Kad jūsu pusaudzis cīnās ar trauksmi

Kopš viņai bija 10 gadu, Sofija Rēgele jutās, ka kaut kas nav kārtībā. „Mani draugi visi šķita tik bezrūpīgi. Un pasaules svars mani noturēja. ”

Rīgels šos vārdus raksta savā skaistajā, nenovērtējamajā jaunajā grāmatā, Nesaki man atslābināties: Viena tīņa ceļojums, lai izdzīvotu trauksmi (un kā tu vari pārāk).

Neilgi pēc tam, kad, vidusskolā Riegelam tika diagnosticēti obsesīvi kompulsīvi traucējumi (OCD), trihotilomanija, ģeneralizēti trauksmes traucējumi un panikas traucējumi.

Kā vecāks jūs arī domājat, ka kaut kas nav kārtībā ar jūsu pusaudzi. Viņi neko nav teikuši, bet jūs varat sajust atšķirību viņu izturēšanās vai uzvedības ziņā.

Varbūt jūsu pusaudzis ir kļuvis izvairīgāks un atsakās piedalīties aktivitātēs, kuras viņiem parasti patīk. Varbūt viņiem ir sāpes vēderā, slikta dūša, galvassāpes un / vai sirds sirdsklauves, kas nav saistīti ar medicīnisku problēmu. Pēc OCD un trauksmes speciālistes Natasha Daniels (LCSW) domām, tās varētu liecināt, ka jūsu pusaudzis cīnās ar trauksmi. *

Varbūt jūsu pusaudzis jums ir tieši teicis, ka viņi cīnās. Jebkurā gadījumā jūs neesat pārliecināts, ko darīt. Šie padomi var palīdzēt.

Neesiet noraidošs. Mēģinot atbalstīt savu pusaudzi, jūs varat neapzināti samazināt un noraidīt viņu cīņas, kas var radīt attālumu un atvienošanos.

"Kad mēs kā vecāki mēģinām normalizēt pusaudža trauksmi, viņi var saņemt ziņojumu, kuru mēs nesaprotam. Tas var izslēgt jebkādu turpmāku atvērtību viņu patiesajām cīņām, ”sacīja Daniels, grāmatas autors Trauksme sūkā: pusaudžu izdzīvošanas ceļvedis.

In Nesaki man atpūsties, Riegel (un viņas mamma) dalās piemēros par ko nē pateikt savam pusaudzim:

• "Varbūt tas ir tikai posms."
• "Vienkārši smaidiet" ("Tas ir līdzvērtīgi kādam, kurš tikko nošāva, teikt, lai uzliek pārsēju.")
• "Pēc dažām dienām jūs to pat neatcerēsieties."
• “Jūs vienmēr tiekat tam pāri. Tev viss ir kārtībā."
• “Jums vienkārši jāiziet vairāk. Varbūt, ja vingrosi vairāk, tu jutīsies labāk. ”
• "Jūs pārmērīgi reaģējat."
• "Vai jūs zināt, cik slikti jūs jūtaties, kad ar mani nerunājat?"
• "Nav ko uztraukties."
• "Tam nav jēgas."
• "Atpūtieties."

Daniels uzsvēra, cik svarīgi ir apstiprināt jūsu pusaudžu pieredzi un iejusties, cik grūti tam jābūt. Zemāk ir piemēri tam ir noderīgi pateikt no Riegela grāmatas:

• "Vai kaut kas, ko es daru, veicina jūsu sajūtu šādā veidā?" ("Šī ir lieliska alternatīva" Ko es daru nepareizi? Es neaudzināju tevi par garīgi slimu "vai" Kāpēc tu esi tik ieskrējies? Vai tas bija kaut kas, ko es darīju? ")
• "Es esmu šeit tevis dēļ."
• "Es nesaprotu, ko jūs piedzīvojat, bet es labprāt dzirdētu, kā jūs jūtaties. Varbūt mēs varētu uzzināt par to kopā. ”

Dodiet pusaudzim iespēju risināt problēmas. Perspektīva ir būtiska, lai palīdzētu pusaudžiem mazināt trauksmi (un zināšanas par problēmu risināšanu ir kritiska prasme visa mūža garumā). Bet "tā vietā, lai pastāstītu savam pusaudzim, kāpēc viņiem vajadzētu domāt savādāk, uzdodiet viņiem šādus jautājumus:" Kas ir sliktākais, kas var notikt? "Un" Ja tas notiktu, ko jūs varētu darīt? "," Sacīja Daniels. Viņa atzīmēja, ka tas ir svarīgi darīt, kad jūsu bērns nav panikas stāvoklī.

Dalieties vērtīgos resursos. Ļaujiet savam pusaudzim zināt, ka ir daudz veidu, kā efektīvi orientēties un mazināt viņu trauksmi. Tas ietver terapeita apmeklēšanu, grupas terapijas apmeklēšanu, tiešsaistes kursu apmeklēšanu un grāmatu lasīšanu par trauksmi, sacīja Daniels.

