8 soļi, lai iepatiktos sev (vairāk)

Ievērojiet vārdu “patīk”. Es nebūšu tik drosmīgs, lai ieviestu astoņus soļus, kas liks jums mīlēt sevi. Mazuļa soļi, vai ne?

Dažiem pašmīlestība nav pamats. Viņi uzauga mājās, kur dominēja četru burtu vārds MĪLESTĪBA. Dažiem piemīt pārāk daudz, un, piemēram, Vanity Smurf, viņiem visērtāk ir ar spoguli rokā. Tie ir skaļie runātāji, kuri domā, ka ikvienam, kurš atrodas 20 pēdas aiz un priekšā, vajadzētu dzirdēt to, kas ir viņu prātā.

Esmu strādājis pie sevis līdzīgas jau 25 gadus un domāju, ka man vēl ir jāaiziet vēl aptuveni 25, pirms man patiešām patīk savā ādā. Man ir daudz un daudz vingrinājumu, kurus es izmantoju, lai mani smaidītu spogulī, nevis rūcienu, kas iegūts no pašpalīdzības grāmatu grāmatplauktiem, kurus esmu lasījis gadu gaitā, un no nodarbībām, kuras es ņemu no terapijas sesijām.

Šeit ir daži no maniem iecienītākajiem, daži no soļiem, ko pēdējā laikā esmu veicis, lai vairāk patiktu sev. Varbūt arī tie radīs jums draudzīgas izjūtas.

1. Pazeminiet cerības

Viegli ienīst sevi, ja nepārsniedzat cerības. Pagājušajā vasarā, kad es pametu savu korporatīvo darbu, es jutos tā, it kā man joprojām būtu jāspēj nopelnīt vismaz divas trešdaļas no šīs algas kā ārštata rakstnieks, kas izstrādā garīgās veselības priekšmetus. Tāpēc es parakstījos uz nereālu līgumu skaitu, dodot sev aptuveni 2,5 stundas, lai pabeigtu katru darbu. Ja es spētu izvilkt divus līdz trīs rakstus dienā, es varētu izpildīt savas cerības uz algu.

Notika divas lietas: mana rakstīšana bija briesmīga, jo man nebija laika veikt jebkādus pētījumus vai daudz domāt par gabaliem, un es raudāju vairāk nekā es rakstīju. Kāds mans draugs redzēja spiedienu, ko es sev darīju, un lūdza mani atteikties no viena no maniem koncertiem (kā visu lietu depresijas ekspertam) ... lai saglabātu saprātu.

Pēc tam, kad es toreiz sabojājos, atkal salāpīju sevi kopā, es sapratu, ka man ir jānosaka sev reālistiski mērķi. Es trīskāršoju savu laika rezervi katram gabalam, tāpēc tagad, ja to paveicu mazāk nekā 7,5 stundās, es eju prom ar panākumu sajūtu, nevis sakāvi. Es turējos pie stundas konsultēšanas - kur es varu iekasēt lielāku likmi -, lai skaitļi darbotos.

2. Izlasiet savu pašcieņas lietu

Mans pašnovērtējuma fails ir manilas mape, kurā glabājas daudz siltu izplūdumu no draugiem, lasītājiem, skolotājiem un gadījuma ģimenes locekļa. Tas bija mana terapeita uzdevums pirms apmēram astoņiem gadiem. Viņa gribēja, lai es uzrakstu savu galveno stiprumu sarakstu. Es apsēdos ar papīra gabalu, un viss, ko es varēju izdomāt, bija biezi mati, spēcīgi nagi un proporcionāls deguns.

Tāpēc viņa lika man lūgt trim maniem labākajiem draugiem uzskaitīt 10 īpašības, kas viņiem manī patīk. Es raudāju, kad lasīju viņu sarakstus, un es tos ievietoju mapē, kuru apzīmēju ar nosaukumu “Pašnovērtējuma fails”. Pēc tam jebkurā laikā kāds man izteica komplimentus par kaut ko - "Tu esi jauks cilvēks, bet mēs tevi atlaist" - es to pierakstītu uz post-it ("jauks cilvēks") un ielīmētu tur . Mana terapeite man teica, ka viņa gribētu, lai es pārietu uz vietu, kur man nav nepieciešams pašnovērtējuma fails, bet es joprojām nezinu, kā pats radīt siltās neskaidrības, tāpēc es to paturēju.

3. Runā ar sevi kā draugu

Ik pa brīdim es pieķeru sevi zemu un uzdodu jautājumu: "Vai to es teiktu Libijai, Maikam, Beatrizam vai Mišelai?" Ja es runātu ar viņiem tā, kā es runāju ar sevi, draudzība būtu beigusies pirms gadiem. Nē. Es saku Maikam: “Ej mierīgi pats. Jūs darāt pārsteidzošu darbu! ” Es saku Beatrizam: "Jūs esat pakļauts daudz stresa, nav brīnums, kāpēc dažas lietas šobrīd nevar apmeklēt." Es saku Libbijai, lai viņa ieklausās viņas izjūtās, un Mišelai, ka viņa ir varonīga.

