Vai Aleksandra tehnika varētu atbrīvot hroniskas muguras un kakla sāpes?

Cilvēki, kas cieš no hroniskām muguras vai kakla sāpēm, bieži izmēģina ārstniecības līdzekļu klāstu - medikamentus, masāžu, fizisko terapiju, mugurkaula injekcijas, chiropractic. Viena no terapijām, kuras visvairāk nav izpētījušas, ir Aleksandra tehnika .

Aleksandra tehnikas pamatmērķis ir atsaukt gadu spriedzes veidošanas ieradumus, lai dekompresētu mugurkaulu. Vai šī terapija varētu palīdzēt muguras vai kakla sāpēm?

Cilvēka pieskārieni ir svarīga Aleksandra tehnikas sastāvdaļa. Skolotājs var palīdzēt atbrīvot spiedienu galvā, kaklā, plecos un muguras augšdaļā. Fotoattēlu kredīts: 123RF.com.

Aleksandra tehnika: aktieriem, mūziķiem… un hronisku sāpju slimniekiem?

Aleksandra tehnikas saknes nav mugurkaula sāpju pārvaldībā. Kad to 1890. gados izstrādāja Frederiks Matiass Aleksandrs, šī tehnika tika izstrādāta, lai palīdzētu apkarot vokālās problēmas, kas kavēja Aleksandra aktiera karjeru.

Skatoties spogulī, Aleksandrs identificēja noteiktus fiziskos ieradumus, par kuriem viņam nebija ne mazākās nojausmas, ko viņš darīja. Viņš izvilka galvu atpakaļ un uz leju, radot spiedienu uz viņa mugurkaulu. Viņš nocietināja kaklu. Šie ieradumi radīja nevajadzīgu sasprindzinājumu, kā rezultātā Aleksandram savilkās kakls, tāpēc viņš burtiski zaudēja balsi, uzstājoties. Ar šīm zināšanām viņš izstrādāja praktisku pieeju, kā atbrīvot šo spriedzi ne tikai balss, bet visā ķermenī.

Mūsdienās aktieri un mūziķi ir vieni no lielākajiem Aleksandra tehnikas cienītājiem, taču hronisku sāpju slimnieki ir secinājuši, ka šai mazpazīstamajai fizikālās terapijas formai ir arī lielas priekšrocības.

Kā Aleksandra tehnika pazemina jūsu mugurkaulu

Aleksandra tehnika ir prasme - tā ir kā mācīties spēlēt ģitāru vai klavieres, bet pats instruments, kuru mācaties lietot.

Iekšējā ergonomika ir viens no veidiem, kā domāt par Aleksandra tehniku. Tā vietā, lai pielāgotu jūsu krēsla vai darbstacijas augstumu, tas novērš parasto muskuļu sasprindzinājumu, ko cilvēki tur visā ķermenī. Viena no jomām, kurā cilvēki visvairāk sasprindzina, ir mugurkaulā, īpaši kaklā.

Cilvēki pastāvīgi izdara spiedienu uz kakla no stājas ieradumiem, par kuriem viņi pat nenojauš, ka viņi to dara. Stumjot galvu uz priekšu, slīdot pāri, atliecot plecus atpakaļ - šīs kakla un muguras augšējās daļas rada spiedienu, kas izšauj līdz mugurkaula lielajiem muskuļiem. Ārkārtējos gadījumos šis parastais spiediens uz leju var vilkt un mainīt jūsu mugurkaula formu, izraisot mugurkaula kroplības deģeneratīvas formas (piemēram, patoloģiskas kifozes).

Saskaņā ar Aleksandra tehnikas principiem plaši izplatītā ideja par labu stāju ir tikpat kaitīga kā slikta poza. Plecu spiešana atpakaļ un vertikāla stāvokļa turēšana bieži notiek uz jūsu krūšu kurvja (muguras vidusdaļas) un jostas mugurkaula rēķina.

