Viens veids, kā pārtraukt sliktu ieradumu un atklāt laimi

Vispirms izvēlieties vienu no nevēlamiem ieradumiem, ko esat identificējis kā depresijas cilpas veicināšanu. Veltiet brīdi, lai pēc iespējas spilgtāk iztēlotos rutīnu. Cikos tas notiek? Kur tu esi? Ar ko jūs esat kopā? Jo reālāk jūs to varat padarīt un ar sīkāk jūs to varat iedomāties, jo labāk.

Pēc tam pauzējiet, pirms iesaistāties ikdienā.

Šajā izpratnes telpā spēlē ar iespēju darīt kaut ko citu. Ja tas notiek ap ēdienu, iedomājieties, kā piezvanīt kādam, pastaigāties vai sēdēt īsā meditācijas praksē.

Tas var palīdzēt atklāt, kāda patiesībā ir vajadzība tajā brīdī. Pārvietojoties pa to, pārraugiet apkārtējo stresu.

Cik liela skalā no 1 līdz 10 ir jūsu vēlme iesaistīties šajā sliktajā ieradumā? Ideja ir spēlēt ar šo un redzēt, kāda ir jūsu pieredze. Kad stress samazinās zem 7 un jūs iztēlē sākat justies ērtāk, varat to ieviest reālajā dzīvē.

Vienai no manām studentēm bija problēmas ar aptaukošanos, un viņa jutās pilnīgi bezpalīdzīga, braucot pa kādu konkrētu maiznīcu Losandželosā. Kad mēs izgājām cauri procesam, viņa saprata, ka kūciņas ēšana maiznīcā viņai sniedz komforta, mīlestības sajūtu. Tā bija viņas atlīdzība.

Mēs nācām klajā ar vēl vienu rituālu - uzlikt roku uz sirds vai piezvanīt draugam, lai saņemtu mīlestību un mierinājumu. Es viņai palūdzu, lai novērtētu skalā no 1 līdz 10, cik viņa tic, ka spēs to paveikt. Viņa teica par 2.

Viņai bija pilns iemesls uzskatīt, ka viņa to nevar izdarīt, agrāk katru reizi, kad viņa brauca gar maiznīcu, viņas prefronta garoza bija ārpus tīkla. Tas, ka viņa vizualizēja braukšanu maizes ceptuves tuvumā, bija daudz drošāka un varēja viņai gūt veiksmes pieredzi.

Es viņai jautāju, ko viņa pamanīja, to vizualizējot, un viņa teica: “Kad es zināju, ka tuvojos tam, es jutu, ka mana sirds pumpējas. Es sev iedevu to, kas man vajadzīgs: ērtībai uzliku roku uz sirds un vienkārši braucu gar maiznīcu. Tagad es jūtos drošāk, ka varu to izdarīt; tas ir gandrīz kā es to jau izdarīju. ” Ticība ir visspēcīgākā tablete, ko mēs varam dzert.

Spēlējot ar šo, jūs varat sagaidīt, ka laiku pa laikam jums būs sliktas dienas, kurās stress var vislabāk izmantot jums, un jūs atradīsit sevi tādos pašos vecajos sliktajos ieradumos.

Šeit ir frāze, kuru es izmantoju kā vienu no savām terapijas stratēģijām: Piedod un Uzaicini. Cik vien iespējams, piedodiet sev pagātni. Nav vērts pavadīt laiku kopā ar šīm pašvērtējuma balsīm; tas tikai nozog jūsu enerģiju, virzoties uz priekšu. Tagad, kad esat klāt, uzaiciniet sevi atjaunot vēlmi veikt izmaiņas.

Tas palīdz izraisīt līdzcietību - būtisku un efektīvu domāšanas veidu, kā atpazīt savu cīņu ar tieksmi vēlēties sevi atbalstīt. ”

Šis ir fragments no jaunās grāmatas, Laimes atklāšana autore Psych Central blogere Elīša Goldšteina, Ph.D. Lūdzu, apskatiet viņa jauno grāmatu vietnē Amazon.com.