6 veselīgi ieradumi, kas var padarīt jūs slimu
Es dejoju Macarena ikreiz, kad man rodas kāds raksts, kas iebilst pret veselīgu dzīvesveidu. Pirms dažām dienām es brīdināju jūs no pārāk daudz pozitīvas domāšanas. Es smējos, lasot pētījumus par tumšās šokolādes apdedzināšanu laimīgajās smadzenēs. Un es ļoti sajutu ārstu, kas brīdina cilvēkus par pārāk lielu sauļošanās līdzekļa lietošanu, jo tas bloķē mums visiem nepieciešamo D vitamīnu. Es ienīstu šo lietu un ilgi un smagi meklēju ieganstu, lai šovasar neizskatītos pēc klauna. Paldies!
Es pat veicu pretēju iejaukšanos ar vienu no saviem draugiem pagājušajā nedēļā, kurš stulbi mēģināja vienlaikus atteikties no alkohola un nikotīna.
"Nē, nē, nē," es viņai teicu. "Jūs nevarat izdarīt abus abus kopā un sagaidīt, ka saglabāsit draugus. Tagad es iesaku jums ieliet sev glāzi Merlot vai iedegt plaušu raķeti pronto un darīt mums visiem labu. "
Ak, es jums atvedu vēl vienu ārstu, kas jums patiks: Dr Erika Schwartz, Cinergy Health medicīnas direktore. Viņa ir šeit, lai pateiktu mums, ka mēs pārāk neaizraujamies ar veselīgiem ieradumiem. Paldies, Ērika!
Kā sabiedrība mēs pastāvīgi cenšamies dzīvot veselīgāk, laimīgāk. Bet ar šiem centieniem mēs dažreiz riskējam iet pārāk tālu. Pēc īkšķa noteikuma jebkura galējība ir neveselīga, taču reti kad mēs tiekam informēti par veselīgu paradumu “mīnusiem”, tā vietā mēs domājam, ka jebkura laba lieta ir labāka, ja tā tiek darīta pēc iespējas biežāk. Ne tik ātri…
Šeit ir daži veselīgu paradumu piemēri, kas var izraisīt nelabvēlīgu iedarbību, ja tas tiek darīts pārmērīgi:
1. Pārmērīga fiziskā slodze: Jūsu ķermenim un prātam ir nepieciešamas ne vairāk kā 3-4 dienas nedēļā 30-45 minūšu kardio aktivitātes. Kardio / aerobikas vingrinājumi jāveic katru otro dienu pārmaiņus ar jogas, pilates, pastaigas un svara treniņiem brīvajās dienās. Pārgājieni, peldēšana, teniss, golfs, komandu sporta veidi un vienkāršas vingrinājumu variācijas nedēļas, mēneša un sezonas laikā ir labākais veids, kā uzturēties slaidā, tonizētā un enerģiskā stāvoklī.
2. Turēšanās ārpus saules: Mūsu ķermenim ir nepieciešams D vitamīns, lai tas būtu spēcīgs, veidojot veselus kaulus un atvairot slimības, uzlabojot imūnsistēmu. Vienīgais veids, kā D vitamīnu nokļūt mūsu sistēmā, ir saules iedarbība. Nepadariet sevi par pārāk neirotisku pret sauļošanās līdzekli. Ja dodaties uz baseinu vai pludmali vai piedalāties āra sporta veidos, kas saistīti ar vairāk nekā 20 minūšu ilgu saules iedarbību, nomainiet SPF 30, bet, ja vienkārši veicat ikdienas uzdevumus ārpus telpām, izbaudiet sajust sauli uz ādas. Vienīgā ķermeņa daļa, kuru vienmēr vajadzētu aizsargāt, ir seja.
3. Antibakteriālās ziepes un želejas: Antibakteriālas ziepes un želejas ir labi nēsāt somiņā vai automašīnā, taču apsēstība ar apsolīto sanitāriju var vājināt jūsu ķermeņa spēju cīnīties ar “labajām baktērijām”. To lietošana ir labi, taču izmantojiet arī parastās ziepes.
4. Miega režīms: Vidējam cilvēkam naktī ir nepieciešamas 8 pilnas stundas netraucēta miega. Ja jūs regulāri gulējat mazāk vai vairāk nekā deviņas stundas, jūs nedarāt sev daudz laba. Cilvēks nav veidots tā, lai optimāli domātu, apstrādātu vai darbotos ilgāk vai mazāk nekā 7 līdz 9 stundas naktī. Nemaz nerunājot par pārāk mazu vai pārāk daudz miega, tas kaitē mūsu ādai un izraisa vēdera uzpūšanos, pārēšanās, apjukumu un depresiju.
5. Gaisa kondicionēšana: Kaut arī gaisa kondicionēšana karstā, mitrā vasaras dienā jūtas lieliski, visu dienu un nakti nesēdiet un neelpojiet aukstu pārstrādātu gaisu. Gaiss var saturēt baktērijas un mikrobus, un noteikti visu veidu putekļu daļiņas. Ik pēc dažām stundām izslēdziet gaisu, atveriet logus, dodieties pastaigā ārā un ieelpojiet svaigu gaisu - neaizmirstiet mazgāt gaisa kondicionētāja filtrus ar siltu ūdeni un ziepēm un ļaut tiem katru mēnesi nožūt. " atkārtoti tos izmantot. Un, ja jūs strādājat biroju ēkā, kur logi nekad neatveras, paņemiet līdzi džemperi, lai jūsu temperatūra būtu silta, un izejiet no biroja vismaz pusdienām un pusdienas pārtraukumam.
6. Bioloģiskā pārtika: Kaut arī bioloģiskā pārtika - piemēram, augļi, dārzeņi un iepakotas preces - mēdz būt dārgi, patiesā problēma ir tā, ka, ja vien jūs tos neēdat tieši no saimniecības, tie var saturēt pesticīdus vai tikt apstrādāti. Pārliecinieties, ka uzmanīgi izlasiet pārtikas produktu etiķetes, pat ja tos pērkat no veselīgas pārtikas veikala. Pārtikai nav jābūt “organiskai”, lai tā būtu veselīga. Uzlīmējiet etiķetes, kurās ir vienkāršas un maz sastāvdaļu, un mazs daudzums dabisko cukuru (piemēram, medus, turbinado cukurs, niedru cukurs), nātrijs un pārstrādāti ogļhidrāti.