Labas stājas sasniegšana sākas ar atbrīvošanos no ierastā muskuļu sasprindzinājuma, kuru pat nezināt, ka esat izveidojis. Atbrīvojoties no spriedzes, jūs sākat ērti stāvēt taisni, nepavelkot un nevelkot atpakaļ.

Kaut arī šī koncepcija var šķist maldinoši vienkārša, Aleksandra tehnikā ir pētījumi, kas atbalsta tās izmantošanu hronisku muguras sāpju gadījumos. 2008. gadā žurnālā BMJ tika parādīts gandrīz 600 hronisku sāpju pacientu pētījums, kurā atklājās, ka Aleksandra tehnika muguras sāpes mazina labāk nekā masāža vai vingrošana atsevišķi. Turklāt efekti bija ilgstoši pat pēc 6 nodarbībām. ¹

Kā darbojas Aleksandra tehnika

Aleksandra tehnikas mērķis ir labot stājas ieradumus, kas izraisa spriedzi. Šo paņēmienu var veikt klases apstākļos, taču tas ir lieliski piemērots mācīšanai viens pret vienu, jo jūsu stājas un kustības ieradumi ir unikāli jums. Skolotājs var palīdzēt noteikt spriedzi izraisošās pozas un iemācīt tās koriģēt.

Cilvēka pieskārieni ir svarīga Aleksandra tehnikas sastāvdaļa. Izmantojot savas rokas, lai maigi noregulētu jūs pareizajā vertikālā stāvoklī, skolotājs var palīdzēt atbrīvot spiedienu galvā, kaklā, plecos un muguras augšdaļā. Fokuss sākas ar kaklu, bet spriedzes atslābums atkārtojas visā jūsu ķermenī.

Kamēr Aleksandra tehnika ir manuāla (roku darbs) terapija, tā nav manipulācija vai masāža. Tas izmanto vieglu pieskārienu, tāpēc nav risks savainot mugurkaulu. Aleksandra tehnikā var piedalīties ikviens.

Lai arī visi ir kandidāti, jums ir jābūt vēlmei piedalīties Aleksandra tehnikas tehnikā, lai jums palīdzētu. Par laimi, vairums cilvēku pirmās stundas laikā zina, vai tas ir pareizi.

Kā sev tuvumā atrast Aleksandra tehnikas skolotāju

Aleksandra tehnikas skolotāji praktizē visā pasaulē. Lai atrastu skolotāju Amerikas Savienotajās Valstīs, Amerikas Aleksandra tehnikas biedrības (AmSAT) vietnē ir atrodams rīks Atrast skolotāju, kas savieno jūs ar AmSAT apstiprinātiem skolotājiem, kuri ir izgājuši nepieciešamo plašo skolotāju apmācības programmu (3 gadi un 1600). apmācības stundas).

Pēc neskaitāmas ārstēšanas izmēģināšanas cilvēkiem ar hroniskām muguras un / vai kakla sāpēm var rasties jautājums, vai ir risinājums. Tāpat kā jebkura ārstēšana, arī Aleksandra tehnika neparedz garantijas, bet jūs uzzināsit par saviem stājas ieradumiem un to uzlabošanu drošā un saudzīgā vidē. Lielākā daļa cilvēku pirmās stundas laikā jūtas labāk un labi uztver, ja Aleksandra tehnika viņiem ir piemērota. Kvalificēts skolotājs palīdzēs izlabot kaitīgos stājas ieradumus un atbrīvot pastāvīgo spriedzi. Procesa laikā jūsu stāja uzlabojas, un sāpes var mazināties.

Skatīt avotus

Atsauce:

1. Mazais P, Lewith G, Webley F, et al. Randomizēts kontrolēts Aleksandra tehnikas nodarbību, vingrošanas un masāžas (ATEAM) izmēģinājums hroniskām un atkārtotām muguras sāpēm. BMJ . 2008; 337: a884. doi: https://doi.org/10.1136/bmj.a884.