Veselīgs dzīvesveids = Veselīga atmiņa
Jaunā Kalifornijas Universitātes, Losandželosas (UCLA) pētījumā atklāts, ka recepte veselīgas atmiņas uzturēšanai ir tāda pati kā veselīga ķermeņa uzturēšanai: Ēdiet pareizi, vingrojiet un pietiekami gulējiet.
"Mūsu smadzenes noveco tāpat kā mūsu ķermeņi," saka Mazais, UCLA ilgmūžības centra direktors Džeinas un Terija Semela UCLA neirozinātņu un cilvēku uzvedības institūtā.
"Pētījumi rāda, ka jo vairāk kāds izturas pret veselīgu dzīvesveidu, jo mazāk ticams, ka viņi sūdzēsies par savu atmiņu."
Doktora Mazā komanda ir atklājusi, ka ir iespējams uzlabot mūsu atmiņas, izmantojot salīdzinoši vienkāršas stratēģijas un paņēmienus.
Piemēram, “Skatīties, snap, pieslēgties” izsauc trīs būtiskas darbības: koncentrējiet uzmanību, izveidojiet garīgu momentuzņēmumu informācijai, kuru vēlaties vēlāk atcerēties, un padariet momentuzņēmumus jēgpilnus, tos vizuāli saistot.
Kaut arī Alcheimera slimību nevar izārstēt, Dr Small saka, ka veselīgu paradumu saglabāšana var palīdzēt novērst tās simptomus.
"Mūsu programmas palīdz cilvēkiem izveidot dzīvesveidu, lai stiprinātu smadzeņu veselību," viņš saka. "Viņi arī viņiem māca veidus, kā kompensēt pazeminātu funkciju, kas dabiski rodas novecojot."
Šeit ir daži galvenie faktori:
- Garīgā stimulācija: Pētījumi rāda, ka mūžizglītība ir saistīta ar mazāku Alcheimera slimības risku, taču cēloņu un seku saistība nav pierādīta. "Veicot krustvārdu mīklas, jūs varat labāk apgūt šīs mīklas, taču tas, iespējams, netiks pārnests uz jūsu ikdienas dzīvi," saka Dr Small.
- Uzturs: liekais svars divkāršo Alcheimera risku, tāpat kā diabētu. Aptaukošanās risku četrkāršo. Dr Small saka, ka daži pētījumi ir parādījuši, ka katru dienu apēdot piecas līdz septiņas porcijas augļu un dārzeņu, tiek iegūti antioksidanti, kas var kavēt smadzeņu DNS bojājumus.
- Vingrojumi: lai gan aerobie vingrinājumi un spēka treniņi ir izdevīgi, saskaņā ar dažiem pētījumiem pat tikai ātra staigāšana 15 minūtes dienā var samazināt Alcheimera risku. "Jums nav jākļūst par triatlonistu," saka Dr Mazais, "bet, kad jūs sākat sūknēt sirdi, jūs saņemat vairāk barības vielu un skābekļa smadzeņu šūnās."
- Sociālā iesaistīšanās: sociālā mijiedarbība var gan mazināt stresu, gan stimulēt prātu. Pētījumi rāda, ka 10 minūtes ilgas stimulējošas sarunas ir labākas kognitīvajai veselībai nekā TV šova skatīšanās.
"Trīskāršais Alcheimera slimības drauds ir pastaiga ar draugu," saka Dr Small.
“Jūs saņemat sirds un asinsvadu kondicionēšanu. Būt kopā ar empātisku cilvēku mazinās jūsu stresu. Un saruna izdara smadzeņu šūnas. ”
Avots: UCLA
