Fakti par vingrinājumiem un padomi
Vairāk nekā puse no visiem ASV pieaugušajiem nesaņem ieteikto vingrinājumu daudzumu. Mērķis ir vismaz 30 minūtes vingrinājumu dienā.
- Apmēram 25% pieaugušo vispār nenodarbojas ar fiziskām aktivitātēm.
- Lai jūsu vingrinājumu režīms būtu svaigs, sajauciet to, veicot dažādas aktivitātes - piemēram, pārmaiņus ņiprāku pastaigu, jogu vai peldēšanu.
- Vīrieši fiziski aktīvi biežāk nekā sievietes.
- Regulāri vingrinājumi ne tikai palīdz uzturēt veselus kaulus, bet arī palīdz stiprināt muskuļus un locītavas.
- Fitnesa iekļaušana ikdienas rutīnā palīdz kontrolēt svaru un paaugstina vispārējo garastāvokli un labsajūtu.
- Sāpes mugurā ir mazāk ticamas, ja vēdera muskuļi ir stipri. Veiciet jogu vai Pilates, lai stiprinātu savu kodolu.
- Vingrinājums var palīdzēt mazināt trauksmi un depresiju, simptomus, kas bieži saistīti ar daudziem mugurkaula stāvokļiem, ieskaitot hroniskas muguras sāpes.
- Daudzi cilvēki ievēro savu vingrojumu programmu, ja viņi nodarbojas ar aktivitātēm, kuras viņiem patīk, piemēram, dejojot vai spēlējot tenisu.
- Ja jums ir hronisks stāvoklis, piemēram, reimatoīdais artrīts, jūs, visticamāk, gūsit labumu no regulāras fiziskās slodzes, taču pirms sākat vingrojumu programmu, konsultējieties ar ārstu.
Atsauce
- Fizisko aktivitāšu un veselības lapa. Slimību kontroles un profilakses centru vietne. Pieejams vietnē: http://www.cdc.gov/nccdphp/sgr/adults.htm. Piekļuve 2011. gada 17. februārim.
Avots
- Lapa Vispārīgi piemērotie fakti un padomi īpašām populācijām. Prezidenta vietne fitnesa, sporta un uztura jomā. Pieejams vietnē: http://www.fitness.gov/resources-and-grants/fit-facts-and-tips/general-fit-facts/index.html. Piekļuve 2011. gada 17. februārim.
