Enerģijas taupīšana reģenerācijas laikā

Sakarā ar izmaiņām mūsu veselības aprūpes sistēmā pacienti mazāk laika pavada slimnīcā un vairāk laika atveseļojas mājās. Lai arī lielākajai daļai pacientu ir prieks turpināt fizisko terapiju vai citu ārstēšanu ambulatori, mājas atveseļošanās var būt izaicinājums.

Dažiem nogurums traucē viņu vēlmi "visu paveikt". Tomēr pēc mugurkaula operācijas vai ievainojuma ir sagaidāms nogurums. Atveseļošanās laikā ķermenis dziedināšanai izmanto ļoti daudz enerģijas. Tas apvienojumā ar iespējamām sāpju un iekaisuma zāļu blakusparādībām var izskaidrot šo "iztukšoto" sajūtu.

Tālāk ir ieteikti enerģijas taupīšanas veidi, vienlaikus aizsargājot mugurkaulu. Ir laba ideja pārskatīt šo sarakstu ar savu ārstu un / vai terapeitu, jo šis saraksts nav pārliecinošs. Viņi varēs piedāvāt papildu ieteikumus, kas raksturīgi tieši jūsu situācijai.

Vienkāršojot kustības un novēršot nevajadzīgus soļus, jūs, iespējams, ietaupīsit enerģiju, kas ir vitāli nepieciešama dziedēšanai un atveseļošanai.

Prioritāšu noteikšana
Jūs varētu sākt, uzdodot sev jautājumu: "Kādas ir mūsdienu prioritātes?" un "ko es varu reāli paveikt?" Var būt nepieciešams sastādīt šodien veicamo darbu sarakstu un citus uzdevumus vēlākajai nedēļas nedēļai.

Atcerieties, ka, ja plānojat pārāk daudz sev, jūs jutīsities tikai satraukts (lai to izdarītu!), Satriekts (mans saraksts ir pārāk garš!) Un drosmīgs (es šodien to visu nekad nedarīšu!).

Daudzi pacienti ir atraduši, ja viņi izvairās no šādām četrām lietām - viņi spēj sevi atalgot ar nedaudz vairāk enerģijas un labāku rītdienas perspektīvu.

• Izvairieties ... Perfekcionisms - pieturieties pie sava prioritāšu saraksta
• Izvairieties no ... Rushing - nemēģiniet 'pārspēt pulksteni'
• Izvairieties ... Nevajadzīga kustība
• Izvairieties ... Uztraucoties par to, ko nevarat mainīt

Viedā plānošana
Jums var būt nepieciešams vairāk atpūtas nekā parasts nakts miegs. Tas nozīmē atpūtas laika plānošanu starp aktivitātēm, iespējams, 15 minūšu guļus.

Nenovērtējiet par zemu bērna spējas - viņi var diezgan labi veikt dažādus uzdevumus: vadīt darījumus, veikt mājas darbus un veikt dārzkopību.

Izklājiet vieglus un smagus uzdevumus visu dienu un nedēļu. Iespējams, ka visa māja nav jānotīra vienas dienas laikā no augšas uz leju!

Organizējiet darbu, lai izvairītos no nevajadzīgas kustības, piemēram, saliekšanās, noliekšanās, aizsniegšanās, staigāšana un ilgstoša sēdēšana un stāvēšana.

Nesāciet darbību, kuru nevar pārtraukt.

Sēdiet strukturētā krēslā, kas piedāvā atbalstu aktivitātei piemērotā augstumā. Apsveriet iespēju apsēsties gludināt vai pagatavot ēdienu.

Izmantojiet abas rokas, lai strādātu, ja tas ir piemērots uzdevumam.

Pārtrauciet darbību, pirms esat noguris - tas, iespējams, būs tur vēlāk!

Viedās virtuves izvēles
Parasti sakārtojiet skapjus un atvilktnes, lai tik bieži izmantotās lietas būtu viegli sasniedzamas un zem plecu līmeņa (piemēram, novēršiet aizsniedzamību). Daudzi pacienti ir piemērojuši šo principu citām jomām savās mājās un uzskatījuši to par visnoderīgāko.

