Dzīvesveida izmaiņas kā garīgās veselības problēmu, depresijas, trauksmes ārstēšana

Gadiem ilgi veselības aprūpes speciālisti ir aizstāvējuši dzīvesveida izmaiņas diētas, fiziskās aktivitātes un stresa mazināšanas veidā, lai samazinātu sirds slimību, diabēta un citu hronisku slimību risku.

Jauni pētījumi liecina, ka dzīvesveida izmaiņas - piemēram, vairāk vingrinājumu, vairāk laika pavadīšanas dabā vai palīdzības sniegšana citiem - var būt tikpat efektīvas kā narkotikas vai konsultācijas daudzu garīgās veselības problēmu risināšanai.

Saskaņā ar Roger Walsh, MD, Ph.D., Kalifornijas Universitātes, Irvines Medicīnas koledžas, plašu garīgās veselības stāvokļu klāstu, ieskaitot depresiju un trauksmi, var veiksmīgi ārstēt ar noteiktām dzīvesveida izmaiņām, kā arī tādas slimības kā diabēts un aptaukošanās. .

Volšs pārskatīja pētījumu par to, ko viņš sauc par “terapeitiskā dzīvesveida izmaiņām” jeb TLC, ieskaitot vingrinājumus, uzturu un diētu, attiecības, atpūtu, relaksāciju un stresa vadību, reliģisku vai garīgu iesaistīšanos, laika pavadīšanu dabā un kalpošanu citiem.

Volšs pārskatīja pētījumus par TLC efektivitāti un priekšrocībām, kā arī psiholoģiskajām izmaksām, ja pārāk daudz laika pavadījāt pie televizora vai datora ekrāna, nepietiekami nokļūstot ārpus telpām un kļūstot sociāli izolēts.

"Dzīvesveida izmaiņas var piedāvāt ievērojamas terapeitiskas priekšrocības pacientiem, terapeitiem un sabiedrībai, tomēr tās netiek pietiekami novērtētas, mācītas vai izmantotas," atzīmē autore. Darbā TLC tiek aprakstīti kā efektīvi, lēti un bieži patīkami, ar mazākām blakusparādībām un komplikācijām nekā medikamenti.

"21. gadsimtā, iespējams, terapeitiskajam dzīvesveidam jābūt galvenajam garīgās, medicīniskās un sabiedrības veselības centram," sacīja Volšs.

Saskaņā ar pētījumā aplūkoto pētījumu, daudzi bieži neatzīti TLC ieguvumi ietver:

• Vingrinājumi ne tikai palīdz cilvēkiem justies labāk, samazinot trauksmi un depresiju. Tas var palīdzēt bērniem labāk mācīties skolā, uzlabot kognitīvo sniegumu pieaugušajiem, mazināt ar vecumu saistītu atmiņas zudumu gados vecākiem cilvēkiem un palielināt jaunu neironu veidošanos smadzenēs.
• Diētas, kas bagātas ar dārzeņiem, augļiem un zivīm, var palīdzēt bērniem mācīties skolā, saglabāt kognitīvās funkcijas pieaugušajiem, kā arī mazināt simptomus afektīvo un šizofrēnijas traucējumu gadījumā.
• Laika pavadīšana dabā var veicināt kognitīvās funkcijas un vispārējo labsajūtu.
• Labas attiecības var samazināt veselības risku, sākot no saaukstēšanās līdz insultam, kā arī daudzām garīgām slimībām, un var dramatiski uzlabot psiholoģisko labsajūtu.
• Atpūta un izklaide var mazināt aizsardzību un veicināt sociālās prasmes.
• Relaksācija un stresa vadība var ārstēt dažādus trauksmes, bezmiega un panikas traucējumus.
• Meditācijai ir daudz priekšrocību. Tas var uzlabot empātiju, jutīgumu un emocionālo stabilitāti, mazināt stresu un izdegšanu, kā arī uzlabot kognitīvo funkciju un pat smadzeņu lielumu.
• Reliģiska un garīga līdzdalība, kas koncentrējas uz mīlestību un piedošanu, var mazināt trauksmi, depresiju un atkarību no narkotikām un veicināt labklājību.
• Ieguldījums un kalpošana vai altruisms var vairot prieku un dāsnumu, radot “palīga augstumu”. Altruisms dod labumu gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai un, iespējams, pat pagarina dzīves ilgumu. Galvenais izņēmums, ko pierāda papīra lapas, ir “aprūpētāja izdegšana, ko piedzīvo pārņemti ģimenes locekļi, kuri rūpējas par neprātīgu dzīvesbiedru vai vecāku”.

Grūtības, kas saistītas ar TLC lietošanu, ir ilgstošas ​​pūles, kas tām nepieciešamas, un "pasīva cerība, ka dziedināšana nāk no ārējas varas vai tabletes", norāda Walsh.

Viņš arī atzīmēja, ka mūsdienās cilvēkiem katru dienu jācīnās ar psiholoģiski izsmalcinātu reklāmu aizsprostojumiem, kas veicina neveselīgu dzīvesveidu, piemēram, smēķēšanu, alkohola lietošanu un ātrās ēdināšanas ēšanu.

"Jūs nekad nevarat iegūt pietiekami daudz no tā, ko patiesībā nevēlaties, taču noteikti varat sabojāt savu dzīvi un veselību," žēlojās Volšs.

Terapeitiem pētījums iesaka uzzināt vairāk par TLC priekšrocībām un vairāk laika veltīt pacientu TLC veicināšanai.

Darbā tiek atzīts, ka, veicinot terapeitiskā dzīvesveida plašu pieņemšanu sabiedrībā, visticamāk, būs vajadzīgi plaša mēroga pasākumi, kas ietver izglītības, garīgās un sabiedrības veselības sistēmas, kā arī politisko vadību.

Secinājumi ir publicēti Amerikāņu psihologs, Amerikas Psiholoģiskās asociācijas vadošais žurnāls.

Avots: Amerikas Psiholoģiskā asociācija