Mazāk miega, kas saistīta ar rīta dehidratāciju
Ja pēc slikta miega nakts nejūtaties labi, iespējams, vēlēsities uzskatīt dehidratāciju par cēloni - ne tikai miega trūkumu - un dzert vairāk ūdens, saskaņā ar jaunu žurnālā publicēto pētījumu GULĒT.
Pētījumā atklājās, ka cilvēki, kuri naktī gulēja tikai sešas stundas, nevis ieteicamās astoņas, biežāk bija dehidrēti.
Dehidratācija var ietekmēt daudzas ķermeņa sistēmas un funkcijas, tostarp izziņu, garastāvokli, fizisko sniegumu un citas. Ilgstoša vai hroniska dehidratācija var izraisīt nopietnākas problēmas, piemēram, lielāku urīnceļu infekciju un nierakmeņu risku.
Pētījumam Pensilvānijas štata universitātes pētnieki novēroja, kā miegs ietekmē amerikāņu un ķīniešu pieaugušo hidratācijas stāvokli un dehidratācijas risku. Dalībniekiem, kuri ziņoja, ka gulēja sešas stundas, urīna koncentrācija bija ievērojami lielāka, un nepietiekama hidratācija bija par 16 līdz 59 procentiem lielāka nekā tiem, kuri naktī regulāri gulēja astoņas stundas.
Cēlonis bija saistīts ar to, kā ķermeņa hormonālā sistēma regulē mitrināšanu.
Hormons vazopresīns tiek izlaists, lai palīdzētu regulēt ķermeņa hidratācijas stāvokli. Tas tiek izlaists visu dienu, kā arī nakts miega stundās, uz ko pētnieki koncentrējās šim pētījumam.
"Vasopresīns tiek izlaists gan ātrāk, gan vēlāk miega ciklā," sacīja vadošais autors Dr. Ašers Rozerings, Pennas štata bioloģiskās uzvedības veselības docents. "Tātad, ja pamostaties agrāk, jūs varētu palaist garām logu, kurā izdalās vairāk hormona, izraisot traucējumus ķermeņa hidratācijā."
Divi pieaugušo paraugi tika analizēti, izmantojot Nacionālo veselības un uztura pārbaudes apsekojumu, un viens paraugs tika analizēts Ķīnas Kailuan pētījumā. Trīs izlasēs tika iekļauti vairāk nekā 20 000 subjektu.
Dalībnieki ziņoja par saviem gulēšanas paradumiem un arī piegādāja urīna paraugus, kurus pētnieki analizēja hidratācijas biomarķieriem.
Visi dati ir novērošanas un no šķērsgriezuma pētījumiem vai kohorta pētījuma šķērsgriezuma viļņa; tāpēc asociācijas rezultāti nav jāuzskata par cēloņsakarību.
Turpmākajos pētījumos visās vietnēs jāizmanto tā pati metodika un nedēļas laikā jāpārbauda šīs attiecības gareniski, lai saprastu miega un hidratācijas stāvokli sākotnējā stāvoklī, sacīja Rosingers.
Noslēgumā pētnieki iesaka, ka hidratācijai vajadzētu būt prāta priekšplānā vispirms no rīta pēc slikta nakts miega.
"Ja jūs gulējat tikai sešas stundas naktī, tas var ietekmēt jūsu hidratācijas stāvokli," teica Rosingers. "Šis pētījums liecina, ka, ja jums nav pietiekami daudz miega, un nākamajā dienā jūtaties slikti vai noguris, dzeriet papildu ūdeni."
Avots: Penn State
