Kad brīvdienas ir emocionāli pārņemtas

Ir daudz mītu par to, kādām jābūt ģimenēm un svētkiem. Ģimenēm vajadzētu mīlēt viens otru. Ģimenēm vajadzētu saprasties. Brīvdienām jābūt jautrām ... Lai nosauktu tikai dažus. Bet realitāte ir daudz sarežģītāka un, kad mēs lietojam šo vārdu vajadzētu, ko mēs bieži domājam, ir tas, kā mēs vēlēšanās lietas būtu. Patiesi, daudziem cilvēkiem nav mīlošu ģimeņu, laimīgu ģimeņu, laimīgu ģimenes atmiņu vai priecīgu svētku. Rezultātā brīvdienas rada satraukumu, kaunu un rada satraucošas un traumatiskas atmiņas.

Piemēram, Kristofers uzauga skarbā un bez prieka mājā. Terapijas gadi palīdzēja viņam dzīvot apmierinoši, līdz novembra mēnesis ritēja apkārt. Tāpat kā pulksteņa mehānisms, viņa trauksme pieauga un garastāvoklis samazinājās. Viņš jutās šausmās ar smagumu ķermenī un nojautu, ka notiks kaut kas slikts. Kombinācija, kurā viņš ienīda laiku kopā ar savu ģimeni, kā arī draugu pazīšana, ar prieku pavadot laiku kopā ar viņu ģimenēm, lika viņam justies ļoti skumjam un vientuļam.

Alisonai kā vēl viens piemērs bija lieliska liela ģimene, kas viņai visvairāk patika. Bet viņa ienīda sava brāļa sievu, kura viņai vienmēr bija ļauna. Vienkārša atrašanās vienā istabā ar vīramāsu piepildīja viņu ar satraukumu, kas viņai lika baidīties no Ziemassvētkiem.

Mēs varam dzert, lai nomierinātu savas jūtas vai veselīgāk tiktu galā ar svētku emocijām. Pārmaiņu trīsstūris ir ceļvedis, kuru izmantoju. Tā vietā, lai bloķētu mūsu galvenās emocijas, kas var izraisīt trauksmi, depresiju, mazas sajūtas vai iesaistīšanos pašiznīcinošā uzvedībā, Mainīt trijstūri mums māca, kā pamanīt emocijas un būt kopā ar tām, lai mēs paliktu saistīti ar savu autentisko es. Labklājībai ir svarīgi apstiprināt mūsu patiesību, izrādīt sev līdzjūtību un pārdomāt, kā prasmīgi vislabāk pārvarēt smagus notikumus.

Kristoferam bija nepieciešams atbalsts un iedrošinājums, lai ļautu sevi skumt. Tā nebija depresija, kas izriet no nomācoša galvenās emocijas, piemēram, dusmas un skumjas. Kriss piedzīvoja pamatīgas skumjas no patiesiem zaudējumiem - zaudēja ģimeni, kuru viņš vienmēr bija vēlējies, bet nekad nebija. Kristofers iemācījās dot sev atļauju būt skumjam, kad jutās skumjš - nebaidīties no viņa skumjām, bet gan to godināt. Kad viņš ļāva sev justies šai brīvībai, viņš varēja labāk iesaistīties darbā un ar draugiem. Viņš nejutās tik atvienots.

Alisona jaunās stratēģijas, kuras viņa gatavojās izmantot, lai šogad izdzīvotu no svaines. Viņa aktīvi darbotos ar savām emocijām reāllaikā.Kad viņa pamanīja trauksmi, viņa iemācījās NEKĀDĒT galvā un atgremot domas. Tā vietā viņa noskaņojās uz savu ķermeni, lai līdzjūtīgi pamanītu satraukumu, kad jutās to krūtīs. Tad viņa dziļi ieelpoja vēderu, mēģinot nosaukt un apstiprināt pamatā esošās emocijas.

