Atvieglo muguras un kakla sāpes zīdīšanas laikā
Zīdīšana ar krūti ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt savam mazulim, taču tas var prasīt daudz naudas uz muguras un kakla. Tiklīdz aktīvās sievietes var atrasties sēžam stundām ilgi katru dienu, mammas kakls var sāpēt, kad to izliek, lai apmierinātu mazuļa skatienu, un stīva muguras lejasdaļa ir bieži sastopama hunching, lai atrastu perfektu māsu stāvokli, un tas viss ir virs izsīkums, kas nāk ar to, ka esi jauna mamma. SpineUniverse sazinājās ar Joshua M. Ammerman, MD, par viņa domām par to, kā barojošās mātes var uzturēt veselīgu mugurkaulu zīdīšanas laikā.
Stīvs muguras lejasdaļa ir bieži saspringts rezultāts, lai atrastu perfektu māsu stāvokli. Foto avots: 123RF.com.
Turot mazuļa skatienu barošanas laikā, sievietes var sajust kakla celmu, pagriežot kaklu. Vai jums ir kādi padomi, kas palīdzētu mazināt sāpes?
Dr Ammermans: Atpūšanās barošanas laikā var ļaut jums iegūt ērtāku kakla stāvokli, satiekot mazuļa skatienu. Kakla spilvens ar aploci (piemēram, gaisa pārvadāšanas spilvens) var sniegt jums nelielu atbalstu, ja jūsu mazulis baro vislabāk taisni.
Vai ir kādas pozīcijas zīdīšanas laikā, kas mēdz mazāk aplikt ar nodokli muguru un kaklu?
Dr Ammerman: Vislabāk ir nolaisties no 20 līdz 30 grādiem. Kā alternatīva pastaigas barošanas laikā var radīt mazāku stresu mugurai.
Vai nakts barošanas laikā vislabāk ir palikt gultā, lai pabarotu vai apsēstos planierā vai krēslā?
Dr Ammerman: Liela daļa šī lēmuma ir saistīta ar mammas noguruma līmeni, kas var būt milzīgs ar jaunu bērnu. Tomēr planieris vai dīvāns ļauj labāk atbalstīt kaklu nekā sēžot gultā. Ja vēlaties sēdēt gultā, "vīra spilvens" var sniegt jostas atbalstu māmiņām ar muguras sāpēm.
Vai ir kādi priekšmeti, kuros māmiņām, kas baro bērnu ar krūti, būtu jāiegulda, lai viņu kopšanas pieredze būtu patīkamāka?
Dr Ammermans: Aptinamie spilveni var palīdzēt atbrīvot mammas rokas, un jostas spilvens var sniegt muguras sāpju mazināšanu, veicot stājas korekciju, ilgstoši sēžot.
Dažreiz māsu sesijas var ilgt vairāk nekā stundu - tas nozīmē, ka mammas lielu dienas daļu pavada sēžot. Vai jūs varat ātri rīkoties, ko aizņemtas mammas var darīt, lai novērstu šo kaitējumu?
Dr Ammermans: Viljamsa fleksijas vingrinājumi ir lielisks ātrs ikdienas variants, kas ļauj stiprināt muguru un sāpes. Zemāk ir īss šo vingrinājumu apskats:
- Iegurņa noliekums: Apgulieties uz muguras ar saliektiem ceļiem un kājām līdzenām uz grīdas. Atlieciet muguras mazo daļu pret grīdu, nespiežot to ar kājām. Turiet 5 līdz 10 sekundes.
- Viens ceļgalis līdz krūtīm. Apgulieties uz muguras ar saliektiem ceļiem un kājām līdzenām uz grīdas. Lēnām velciet labo ceļgalu pleca virzienā un turiet piecas līdz 10 sekundes. Nolaidiet ceļgalu un atkārtojiet to ar otru ceļgalu.
- Divkāršs ceļgalis līdz krūtīm. Sāciet tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā. Pēc labā ceļgala pievilkšanas pie krūtīm velciet kreiso ceļgalu pie krūtīm un turiet abus ceļus piecas līdz 10 sekundes. Lēnām nolaidiet vienu kāju vienlaikus.
- Daļēja sēdēšana. Veiciet iegurņa noliekšanas vingrinājumu un, turot šo pozīciju, lēnām nolieciet galvu un plecus no grīdas. Īsi turiet. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.
- Hamstring stiept. Sāciet sēdēt ar izstieptām kājām un pirkstiem, kas vērsti pret griestiem. Lēnām nolaidiet stumbru uz priekšu virs kājām, turot ceļus pagarinātus, rokas izstieptas pār kājām un acis koncentrējas uz priekšu.
- Gūžas fleksora stiept. Novietojiet vienu kāju otras priekšā ar kreiso (priekšējo) ceļgalu saliektu un labo (aizmugurējo) ceļgalu stingri turot taisni. Fleksējiet uz priekšu caur bagāžnieku, līdz kreisais ceļgalis saskaras ar aksiālo kroku (rokas bedres reģionu). Atkārtojiet to ar labo kāju uz priekšu un kreiso kāju atpakaļ.
- Tupēt. Stāviet ar abām kājām paralēli aptuveni plecu platumā. Mēģinot uzturēt stumbru pēc iespējas perpendikulāri grīdai, acis bija vērstas uz priekšu un pēdas bija līdzenas uz grīdas, lēnām nolaidiet ķermeni, saliekot ceļus.
Sievietēm, kuras veica caur C-sadaļu, var būt nepieciešams modificēt šos vingrinājumus ar ārsta atļauju, lai novērstu vēdera celmu.
Vai jums ir kāds cits padoms jaunajām māmiņām, kā aizsargāt muguru un kaklu?
Dr Ammerman: Neatkarīgi no tā, vai barojat bērnu ar krūti, jostas vietas atbalsts ir atslēga muguras aizsardzībai, kad esat jauna māte. Liekšanās virs augsta gultiņas stieņa vai noliekšanās automašīnas vidū, lai iespiestos automašīnas sēdeklī, var būt slepkavība uz muguras. Kad vien iespējams, lūdziet palīdzību no citiem nozīmīgajiem. Paceļot, dariet visu iespējamo, lai to izdarītu ar taisnu muguru un salieciet ar ceļgaliem un gurniem .
