Kā pārtraukt bailes no iebrukuma mājās?

No pusaudža ASV: man ir milzīgas bailes no iebrukumiem mājās. Mana māja pagātnē ir sadalīta vairākas reizes. Neskatoties uz to, ka mums tagad ir signalizācija, suņi utt., Es joprojām nejūtos drošībā. Šīs bailes mani bieži nomodina naktīs, klausoties trokšņus vai meklējot neko neparastu. Šajā laikā man bieži rodas panikas lēkmes, piemēram, simptomi, kā arī ārkārtēja paranoja.

Esmu veicis daudz pētījumu par iebrukumiem mājās, cerot, ka, zinot, ka esmu gatavs, ja tas kādreiz notiks, mani nomierinās šīs situācijas, bet tas nekad nedarbojas. Esmu runājis arī ar savu ģimeni par mūsu drošības uzlabošanu, taču jūs varat darīt tikai tik daudz. Katrā ziņā, pat ja mums ir papildu drošība, manas bailes nemazināsies, un, ja gadu gaitā kaut kas ir pasliktinājies. Es nezinu, ko darīt, un esmu atvērts visiem ieteikumiem, paldies!

Atbildēja Dr. Marija Hārtvela-Volkere 2018. gada 8. augustā

A.

Neviens nevar pārmest jums bailes. Jūs nefantazējat problēmu. Jūsu mājās ir iebruka - vairākas reizes! Man ir jēga, ka jūs par to uztraucaties.

Ir ļoti neparasti, ka mājās tiek iebrukt vairākas reizes, ja vien uz ielas nav aizdomas, ka mājā ir narkotikas vai tur dzīvo kāds, kurš ir iesaistīts lietās, kurām nevajadzētu būt. Ja tas tā ir, jums jāizpēta iespējas izkļūt. Jūsu skolas konsultants, iespējams, varēs jums sniegt padomu. Jums var būt stipendijas privātajai skolai, apmaiņas programmai vai darba programmai, uz kuru jūs pretendējat. Vai arī jūs varētu vēlēties izpētīt, vai radinieks citā kopienā ļaus jums uz brīdi pārcelties.

Bet - ja jūsu ģimenei ir tikko paveicies šausmīgi vai jūs dzīvojat lielā noziedzības rajonā, kuru jūsu ģimene nevar atļauties atstāt, jūsu ģimene jau ir izdarījusi visu iespējamo, lai nenotiktu vēl viena invāzija. Ja tas tā ir, jums ir jāizdomā, kā pārvaldīt savas bailes vai būt nožēlojamam līdz dienai, kad dodaties uz koledžu vai pāriet pats.

Es varu sniegt dažus ieteikumus:

1. Pārtrauciet pētījumu internetā. Jūs jau zināt, ko jūs atradīsit. Šajā brīdī, turpinot pētījumus, tas tikai saglabā jūsu prātā šo jautājumu. Tas ir tāpat kā tad, ja jūs sev sacītu, ka nedomājat par dzeltenajiem kangariem. Centieni nedomāt par viņiem ir veids, kā domāt par viņiem, lai dzeltenie ķenguri nekad nebūtu tālu no jūsu prāta.
2. Strādājiet pie dažiem uzmanības vingrinājumiem, kas palīdzēs jums atpūsties. Tiešsaistē varat atrast vadītas meditācijas. Strādājiet ar koncentrētu elpošanu, lai palīdzētu atpūsties. Koncentrēšanās uz elpošanu piesaistīs jūsu prātu kaut kam papildus jūsu bailēm.
3. Īss anti-trauksmes zāļu kurss varētu būt noderīgs kā veids, kā vismaz pārtraukt baiļu, baiļu baiļu un tad vēl lielāku baiļu ciklu.
4. Apsveriet iespēju apmeklēt terapeitu uz dažām sesijām, lai apmācītu jūs uzmanīgi un sniegtu turpmākus ieteikumus un atbalstu.
5. Ja jums ir atļauts būt sunim jūsu dzīvesvietā - un ja jūs varat būt atbildīgs suņu īpašnieks, runājiet ar saviem ļaudīm par suņa iegūšanu no vietējās patversmes. Suņi var būt lieliski terapeitiski tādam kā jūs pats. Papildu ieguvums jūsu gadījumā ir tas, ka pat mazs suns ar lielu mizu parasti attur kādu no ielaušanās. Uzlieciet zīmi “Sargieties no suņa” un iemāciet sunim riet pie svešiem cilvēkiem.

Es novēlu jums labu.
Dr Marī