Pozitīvu emociju radīšana var uzlabot fizisko veselību

Jauns pētījums liecina, ka cilvēki var paši radīt pozitīvas emocijas tādā veidā, kas padara viņus fiziski veselīgākus.

Barbara Fredrickson, Ph.D. no Ziemeļkarolīnas Universitātes Chapel Hill un Bethany Kok, Ph.D., no Max Planck cilvēka kognitīvo un smadzeņu zinātņu institūta Vācijā arī atklāja, ka cilvēki var uzlabot savu emocionālo veselību, vairāk sociālo saišu.

"Cilvēki mēdz pielīdzināt savas emocijas laika apstākļiem, uzskatot tās par nekontrolējamām," sacīja Fredriksons. "Šis pētījums parāda ne tikai to, ka mūsu emocijas ir kontrolējamas, bet arī to, ka mēs varam pārņemt ikdienas emociju grožus un virzīties uz labāku fizisko veselību."

Pētījumā, kas publicēts Psiholoģiskā zinātnepētnieki novērtēja pozitīvu emociju regulēšanas pozitīvo ietekmi uz ķermeni. Lai to izdarītu, viņi koncentrējās uz vagālo toni, kas norāda uz cilvēka vagusa nerva darbību.

Vagusa nervs palīdz regulēt sirdsdarbības ātrumu un ir arī cilvēka sociālās iesaistes sistēmas centrālais komponents.

Tā kā cilvēki, kuriem ir augstāks vagālais tonis, parasti labāk regulē savas emocijas, pētnieki spekulēja, ka augstāka vagāla tonusa dēļ cilvēki varētu piedzīvot vairāk pozitīvu emociju, kas pēc tam veicinātu uztvertos pozitīvos sociālos sakarus.

Ja būtu vairāk sociālo sakaru, tas palielinātu vagālo toni, tādējādi uzlabojot fizisko veselību un izveidojot “augšup vērstu spirāli”.

Lai noskaidrotu, vai cilvēki varētu izmantot šo augšupejošo spirāli, lai virzītos uz labāku veselību, Koks, Fredriksons un viņu kolēģi veica garenisko lauku eksperimentu.

Puse pētījuma dalībnieku tika nejauši iedalīti apmeklēt sešu nedēļu ilgo mīlas laipnības meditācijas (LKM) kursu, kurā viņi iemācījās izkopt pozitīvas mīlestības, līdzcietības un labas gribas izjūtas pret sevi un citiem.

Viņiem tika lūgts praktizēt meditāciju mājās, bet cik bieži viņi meditēja, tas bija viņu ziņā. Otra puse dalībnieku palika kursu gaidīšanas sarakstā.

Katru dienu 61 dienu pēc kārtas abu grupu dalībnieki ziņoja par savu “meditāciju, lūgšanu vai garīgo solo darbību”, emocionālo pieredzi un sociālo mijiedarbību pēdējās dienas laikā. Viņu vagālais tonis tika novērtēts divas reizes, vienu reizi pētījuma sākumā un vienu reizi pētījuma beigās.

Pētnieki saka, ka dati sniedz nepārprotamus pierādījumus, lai atbalstītu "augšupejošas spirāles" jēdzienu, un uztvertie sociālie sakari kalpo kā saikne starp pozitīvām emocijām un veselību.

LKM grupas dalībnieki, kuri piedalījās pētījumā ar augstāku vagālā tonusu, pētījuma laikā parādīja straujāku pozitīvo emociju pieaugumu. Palielinoties dalībnieku pozitīvajām emocijām, palielinājās arī viņu ziņotie sociālie sakari.

Palielinoties sociālajiem sakariem, palielinājās arī vagālais tonis. Turpretī gaidīšanas saraksta dalībnieki pētījuma laikā praktiski nemainīja vagālā toni.

"Ikdienas saiknes mirkļi, ko cilvēki izjūt ar citiem, parādās kā mazi dzinēji, kas virza augšupejošu spirāli starp pozitivitāti un veselību," sacīja Fredriksons.

Izmeklētāji uzskata, ka atklājumi liecina, ka pozitīvas emocijas var būt būtiska psiholoģiska uzturviela, kas veicina veselību, tāpat kā pietiekami daudz vingrinājumu un ēdot lapu zaļumus.

"Ņemot vērā to, ka dārgas hroniskas slimības ierobežo cilvēku dzīvi un visā pasaulē apgrūtina veselības aprūpes sistēmas, tas ir vēstījums, kas attiecas gandrīz uz visiem - gan iedzīvotājiem, pedagogiem, veselības aprūpes sniedzējiem, gan politikas veidotājiem," sacīja Fredriksons.

Avots: Psiholoģisko zinātņu asociācija