Alisona iemācījās NAV spriest par savām emocijām. Tā vietā viņa tos pieņēma kā informāciju. Strādājot ar vienu emociju vienlaikus, viņa noskaņojās uz sajūtu izjūtu fiziski un palika pie sajūtām, līdz parādījās impulss. Piemēram, viņa savā ķermenī pamanīja skumjas, ko apzīmēja smagums krūtīs un sajūta aiz acīm, kas viņai lika raudāt. Viņa pieņēma savas skumjas un piešķīra sev līdzjūtību. Viņa arī pamanīja dusmas. Daudz dusmu. Tik daudz dusmu, ka viņa to apzīmēja kā dusmas. Terapijā Alisona praktizējās, lai apmierinātu dusmas, paliekot kopā ar dusmām, kas radušās viņas ķermenī. Viņa pamanīja dusmu enerģiju un karstumu. Viņa pamanīja impulsu iesist.

Viens no AEDP terapijas mērķiem ir iegūt un izkustināt mūsu emociju enerģiju, lai tās nepaliktu iesprostotas un mūs satrauktu un nomāktu. Alisone izmantoja iztēli, lai atbrīvotu dusmu impulsus. Viņas dusmas vēlējās iesist sievasmāsiņai degunu un kliegt, lai izkļūtu no brāļa dzīves. Atļauja fantāzijai Alisonam piešķīra viscerālu atvieglojumu. Apstiprināt dusmas katru reizi, kad viņas satraukums pieauga, bija milzīgs palīgs viņas nomierināšanai. Tas nelika sajūtām pazust, bet tas viņai palīdzēja pārdzīvot dienu bez pārāk liela satraukuma.

Šeit ir 5 padomi, kā palīdzēt pārvarēt sarežģītu svētku gadījumu:

1. Neizvairieties no savām emocijām. Tā vietā tos apstipriniet. Strādājiet ar izmaiņu trijstūri.
2. Dodiet sev līdzjūtību. Ievērojiet, vai jūs izturaties pret sevi vai vainojat sevi, un tā vietā esiet līdzjūtīgs pret savām ciešanām. Runājiet ar sevi tā, kā jūs runātu ar savu labāko draugu vai bērnu.
3. Atcerieties, ka tas, ko jūs jūtaties, ir īslaicīgs, kaut arī tas var likties uz visiem laikiem.
4. Atcerieties, ka jūs vairs neesat bērns, kad jūsu smadzenes nebija spējīgas izmantot vārdus, lai aizstāvētu sevi. Tagad Tu vari. Noteikt robežas un robežas! Neļaujiet pret sevi izturēties slikti. Sakiet, piemēram, nē vai, lūdzu, nerunājiet ar mani tā. Jūs varat atstāt ļaunprātīgu situāciju.
5. Izmēģiniet jaunu pieeju. Ģimenes locekļi bieži iestrēgst lomās. Izmēģiniet kaut ko jaunu. Piemēram, es ierosināju Alisonai (pēc tam, kad viņa samazināja trauksmi, izdomājot dusmu fantāziju), lai viņa mēģina uzvarēt savu svainīti, ejot tieši pie viņas, skatoties viņai acīs un atrodot kaut ko, ar ko viņai komplimentēt. : viņas auskari, apģērbs, apavi utt. Braucot pa lielo ceļu, jūs atgūstat zināmu kontroli. "Nogalini viņus ar laipnību", kā saka. Ja jaunā pieeja nedarbojas, tas ir labi. Lepojies ar sevi, ka izmēģināji kaut ko jaunu.

Ja brīvdienas jums ir grūtas, ziniet, ka neesat viens. Mana pieredze ir mācījusi, ka mums visiem svētku laiks rada dāsnu galveno emociju kokteili: skumjas, dusmas, bailes, riebums, uztraukums un prieks. Harija Steka Salivana vārdiem sakot: "Ikviens ir daudz vienkāršāk cilvēks nekā citādi, esi laimīgs un veiksmīgs, apmierināts un atrauts, nožēlojams un garīgi traucēts vai kas cits." Un tas attiecas uz brīvdienām ... it īpaši.