Regulāri vingrinājumi samazina demences risku, palēnina novecošanu
Izmeklētāja atklāja, ka ikdienas līdzdalība vingrinājumos samazina risku saslimt ar aptuveni diviem desmiti fiziskās un garīgās veselības stāvokļu, ieskaitot dažus vēža veidus un demenci.
Turklāt tika konstatēts, ka vingrinājumi palēnina ķermeņa pasliktināšanos, kas saistīta ar novecošanās procesu.
Plašais pētījumu pārskats, kas publicēts decembra numurā IJCP, Starptautiskais klīniskās prakses žurnāls, saka, ka fiziskā aktivitāte ir visspēcīgākā izvēle, izņemot jebkuru cilvēku, lai uzlabotu savu veselību.
Fizioterapeite un pasniedzēja Leslija Alforda no Austrumanglijas universitātes pārskatīja 40 darbus, kas aptvēra jaunākos starptautiskos pētījumus, kas publicēti laikā no 2006. līdz 2010. gadam.
"Pārskatītā literatūra rāda, ka tas, cik ilgi cilvēki dzīvo un cik viņi ir veseli, ir atkarīgs no sarežģīta faktoru kopuma, ieskaitot viņu dzīvesveidu, dzīvesvietu un pat veiksmi," sacīja Alforda.
“Indivīdi kontrolē dažus no šiem faktoriem, tostarp aptaukošanos, diētu, smēķēšanu un fizisko aktivitāti.
"Lai gan mana pētījuma uzmanības centrā bija vīriešu veselība, ziņas par fiziskajām aktivitātēm attiecas gan uz dzimumu, gan visām vecuma grupām."
Pārskatā noteiktie ieguvumi veselībai ietver:
- • Regulāras vidēji smagas vai intensīvas fiziskās aktivitātes ir saistītas ar samazinātu koronāro sirds slimību un išēmiska un hemorāģiska insulta risku.
• Arvien vairāk pierādījumu liecina, ka pieaugoša fiziskā aktivitāte var samazināt arī dažu vēža veidu, osteoporozes, 2. tipa cukura diabēta, depresijas, aptaukošanās un augsta asinsspiediena risku.
• Pierādījumi par fizisko aktivitāšu labvēlīgo ietekmi primārajā vēža profilaksē un ārstēšanā pieaug, un pastāv saistība starp augstāku fizisko aktivitāšu līmeni un zemāku vēža mirstības līmeni.
• Pētījumos ir atklāts, ka pastaigas vai riteņbraukšana vismaz pusstundu dienā ir saistīta ar vēža samazināšanos un ka, palielinoties līdz stundai, saslimstība ar vēzi samazinās par 16 procentiem.
• Pierādījumi par konkrētu vēzi ir dažādi. Pētījumi ir parādījuši ciešas attiecības starp paaugstinātu fizisko aktivitāti un samazinātu resnās zarnas vēzi abos dzimumos. Un vīriešiem, kuri ir aktīvāki darbā - ne tikai sēžot pie rakstāmgalda, prostatas vēzis ir zemāks.
• Citi vēža pētījumi liecina, ka fiziskās aktivitātes pēc diagnozes var palīdzēt atveseļoties un uzlabot rezultātus.
• Pētījumi arī parādīja, ka vīriešiem, kuri ir fiziski aktīvi, retāk rodas erekcijas problēmas.
• Ir arvien vairāk pierādījumu tam, ka fiziskas aktivitātes var samazināt demences risku gados vecākiem cilvēkiem.
- Pārskatā identificētie ieteikumi ietver:
• Veseliem pieaugušajiem vecumā no 18 līdz 65 gadiem ir jācenšas panākt 150 minūtes vidējas intensitātes fiziskās aktivitātes nedēļā, piemēram, 30 minūtes ātras pastaigas piecas dienas nedēļā. Un cilvēkiem, kuri intensīvāk nodarbojas ar intensitāti, piemēram, skriešanu, trīs dienas nedēļā jācenšas sasniegt 20 minūtes.
• Veseliem pieaugušajiem jātiecas uz divām spēka apmācības nodarbībām nedēļā, kas strādā ar ķermeņa galvenajām muskuļu grupām.
• Vecāki cilvēki var gūt labumu no vingrinājumiem, kas palīdz saglabāt viņu līdzsvaru un elastību.
• Cilvēkiem, kuri ir fiziski aktīvi, jāturpina sportot arī tad, kad viņi kļūst pusmūža vai vecāka gadagājuma cilvēki, un tiem, kas nav, vajadzētu palielināt savu fizisko aktivitāti.
• Svarīga ir arī nesmēķēšana un veselīga uztura ievērošana.
"Ideālā gadījumā, lai gūtu maksimālu labumu veselībai, cilvēkiem vajadzētu vingrot, nesmēķēt, ēst veselīgi un ķermeņa masas indekss ir mazāks par 25," sacīja Alford.
"Jo vairāk indivīdam ir šo veselīgo īpašību, jo mazāka ir iespējamība, ka viņiem attīstīsies virkne hronisku traucējumu. Pat ja cilvēki nevar atmest smēķēšanu un uzturēt veselīgu svaru, viņi joprojām var gūt labumu veselībai, palielinot regulāri veikto vingrinājumu daudzumu.
“Fiziskās neaktivitātes rezultātā mūsu ķermenī notiek plašas patofizioloģiskas izmaiņas. Šķiet, ka mūsu ķermeņi ir attīstījušies, lai optimāli darbotos noteiktā fiziskās aktivitātes līmenī, kuru daudzi no mums vienkārši nesasniedz mūsdienu, mazkustīgajā dzīvesveidā.
"No pētījuma ir skaidrs, ka visu vecumu vīrieši un sievietes ir jāmudina būt fiziski aktīvākiem savas ilgtermiņa veselības labad."
Avots: Wiley-Blackwell
