Sviestmaižu efekts: mūsu dienas sākums un beigas, lai mēs būtu labākie paši

To, kā mēs katru dienu parādāmies, lielā mērā nosaka mūsu attieksme un skatījums. Neskatoties uz izaicinājumiem, ar kuriem mēs varētu saskarties nākamajā dienā, tam, kam mēs izvēlamies koncentrēties, ir liela nozīme, kā mēs pārdzīvojam savu dienu.

Man ir bijušas dienas, kas piepildītas ar stresa faktoriem un šķēršļiem, kurus esmu pārdzīvojis ar žēlastību, drosmi un klātbūtni, savukārt citās dienās, kas piepildīti ar daudz mazāk stresa faktoriem, esmu pārņēmis aizkaitināmību, negatīvismu vai trauksmi.

Tas nebija saistīts ar to, kas risinājās dienas laikā, kā ar to, kas notika telpā starp manām ausīm. Kad es pamodos pārāk agri un nevaru atkal aizmigt, un koncentrējos uz domām par to, cik noguris es būšu, un par prognozēm par likteni un drūmumu manai nākamajai dienai, es esmu iecienījis sevi aizkaitināmībai. No otras puses, no rītiem, kad es pamodos pārāk agri, bet sēžu ārā un uzņemu agru rīta vientulību, kuras man tik bieži pietrūkst šajā stundā, es savā dienā parādos pavisam citādi.

Pēdējā laikā esmu eksperimentējis ar kaut ko, ko es saucu par “sviestmaizes efektu”. Es ievēroju, cik viegli ir tik daudziem no mums (ieskaitot mani) sākt dienu pilnā ātrumā uz priekšu, sākot ar elektronikas un e-pasta ziņojumu pārbaudi, pēc tam pēc darba atgriešanās mājās un zonēšanu elektronikas vai televizora priekšā vai aršanu uz priekšu vakars (mājas darbu veikšana, bērnu aprūpe, rēķinu vai citu nepieciešamo lietu apmeklēšana), bez daudz laika pārdomām par dažām vissvarīgākajām lietām un bez daudz laika, lai mierīgi sēdētu telpā starp darīšanu.

To, kā mēs sevi pieskaņojam nākamajai dienai, nosaka ne tikai tas, ko darām pamostoties, bet to var ietekmēt arī tas, ko darām pirms gulētiešanas. Miega režīms ir iztukšots, iztukšots, bez kontakta ar sevi vai vadu vadīts elektronikā, tas var ne tikai ietekmēt miega kvalitāti, bet arī ietekmēt mūsu attieksmi pret nākamo dienu. Dienas beigās mēs bieži varam palaist garām šo iespēju, lai iegūtu “atiestatīšanu”, iespēju veikt inventarizāciju vai brīdi, lai pārdomātu dažus mūsu dienas un dzīves pozitīvos aspektus, kurus var viegli nepamanīt.

Sandwich Effect ir veids, kā sākt un beigt mūsu dienu (iekļaujot mūsu dienu) ar dažām minūtēm kaut ko barojošu, atjaunojošu, atstarojošu vai uzmanīgu. Tas ir veids, kā izveidot nelielu telpu, kurā mēs varam izvēlēties kā mēs parādāmies un kur vēlamies koncentrēt uzmanību.

Es šeit piedāvāju dažus ieteikumus, kā to izdarīt, taču jūs varat eksperimentēt ar savām idejām un pamanīt, kas jums vislabāk der. Katrs no tiem aizņem tikai dažas minūtes, un to var viegli iekļaut dienas laikā, neatliekot daudz laika. (Sākumam izvēlieties vienu vai izmēģiniet vairākus ieteikumus vienlaikus).

Idejas dienas sākumam:

1. Pirms jūs pat izkāpjat no gultas, veltiet divas vai trīs minūtes laika, lai padomātu par to, kas šodien vēlaties būt visvairāk un kā jūs vēlaties parādīties savā dienā. Kādas īpašības jums ir vissvarīgākās? Vai šodien vēlaties būt pacietīgs, līdzjūtīgs, mērķtiecīgs, apņēmīgs, sevi audzinošs?

