Uzmanība bērniem

Manai jaunākajai meitai pēdējās pāris nedēļās ir problēmas ar gulēšanu. Manis rakstītais pateicības bodis pirms gulētiešanas patiešām palīdz. Tas ļauj viņai pārtraukt tagad pierastās domas un pievērst uzmanību kaut kam nomierinošākam un nomierinošākam - ķermenim un pateicības sajūtai. Tas aizrauj viņas iztēli un sniedz gandrīz tūlītēju atvieglojumu un atbrīvo. Daudzi vecāki ir teikuši, ka pateicība bodyscan sniedz pārveidojošu atvieglojumu arī viņu bērniem.

Šovakar es sāku aprakstīt praksi, ko manas meitenes varēja izmantot dienas laikā, kad vien viņi jūtas skumji, dusmīgi, neapmierināti, noraizējušies, nobijušies vai nomākti. Arī manam jaunākajam tas labi darbojās naktīs. Patiesībā, kad es runāju, viņa man pieklājīgi jautāja, vai būtu labi iet gulēt. Es teicu, ka tas būtu jauks veids, kā iet gulēt, un viņa to nekavējoties izdarīja!

Tā ir bērniem piemērota prakses versija, ko es uzrakstīju savai tiešsaistes Mindfulness4Mothers programmai, un mani bērni to uzreiz izmantoja.

Tās pamatā ir psiholoģes Kristīnas Neffas novatoriski pētījumi par līdzcietību un sevis nomierināšanu. Viņas darbs ir parādījis, ka mēs varam ievērojami mazināt trauksmi, depresiju un paškritiku, veicot šādas darbības. Pievienojot fizisku laipnības žestu, piemēram, uzliekot roku uz sirds, tas kļūst vēl spēcīgāks.

Lūk, kā tas notiek:

“Šis ir mazs rīks, kuru varat ņemt līdzi un izmantot ikreiz, kad rodas sajūta, kas jūs satrauc - tāpat kā tēta šķūnī ir rīki. Iespējams, jūs jūtaties skumjš vai dusmīgs vai neapmierināts, noraizējies vai nobijies vai vienkārši mazliet “ne visai pareizi”. Tas palīdzēs justies labāk.

Paņemiet roku un novietojiet to uz krūtīm, kur jūtat sirdsdarbību. Aizveriet acis un pārliecinieties, vai jūs to jūtat zem savas siltās rokas. Tagad elpojiet un izejiet ... sākumā lēnām ... un tad tikai jūsu parastā elpa. Iedomājieties, ka ar katru elpu jūs elpojat savā sirdī.

Tagad vienkārši uzvelciet mazāko mazo smaidu uz lūpām un iedomājieties, ka jūs elpojat šo smaidu, elpojat mīlestību tieši savā sirdī.

Jūs zināt, ka mēs jūs mīlam un ka jūs rūpējaties. Tāpēc vienkārši iedomājieties, kā ar katru elpu šo mīlestību elpojat tieši savā sirdī.

Jūs esat drošībā. Un tevi mīl.

Saglabājiet šo mazo smaidu uz lūpām un ar katru elpu elpojiet šo sajūtu, ka esat rūpējies savā sirdī.

Jūs varat to izdarīt jebkurā laikā, kad vēlaties atkal justies labāk.

Jo šī mīlestība ir paredzēta jums vienmēr, kad jums to vajag. ”

Dažreiz uzmanība tiek padarīta sarežģītāka, nekā tam vajadzētu būt. Ar bērniem visu vienkāršot var tikai vienkāršākā prakse. Šajā praksē bērni, kurus satrauc atkārtotas domas vai jūtas, kas viņiem nav jāizpēta, var sakārtot prātu, noenkurojot elpu - un drošību, ko viņi jūtas jūsu mīlestībā pret viņiem.

Lai tev labi klājas.