Chunking var novērst COVID-19 traumu

Pat tagad, kad tīrīšana ir tik svarīga, es mīlu. Man ir daudz laika, jo es “patvēru vietā” un uzkopšanas piederumus. Bet, domājot par pļaušanu un beršanu, es gribu apsēsties. Tas ir tad, kad psiholoģijas jēdziens, ko sauc par riecienu, man palīdzēja saprast, kāda ir šīs metodes ietekme uz traumu kontrolēšanu, ko rada notikumi, kurus mēs nevaram pilnībā saprast vai kontrolēt, strādājot ar nezināmu un biedējošu nākotni.

Chunking nenozīmē izmest lietas ārā pa durvīm, ko man dažreiz ir kārdinājums darīt, lai mazinātu jucekli (vai kad mans klēpjdators darbojas uz augšu). Kādā citā piemērā jums ir vieglāk domāt par to, kā… rakstīt grāmatas garumu vai nodaļu? Lielākā daļa cilvēku teiktu, ka 80 000 līdz 120 000 vārdu ir vairāk biedējoši. Izrādās, skatoties uz šo skaitli - vai jebko, kas ir lielāks par to, ko smadzenes var ērti pārvaldīt vienā reizē, - tas ir milzīgs, tāpat kā uzņemties visu māju kā vienu lielu darbu. Ir daudz patīkamāk noteikt piezīmes uz piezīmju lapiņām, kad tās nāk pie jums, un vienlaikus pievērsties vienai idejai. Tas ir daudz, sarežģītas situācijas sadalot pārvaldāmos bitos.

Tā es iztīrīju savu māju. Jā, es sadalīju darbu vairāk nekā vienā dienā un nolēmu par grafiku katru dienu kaut ko tīrīt, lai viss būtu svaigā stāvoklī. Ir labi. Man tas ir efektīvāk. Jums var būt vieglāk izmantot citu tehniku, un tas ir labi arī.

Šie piemēri ir vienkārši, bet kā rieciens var palīdzēt tikt galā ar šī gada pēkšņajām dzīves pārmaiņām un jaunu pieredzi, tostarp daudzās ciešanās un nāvē un personīgajā dzīvē?

Visa COVID-19 tēma ir milzīga. Pat to sadalot personīgās, ekonomiskās un kopienas apakškategorijas atstāj lielas emocionāli uzlādētas informācijas kopas, kuras jāsadala tālāk. Bet šīs ir labas vietas, kur sākt. Katrā jomā atcerieties pārbaudīt dzirdēto un lasīto, lai pārliecinātos, ka saņemat labākos un patiesākos ziņojumus un ieteikumus.

Ja fakti mainās, tāpat kā tad, kad eksperti cīnās ar kaut ko jaunu, atjauniniet savus lēmumus, pamatojoties uz jaunajiem faktiem. Atcerieties arī, ka šīs izmaiņas ir normālas. Zinot un atgādinot sev, ka šāda veida process ir ceļš cauri ārkārtīgi sarežģītai situācijai (kurai jāizmanto rievojums), jūs varat palikt mierīgs. To mēs vēl neesam pieredzējuši, taču tas nav uz visiem laikiem. Dodiet sev šos pozitīvos ziņojumus, kad esat lietas kursā.

Personiski

Personīgā drošība un veselība ir atkarīga no lēmumiem, kurus jūs pieņemat tagad. Sadaliet savas vajadzības sadaļās, kas aptver tādus priekšmetus kā pārtika un ūdens, krājumi un zāles, īpašas ģimenes locekļu vajadzības (vai jums būs jāpārliecinās, ka kādam ir, piemēram, recepšu medikamenti, vai arī jums ir mājdzīvnieki, kuri būs jābaro?) Un lietas, kas atvieglo saziņu un izolāciju.Zem katras kategorijas sagrupējiet līdzīgas preces kopā un izlemiet, vai iepirksieties, pasūtīsit piegādi vai veiksit pirkumus tiešsaistē. Uzskaitiet otro izvēli tiem, kurus, jūsuprāt, varētu būt grūti atrast.

Ļaujiet visiem ģimenes locekļiem zināt, ka viņiem kādu laiku var būt jābūt elastīgiem. Klausieties viņu idejas un vajadzības. Ļaujiet viņiem palīdzēt ar noderīgiem projektiem, piemēram, masku izgatavošanu ģimenei vai pārtikas konteineru šķirošanu uzglabāšanai. Uzturiet komunikāciju atvērtu, lai apmierinātu emocionālās vajadzības.

Sastādiet katra ģimenes locekļa kontaktu sarakstu un citu svarīgu informāciju, ieskaitot visus lietotos medikamentus un īpašās situācijas, piemēram, skābekļa vai insulīna vajadzības. Sazinieties ar ārstiem tagad, lai uzzinātu vairāk par papildināšanas iespējām un ieteikumiem par telehealth tikšanos.

Ekonomiskā

Šeit pastāv plašākas kategorijas. Izveidojiet atsevišķus plānus, kas saistīti ar jūsu mājsaimniecības ienākumu situāciju, un uzskaitiet veidus, kā palielināt budžetu vai samazināt izmaksas. Šī ir laba vieta, kur pievienot ekspertu padomus, kad pētāt, vai varat aizkavēt maksājumus vai pievienot papildu ienākumus. Koncentrēšanās uz pozitīvo var būt sarežģīta, ja esat zaudējis darbu vai ja jums ir citi, piemēram, darbinieki, atkarībā no jums, bet saskaršanās ar realitāti ar cerību motivēs jūs visus strādāt kopā, lai pārvarētu šo laiku.

Kopiena

Joprojām ir svarīgi atrast veidus, kā tikt galā kopā. Kā jūs varat palīdzēt citiem tuvumā esošajiem? Kas tiek iestatīts lokāli, ja jums nepieciešama palīdzība? Pārbaudiet pārtikas bankas, veidus, kā droši atbalstīt mazos uzņēmumus, un elektroniskās iespējas uzturēt savienojumu. Ja esat būtisks darbinieks (veselības aprūpe, pārtikas piegāde, drošība), plānojiet veidus, kā sevi un citus saglabāt pēc iespējas drošāk.

COVID-19 iekasētā maksa ir reāla. Darbs, lai mazinātu nodarīto traumu, to nemainīs, taču tādu metožu izmantošana kā rieciens var palīdzēt jums un jūsu ģimenei tikt galā.