   Vai vēlaties pavadīt savu dienu vairāk klātesoša, mīlošāka, mierīgāka vai kaut kā cita?
   
   Iedomājieties, kā tas varētu izskatīties jūsu nākamajā dienā, un kādas darbības un izvēles atbilst šai vīzijai. Ja vēlaties savā dienā būt mierīgākam un pacietīgākam, jūs varētu vizualizēt sevi, dodot laiku īsām mini pauzēm, apstājoties, pirms reaģējat uz karstām sarunām, pārdzīvojot dienu ar uzticības sajūtu, ka varat rīkoties, kas rodas, un atgādinot sev par gadījumiem, kad pagātnē esi varējis būt pacietīgs un mierīgs.

2. Pirms pārbaudāt elektroniku, veltiet divas vai trīs minūtes, lai paskatītos ārā (vai izietu, ja varat) un uzņemiet kaut ko dabā - putnus, mākoņus, kokus, sauli. Raugieties uz dabu tā, kā citādi varētu nedarīt - pamanot krāsas, faktūras vai citas detaļas, kuras jūs varētu viegli nepamanīt.

   Mani pārsteidz tas, ka mēs bieži vien tās pašas lietas skatāmies atkārtoti, bet patiesībā tās neredzam. Man ir skaists pagalms, ko ieskauj meži, bet, steidzoties apkārt, es varu paskatīties pa logu un neredzēt to skaistumu, kas tur patiesībā ir.

3. Veltiet divas vai trīs minūtes, lai to apskatītu iekšā, neatkarīgi no tā, kādas sajūtas rodas šorīt. Vienkārši pamaniet, kas tur ir, nemēģinot kaut ko atgrūst. Skatiet, vai jūs varat sveikt visu, ko pamanāt, ar līdzjūtību un laipnību, pat ja tas var būt nepatīkami.

   Piemēram, ja pamostat trauksmi, uzziniet, vai jūs varētu ļaut sev ziņkārīgi aplūkot trauksmi un nojaust, kas varētu būt zem tā. Šādi rūpējoties par sevi, mēs dažreiz varam atklāt to, kas ir visvairāk vajadzīgs, pat ja tas mums tikai rada zināmu līdzjūtību par grūtībām, kuras piedzīvojam.

Idejas dienas beigām:

1. Veltiet divas vai trīs minūtes laika, lai pārdomātu savu dienu un pārdomātu visus mirkļus, kas bija pozitīvi, barojoši, pacilājoši, iedvesmojoši vai kādi mazi mirkļi, par kuriem jūs varētu būt pateicīgs vai pateicīgs. Varbūt jūs varētu atpūsties paveiktā ziņā, palīdzot kolēģiem ar problēmu darbā vai kaut kā maz mainot kāda cilvēka dzīvi. Varbūt jūs varētu novērtēt tās personas laipnību, kura jūs atlaida pārtikas preču veikalā, vai arī novērtējat to, ka šodien veltījāt laiku vingrošanai, kaut arī to būtu bijis vieglāk ne.
   
2. Pirms gulējat, dodieties divas līdz trīs vai vairāk minūtes prom no elektronikas, kur var atiestatīt un atjaunot. Jūs varētu praktizēt apzinātības meditāciju un vienkārši sekot elpai, kad tā ienāk un iziet. Jūs varētu iesaistīties mini relaksācijā, kurā jūs visu savu detaļu attēlojat skaistā, drošā vietā.

   Jūs varētu izsaukt laiku, kad jutāties dziļi atvieglots vai mierīgs, un ļaut sev šīs sajūtas pārdzīvot tagad, kad domājat par šo ainu. Alternatīvi, jūs varat izvēlēties klausīties dažas minūtes nomierinošu mūziku, piedzīvot kādu aromterapiju vai kaut ko citu, kas nomierina jūsu sajūtas.

Ja mēs vēlamies parādīties kā labākie paši, tas palīdz sākt un beigt mūsu dienu ar kaut ko dvēseli barojošu, kaut vai tikai uz dažām īsām minūtēm. Izstrādājot šo laiku jebkurā dienas beigās un atbrīvojot vietu klusai bezelektronikas pārdomām vai uzmanībai, mēs izveidojam telpu, kas var palīdzēt izcelt mūsos labāko.