Negatīvo domu izjaukšana var novērst depresijas recidīvu
Norvēģijas pētnieki ir atklājuši, ka īpašs terapijas veids - metakognition - ievērojami samazina recidīvu risku.
Metakognitīvā terapija ietver pacientu mācīšanu nereaģēt uz neatlaidīgām domām, kas nozīmē iemācīties nepārtraukti koncentrēties uz negatīvām domām.
"Lielākajai daļai no mums ir negatīvas domas, mēs domājam, ka neesam pietiekami labi vai nepaveicam to, ko vēlamies. Bet tikai daži cilvēki nonāk klīniski nomāktā stāvoklī, jo lielākā daļa no mums var nolikt malā savas atkārtotās domas, nevis ieslīgt tajās, ”sacīja Norvēģijas Zinātnes un tehnoloģijas universitātes (NTNU) profesors Odins Hjemdals.
Depresija ir viens no visbiežāk sastopamajiem psihiskajiem traucējumiem visā pasaulē. Neskatoties uz to, ka depresijas atzīšana par nopietnu slimību ir uzlabojusies, atveseļošanās no maladijas bieži vien ir problemātiska.
Neskatoties uz jaunām ārstēšanas shēmām, eksperti atzīmē, ka pacientiem ar depresiju ir raksturīgi recidīvi. Pētījumu rezultāti rāda, ka pusotru gadu pēc ārstēšanas beigām tikai aptuveni 30 procenti pacientu joprojām ir veseli.
Pētnieki atklāja, ka dalībniekiem, kas apmācīti izjaukt negatīvās domas, ir mazāks recidīvu ātrums nekā tas, kas tiek konstatēts ar citām ārstēšanas metodēm. Kognitīvā apmācība ietver iemācīšanu personai izdarīt izvēli, kad tā nonāk gremošanas procesā vai pārmērīgi domā par negatīvu domu.
Indivīdus māca izdarīt izvēli vai pārvērtēt to, par ko viņi domā; viņi var izvēlēties turpināt domāt par negatīvo domu vai vienkārši reģistrēt, ka doma ir, un doties tālāk.
Apzinoties, kas notiek, kad sāk atgremot, pacienti iemācās atpazīt, kad tas notiek, un pēc tam izvēlas citas alternatīvas. "Depresiju iemūžina tas, ka jūs iesprūstat domu gājienā un atgremojat par vienu un to pašu lietu atkal un atkal," sacīja Hjemdals.
Pētnieki atzīmē, ka šī metode nav saistīta ar pacienta raižu analīzi. Domu bloķēšana patērē enerģiju un neko neatrisina. Indivīdiem ir jāļauj bažām rasties, bet jāapmāca sevi kļūt par pasīvu novērotāju, lai apmierinātu savas domas ar lielāku uzmanību.
Dalībniekiem tiek mācīts praktizēt savas domas redzēt kā tikai domas, nevis kā realitātes atspoguļojumu.
"Mēs noskaidrojām, ka apmēram 67 līdz 73 procenti pacientu, atkarībā no tā, kā jūs to mērāt, joprojām tika klasificēti kā atveseļojušies gadu pēc ārstēšanas beigām. Tā ir laba ziņa, ”sacīja Hjemdals.
Pacienti, kas piedalījās pētījumā, saņēma desmit metakognitīvās terapijas sesijas.
Pēc sešiem mēnešiem 77 procenti no viņiem bija pilnībā atguvušies no depresijas diagnozes. Saskaņā ar pacienta anketas atbildēm gadu no ārstēšanas līdz 67% un 73% joprojām bija veseli. Pārējie pacienti bija novērojuši uzlabošanos, savukārt apmēram 15 procentiem viņu depresija nemainījās.
Trauksme un depresija bieži ir saistītas, un pētījums parāda ievērojamu abu samazinājumu.
"Metakognitīvā terapija var darboties labāk nekā citas terapijas, lai mazinātu domāšanas procesus, piemēram, atgremošanu, raizes un neatbilstošas pārvarēšanas stratēģijas," sacīja Hjemdals. "Bet mums vēl jāzina vēl vairāk."
Līdz šim medikamenti vai kognitīvi biheiviorālā terapija (CBT) ir bijusi visizplatītākā pieeja depresijas un trauksmes ārstēšanai. CBT nozīmē, ka pacienti pārbauda savas domas un analizē tās.
Hjemdals domā, ka daudziem pacientiem ir grūti pārskatīt agrākās depresijas epizodes. Viņa iespaids ir tāds, ka metakognitīvā terapija ir mazāk prasīga ārstēšanas forma.
“Pacientu atsauksmes ir tādas, ka daži no viņiem ir ļoti apmierināti, un daudziem ir bijusi ļoti ātra pozitīva ietekme.
"Mēs esam nedaudz pārsteigti, bet mēs patiešām priecājamies, ka tas ir izdevies šādā veidā. Mums šķiet, ka tad, kad pacienti uzlauž kodu un izdodas mainīt domāšanas stilus un modeļus, viņi paliek veseli, ”viņš teica.
Bet joprojām ir daudz pētījumu, jo īpaši par ārstēšanas ilgtermiņa ietekmi. Hjemdals uzskata, ka ir dīvaini, ka garīgās veselības izpētei tiek tērēts mazāk naudas nekā fiziskām slimībām, kaut arī depresijas sociālās izmaksas ir tikpat lielas.
"Kā sabiedrība mēs varētu ietaupīt daudz naudas un ietaupīt cilvēkiem daudz personisku ciešanu, ja mēs piedāvājam metakognitīvo terapiju, lai palīdzētu cilvēkiem ar depresiju," sacīja Hjemdal.
Hjemdal sadarbojās ar kolēģiem Stian Solem, Roger Hagen, Leif Edward Ottesen Kennair, Hans M. Nordahl un Adrian Wells pētījumā, kas parādās žurnālā Psiholoģijas robežas.
Avots: Norvēģijas Zinātnes un tehnoloģijas universitāte