4. Attēlojiet sevi

Vienā ambulatorajā programmā, kurā piedalījos smagas depresijas gadījumā, mums lika labāk sevi vizualizēt. Es iztēlojos ļoti mierīgu sievieti rozā sauļošanās kleitā, kurai rokās bija roze, kas simbolizēja dziedināšanu. Izpausme viņas acīs izteica patiesu mieru, it kā nekas nevarētu izkustināt viņas rāmumu. Vēlāk, ņemot vērā uz apziņu balstītu stresa samazināšanu (MBSR), kuru lietoju pagājušajā mēnesī, mums tika lūgts darīt to pašu.

Kārtējo reizi es iztēlojos šo sievieti rozā krāsā, kuru neuztrauca izskats uzpampis vai viņa tajā naktī varēs gulēt vai kā tikt galā ar dienas negatīvo uzmācīgo domu. Tas bija tā, it kā viņa būtu noenkurojusies šajā brīdī un turētu noslēpumu, kas visas manas apsēstības padarītu par dumjām. Dažreiz skrienot vai meditāciju laikā es atgriezīšos pie šī tēla, un viņa man dod mieru.

5. Atklāj sevi

Anneli Rufus apburošajā grāmatā Necienīgs, viņa uzskaita desmit slēptos pašnovērtējuma mānekļus un kā tos demontēt. Viens no šādiem slazdiem, nezināmība, tiek fiksēts, noskaidrojot, kas jūs esat.

"Jūsu ienaidnieks pēc sevis nav pilnīgi svešs," viņa raksta. "Viņš vai viņa ir tu, patiesais tu, ko esi atkal atradis."

Pēc tam viņa stāsta par savu draugu, kurš kādu dienu saprata, ka visas drēbes viņas skapī nepavisam neatbilst viņas personībai. Tāpēc viņa ziedoja lielāko daļu sava garderobes labdarībai un sāka no jauna. Šī anekdote man atgādināja pēcpusdienu, ko mans vēl vīrs man teica, ka mums vajadzētu palīdzēt viens otram ar skapjiem.

"Jūs ejat cauri visām manām drēbēm un šajā plastmasas maisiņā ievietojat visus kreklus vai bikses, kas jums nepatīk," viņš man pamācīja. "Es darīšu to pašu ar jums."

Pēc stundas man somā bija viens krekls. Viņam somā bija gandrīz katrs apģērbs, kas man piederēja. Lielākā daļa no tām bija manas mammas. Kad viņa atmeta smēķēšanu, viņa ieguva 50 mārciņas un atsūtīja man visas savas drēbes. Es biju pateicīgs, jo a) es biju lēts un ienīstu iepirkties, un b) man nebija pietiekami daudz pašcieņas, lai domātu, ka esmu pelnījusi pati savas drēbes, svārkus, kas nebija jāvelk jostasvietā ar drošības adata un izgatavota no audumiem, kas nav poliesters.

Toreiz es to neapzinājos, bet šī pēcpusdiena bija dziļa ar to, ka kāds mani pietiekami mīlēja, lai pārliecinātu mani, ka esmu cilvēks, kurš ir cienīgs, lai man būtu savs stils.

"Mēs, iespējams, neatradīsim žurnālos žurnālus, kas pēc sevis noniecināja sevi un vicināja mūs no modes izplatīšanās," raksta Rufus. “Bet mēs varam‘ dzirdēt ’savas īstās‘ valodas ’grāmatās, filmās, attēlos, dabā, mūzikā, smieklos: lai kur arī būtu reāli vai izlikušies cilvēki. Padariet to par spēli - svētu slepenu spēli. Kas tevi ‘uzrunā’? Vārdi? Krāsas? Ainavas? Dialoga līnijas? Katrs no tiem ir sākumpunkts. Katra ir niecīga gaisma. ”

6. Piedāvājiet sev mīlestību

Es šeit atsaucos uz sava veida mīlestības meditāciju, ko Šarona Zalcberga apraksta savā grāmatā, Īsta laime:

Mīlestības laipnības meditācijas prakse tiek veikta, klusi atkārtojot noteiktas frāzes, kas izsaka laipnus vēlējumus mums pašiem, tad virknei citu. Parastās frāzes parasti ir variācijas Vai es varu būt drošs (vai Vai es varu būt brīva no briesmām), Vai es varu būt laimīgs, es varu būt vesels, Vai es varu dzīvot ar vieglumu -vai ikdienas dzīve var nebūt cīņa. “Es drīkstu” nav domāts kā ubagošana vai lūgšana, bet gan tas tiek teikts, dāsni svētot sevi un citus: Vai es varu būt laimīgs. Lai jūs būtu laimīgs.

