Notre Dame, Indiāna: Sorina grāmatas.

Greitens, E. (2016).Elastīgums: grūti iegūta gudrība, lai dzīvotu labāku dzīvi(atkārtota izdevuma izdošana). Bostona, MA: Mariner Books.

Nefs, K. (2015)Līdzjūtība: pierādīts spēks būt laipnam pret sevi(atkārtota izdevuma izdošana). Ņujorka, NY: William Morrow Paperback.