Likvidējiet nevajadzīgo kustību, organizējot traukus tur, kur tos izmantos.

Strādājiet vienā virzienā, nevis dodieties uz priekšu un atpakaļ.

Izmantojiet podi un pannas, kuru svars ir vieglāks (piemēram, alumīnijs, nerūsējošais tērauds). Apsveriet iespēju izmantot plastmasas traukus keramikas vai stikla vietā. Bīdiet pannas vai bļodas pāri letei, nevis paceliet un nēsājiet. Mazāks pārvietojamais svars = mazāk patērētās enerģijas.

Apsveriet vienu ēdienu, viegli pagatavojamu ēdienu. Gatavoto maisījumu un veselīgu ēdienu izvēle ir neticami - pat svaigi salāti ir pieejami viegli atveramos maisos.

Trauku ēdienus no plīts nevis celiet trauku (-us). Stabils ratiņi uz riteņiem var būt vērtīgs palīgs, lai pārvietotu ēdienu uz galda vai notīrītu galdu pēc ēšanas.

Mērcēt netīrus traukus un pannas, nevis stāvēt un berzt. Ietaupiet vairāk laika un enerģijas, ļaujot šiem priekšmetiem pilēt, nevis žāvēt ar dvieļiem.

Enerģijas taupīšanas padomi - tīrīšana
Savāciet nepieciešamo un pārvadājiet to uz tīramo vietu stabilā grozā ar riteņiem - vai arī palūdziet, lai kāds pārnēsā priekšmetus jums plastmasas spainī.

Daudziem putekļsūcējiem ir brīnišķīgi stiprinājumi, kas izstrādāti, lai novērstu nevajadzīgu liekšanos un aizsniegšanu. Izmantojiet garas vienmērīgas kustības.

Lai izvairītos no nepieciešamības saliekties un aizsniegt, izmantojiet ilgi apstrādātus mopus un putekļus. Daudzi sūkļi ir aprīkoti ar automātiskām izspiešanas ierīcēm. Tos var izmantot arī vannas un dušas tīrīšanai!

Lai paceltu priekšmetus no grīdas, izmantojiet garas stangas. Daudzi mājas centri pārvadā šos priekšmetus, bet citi -, lai palīdzētu mājā.

Pirms pārejat uz nākamo, aizpildiet vienu zonu. Šis princips attiecas arī uz gultas veidošanu - pabeidziet vienu pusi, pirms pārejat uz otru.

Smaga tīrīšana - šis nav īstais laiks! Ja tas ir absolūti nepieciešams, koordinējiet šos uzdevumus ar ģimenes locekļiem vai draugiem.

Veļas mazgāšana un gludināšana
Atkal organizēšana ir galvenā - glabājiet veļas produktus tuvumā. Nodrošiniet galdu netālu no mazgātāja un žāvētāja, lai drēbes varētu kārtot un salocīt atbilstošā augstumā, novēršot liekšanos, noliecšanos un sagriešanos. Priekšējās iekraušanas mazgātājus un žāvētājus var pacelt, lai novērstu nepieciešamību saliekties, lai iekrautu un izkrautu drēbes.

Apsēdieties uz strukturēta ērtā krēsla piemērotā augstumā, lai gludinātu. Gludināšanas dēlis jānovieto tieši virs klēpja. Pārliecinieties, ka gludināmais apģērbs un piekaramais plaukts ir ērti. Strādājiet vienā virzienā un slīdiet gludekli, nevis paceliet. Atkal, lai taupītu enerģiju, negludiniet neko tādu, kam nav nepieciešama gludināšana (piemēram, palagi, spilvena paslīdēšana).

Vispār
Tā vietā, lai iedziļinātos savā dienā, plānojiet, kā jūs "visu nokārtosit", nosakot reālas prioritātes un organizējot efektīvus uzdevuma izpildes līdzekļus. Jūs varat apbalvot sevi ar vairāk enerģijas un justies labāk par to!