Iepriekš minētā MBSR kursa laikā mēs piedalījāmies vairākās mīļas laipnības meditācijās. Piedāvājot mīlestību pret sevi, mums tika uzdots pielikt roku pār sirdi, ja mūsu iekšējais kritiķis bija īpaši skaļš vai ja mēs esam iestrēguši pašpārliecinātības režīmā. Lai arī es jutos mazliet stulbs, šis žests, šķiet, izraisīja zināmu līdzjūtību pret sevi.

7. Grāvis nožēlo

Dažreiz mūsu naids ir dziļi iesakņojies nožēlā. Mēs vienkārši nevaram atlaist to STULBO, ko mēs izdarījām 2004. gadā vai pagājušajā nedēļā. Nožēla ir vēl viena no 10 slēptajām pašnovērtējuma ķibelēm, kuras Rufus uzskaita Necienīgs. Viņa uzdod svarīgu jautājumu: "Kas būtu vajadzīgs, lai neatskatītos?"

Tad viņa grieķu mitoloģijā stāsta par mūziķi Orfeju, kuru iznīcina viņa līgavas Eiridikijas nāve. Pazemes valdnieki Hadess un Persefone saka Orfejam, ka viņam ir atļauts atgriezt Eiridikiju dzīvo cilvēku dzīvē, ja viņš atbilst vienam nosacījumam: visa ceļojuma laikā Orfejam jāstaigā Eiridikijas priekšā un nekad vairs nav jāatskatās. Pat viens skatiens uz visiem laikiem atgriezīs Euridikē Hadesā. Rufus raksta:

Pretojieties, nožēlojot atskatoties, it kā no tā būtu atkarīga jūsu pašreizējā un turpmākā dzīve, kā arī dārgāko cilvēku pašreizējā un turpmākā dzīve. Jo tā dara. Viņi dara. Tāpat kā visus sliktos ieradumus, arī šo var lauzt. Tas varētu prasīt lūgšanu. Tas varētu prasīt kondicionēšanas paņēmienus. (Tiklīdz pieķerat sevi nožēlu, stingri pievērsiet uzmanību kaut kam citam, kaut kam pozitīvam: dziesmai, savas “laimīgās vietas” attēliem, neatkarīgi no tā, ko vēlaties uzzināt, patiesām vai iedomātām tenisa spēlēm.)… Šodien. Ir pirmā diena. Šeit un tieši tagad mums vienkārši jāsaka, ka labi. Seja uz priekšu un iet tālāk. Tas ir drosmīgākais akts.

8. Esi turēts lūgšanā

Viņas grāmatāRadikāla pieņemšana, meditācijas skolotāja un psihoterapeite Tara Baha stāsta par vienu no viņas klientiem Marianu, kura otrais vīrs mēdza ieslēgt Marian meitas viņu guļamistabā un pieprasīt orālo seksu.

Kad Mariana par to uzzināja, viņu nomāca vainas apziņa. Baidīdamās, ka varētu nodarīt sev pāri, viņa lūdza padomu pie vecāka gadagājuma jezuītu priestera, kurš bija viens no viņas skolotājiem koledžā. Brahs paskaidro:

Kad viņa nomierinājās, viņš maigi paņēma vienu no viņas rokām un sāka zīmēt apli plaukstas centrā. - Šeit, - viņš teica, - jūs dzīvojat. Tas ir sāpīgi - vieta, kur spert un kliegt, un dziļi, dziļi ievainoti. No šīs vietas nevar izvairīties, lai tā būtu. ”

Tad viņš ar viņu apsedza visu viņas roku. "Bet, ja jūs varat," viņš turpināja, "mēģiniet arī to atcerēties. Ir diženums, veselums, kas ir Dieva valstība, un šajā žēlsirdīgajā telpā jūsu tiešā dzīve var izvērsties. Šīs sāpes, un viņš atkal pieskārās viņas plaukstas centram, “vienmēr tiek turētas Dieva mīlestībā. Kad jūs zināt gan sāpes, gan mīlestību, jūsu brūces sadzīs. ”

Šis stāsts mani aizkustināja, jo tajos brīžos, kad es sevi visvairāk ienīstu - uz savas dzīvības robežas - esmu sajutis Dieva mīlošo klātbūtni, kas mani tur kopā. Tāpat kā Marians, es spēju atrast ceļu atpakaļ uz savu sirdi, turoties bezgalīgā Dieva līdzjūtībā. Ja jums ir neērti Dieva jēdziens, varat vērsties pie Visuma vai kādas citas būtnes, lai jūs turētu līdzjūtībā.

Talantīgās Anjas Getteras mākslas darbs.

Sākotnēji ievietots Sanity Break pie Doctor's Ask.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!