Dehidratācija ietekmē garastāvokli, izziņu

Lai gan lielākā daļa saprot, ka dehidratācijai var būt medicīniskas komplikācijas, jauns pētījums parāda, ka pat viegla dehidratācija var ietekmēt garastāvokli, enerģijas līmeni un spēju skaidri domāt.

Diemžēl mēs bieži lietojam slāpes kā rādītāju, kad mums ir nepieciešams dzert - atbilde, pēc ekspertu domām, ir par vēlu, lai izvairītos no daudzām dehidratācijas kaitīgajām sekām.

Divos nesenos pētījumos Konektikutas Universitātes Cilvēka veiktspējas laboratorijas pētnieki atklāja pat vieglas dehidratācijas garīgo, garastāvokļa un kognitīvo negatīvo pusi.

Izmeklētāji noteica, ka nav svarīgi, vai cilvēks tikko 40 minūtes staigājis pa skrejceliņu vai sēdējis mierīgā stāvoklī - vieglas dehidratācijas nelabvēlīgā ietekme bija tāda pati.

Vieglu dehidratāciju definē kā aptuveni 1,5 procentus normāla ūdens tilpuma zuduma organismā.

Uzņemšanas mājās ziņojums ir tāds, ka indivīdiem vienmēr jāpaliek hidratētiem, ne tikai fiziskas slodzes, ārkārtēja karstuma vai piepūles laikā.

"Mūsu slāpju sajūta patiesībā neparādās, kamēr mēs esam dehidrēti 1 [procenti] vai 2 procenti. Līdz tam dehidratācija jau ir sākusies un sāk ietekmēt mūsu prāta un ķermeņa darbību, ”saka Lorenss E. Ārmstrongs, viens no pētījuma vadošajiem zinātniekiem un starptautisks hidratācijas eksperts.

Tas, cik svarīgi ikvienam ir palikt hidratētam, ir vēstījums, kas ir jāveicina.

"Dehidratācija ietekmē visus cilvēkus, un uzturēšanās pienācīgi hidratēta ir tikpat svarīga tiem, kas visu dienu strādā pie datora, kā arī maratona skrējējiem, kuri sacenšoties var zaudēt līdz pat 8 procentiem ķermeņa svara kā ūdens."

Pētījumā tika pārbaudītas atsevišķas jaunu sieviešu un vīriešu grupas. Vienā pētījumā piedalījās 25 sievietes ar vidējo 23 gadu vecumu. Vīriešu grupā bija 26 vīrieši ar vidējo vecumu 20.

Visi dalībnieki bija veseli, aktīvi indivīdi, kas nebija ne sportisti ar augstu sniegumu, ne mazkustīgi - parasti vingroja 30 līdz 60 minūtes dienā.

Katrs dalībnieks piedalījās trīs vērtējumos, kurus šķīra 28 dienas. Visi dalībnieki gāja uz skrejceliņa, lai izraisītu dehidratāciju, un visi priekšmeti tika hidratēti vakarā pirms vērtēšanas sākuma.

Novērtēšanas ietvaros subjektiem tika veikti kognitīvo testu komplekti, kas mēra modrību, koncentrāciju, reakcijas laiku, mācīšanos, atmiņu un pamatojumu. Rezultāti tika salīdzināti ar atsevišķu testu sēriju, kad indivīdi nebija dehidrēti.

Jaunām sievietēm bija viegla dehidratācija, kas izraisīja galvassāpes, nogurumu un grūtības koncentrēties. Viņi arī uztvēra uzdevumus kā grūtākus, kad tie bija nedaudz dehidrēti, lai gan viņu kognitīvās spējas būtiski nemazinājās.

Pētījuma rezultāti ir publicēti Uztura žurnāls.

Pārbaudēs, kurās piedalījās jauni vīrieši, viegla dehidratācija sagādāja zināmas grūtības ar garīgiem uzdevumiem, īpaši modrības un darba atmiņas jomās, liecina otrā UConn pētījuma rezultāti.

Kaut arī jauni vīrieši viegli dehidrēti piedzīvoja arī nogurumu, spriedzi un trauksmi, negatīvas garastāvokļa un simptomu izmaiņas bija "ievērojami lielākas sievietēm nekā vīriešiem gan miera stāvoklī, gan fiziskās slodzes laikā", liecina pētījums. Vīriešu pētījums tika publicēts British Journal of Nutrition.

"Pat viegla dehidratācija, kas var rasties mūsu parasto ikdienas aktivitāšu laikā, var pasliktināt mūsu pašsajūtu - it īpaši sievietēm, kuras, šķiet, ir jutīgākas pret zemā dehidratācijas līmeņa nelabvēlīgajām sekām nekā vīrieši," saka Hariss Liebermans, viens no pētījumu līdzautoriem.

“Abos dzimumos šīs nelabvēlīgās garastāvokļa izmaiņas var ierobežot motivāciju, kas nepieciešama pat mērenam aerobam vingrinājumam. Viegla dehidratācija var traucēt arī citas ikdienas aktivitātes, pat ja nav fiziska pieprasījuma komponenta. ”

Izmeklētājiem nav skaidrs, kāpēc sievietes un vīriešus tik negatīvi ietekmē viegla dehidratācija. Viena no iespējām ir tā, ka smadzeņu neironi atklāj dehidratāciju. Pēc tam šie neironi var signalizēt par smadzeņu daļām, kas regulē garastāvokli.

Šis process varētu būt daļa no senās brīdināšanas sistēmas, kas aizsargā cilvēkus no smagākām sekām un brīdina viņus par ūdens nepieciešamību izdzīvot.

Lai uzturētu pienācīgu hidratāciju, eksperti, piemēram, Ārmstrongs, iesaka cilvēkiem izdzert astoņas, 8 unces glāzes ūdens dienā, kas aptuveni atbilst aptuveni 2 litriem ūdens.

Cilvēki var pārbaudīt hidratācijas stāvokli, novērojot urīna krāsu. Urīnam jābūt ļoti gaiši dzeltenam indivīdiem, kuri ir pienācīgi hidratēti.

Urīns, kas ir tumši dzeltenā vai dzeltenbrūnā krāsā, norāda uz lielāku dehidratāciju. Pareiza hidratācija ir īpaši svarīga augsta riska grupām, piemēram, veciem cilvēkiem, cilvēkiem ar cukura diabētu un bērniem.

Avots: Konektikutas universitāte