Papildus Trauksme sūkā, viņa ieteica Lisa Schab’s Trauksmes darbgrāmata pusaudžiem. Daniels piedāvā tiešsaistes nodarbību pusaudžiem (un pieaugušajiem) ar sociālo trauksmi, ko sauc par saspiestu sociālo trauksmi. Viņa atzīmēja, ka Kimberley Quinlan CBT skola arī ir lielisks resurss.

Iesaistiet savu pusaudzi lēmumu pieņemšanas procesā. "Ja jūs pieņemat visus lēmumus [pusaudža] labā vai piespiežat viņus meklēt palīdzību, viņi tiks slēgti un aizvainoti," sacīja Daniels. "Un pat labākajam terapeitam būs grūti gūt panākumus ar dusmīgu pusaudzi."

Labāka pieeja, pēc viņas teiktā, ir pateikt savam pusaudzim, ka ir ļoti svarīgi "veidot savas prasmes un saņemt palīdzību kādā ziņā". Tad "piedāvājiet viņiem vairākas grāmatas, vairākas klases un vairākus terapeitus un lieciet viņiem izvēlēties, kas viņiem vislabāk derēs."

Šodien Riegels ir vidusskolas vecākais. Pirms testa veikšanas, runāšanas un interviju viņa joprojām izjūt trauksmi, taču tas nav tik novājinošs. Arī viņas panikas lēkmes ir mazinājušās.

Kad viņas trauksme ir sasniegusi maksimumu, viņa nejūt kājas un tāpēc nevar staigāt. Viņa jūtas kā "miglā", un viņas "prāts paliek tukšs". Viņas rokas "kļūst nejūtīgas", un "mēle jūtas kā pietūkusi", kas liek viņai nomākt vārdus. Tomēr atšķirība ir tā, ka tagad viņa zina, ko darīt.

Riegel ir “pārsteidzoša atbalsta sistēma”, kurā ietilpst viņas vecāki un dvīņu brālis. Viņa apmeklē terapiju vairākas reizes mēnesī. Viņa lieto zāles un regulāri apmeklē savu psihiatru. Viņa strādā un rūpējas par savu glābšanas suni Nešu, kas ir īpaši pārveidojis.

“Neša iegūšana mainīja manu dzīvi. Viņas klātbūtne man tuvumā uztur mani pamatotu. [Rūpes par viņu] ir atbildība, kuru es uztveru ļoti nopietni un liek saprast, ka manas rūpes nav mana lielākā prioritāte. Mēs ar Nešu ejam kopā, kad jūtos noraizējies. Viņa samīļojas man blakus, kad man ir panika, atgādinot, ka neesmu viena. Nešs neļauj man atgremot vai apsēsties, jo viņa mani vienmēr novērš ar savām vajadzībām. ”

Kad Rīgels mācījās vidusskolā, viņa lasīja prezentāciju par OCD savai klasei, jo vēlējās, lai garīgās slimības tiktu uztvertas nopietni. “Bet tas tikai pasliktināja situāciju. Mani joprojām izbiedēja, un mana garīgā veselība sāka pasliktināties. ”

Tomēr pēc gadiem kāds kursabiedrs sazinājās ar Riegel, lai viņai pateiktu, ka šīs prezentācijas dēļ viņa sāka apmeklēt terapiju. Tas palīdzēja Rīgelei saprast, ka atklāta attieksme pret savu garīgo slimību varētu palīdzēt citiem justies mazāk vienatnē un meklēt palīdzību, kas viņu iedvesmoja rakstīt savu grāmatu.

"Es dzīvoju, elpojot pierādījumu tam, ka ir iespējams saslimt ar trauksmes traucējumiem un gūt panākumus," sacīja Riegels. "Es esmu veiksmīgs, neskatoties uz to, ka man ir garīga slimība, bet gan tāpēc, ka esmu."

Riegels izmanto trauksmi kā degvielu savu mērķu sasniegšanai. Viņa ir tieša studente, Amerikas sportiste un ebreju garīgās veselības aizstāvības organizācijas Here.Now. Direktoru padomes priekšsēdētāja. Viņa rudenī apmeklē Hercoga universitāti.

Rīgels sacīja, ka trauksme viņu padarījusi par daudz labāku klausītāju un draugu. Viņa ir iemācījusies, kas viņai palīdz, kad jūt trauksmi, un mēģina darīt to pašu arī citiem.

Rīgels saprot, ka trauksme viņu nenosaka, bet “tas ir svarīgi. Bez savas garīgās slimības es nebūtu tāds, kāds esmu šodien. Ja es varētu atgriezties laikā un novērst savas garīgās slimības, es to nedarītu. "

Palīdziet savam pusaudzim iemācīties pārvaldīt trauksmi un to virzīt. Iemāci viņus dot spējas. Viņiem tas būs labāk.

* Šīs ir citas pusaudžu trauksmes pazīmes.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!