Atrasto pārtraukumu veikšana, lai uzlabotu uzmanību

Vai esat kādreiz jutuši, ka jums ir nepieciešams veikt pārtraukumu, lai saglabātu jūsu uzmanību? Vai jūs bieži esat cīnījies ar vēlmi, domādams, ka jums ir nepieciešams vairāk koncentrēties - lai tikai zaudētu uzmanību?

Jauni pētījumi liecina, ka jums vajadzēja ieklausīties sevī un atpūsties.

Zinātnieks saka, ka jaunie atklājumi apgāž tradicionālo teoriju par uzmanības būtību un parāda, ka pat īsas novirzes no uzdevuma var dramatiski uzlabot spēju koncentrēties uz šo uzdevumu ilgstoši.

Pētījums novērš parādību, kas zināma ikvienam, kam kādreiz ir bijušas grūtības ilgstoši veikt vienu un to pašu uzdevumu: Pēc kāda laika jūs sākat zaudēt savu uzmanību un jūsu sniegums uzdevumā samazinās.

Daži pētnieki uzskata, ka šis "modrības samazinājums", kā viņi to raksturo, ir "uzmanības resursu" samazināšanās rezultāts, sacīja Ilinoisas universitātes psiholoģijas profesors Dr. Alehandro Llerass, kurš vadīja jauno pētījumu.

“40 vai 50 gadus lielākā daļa rakstu, kas tika publicēti par modrības samazināšanu, uzmanību uzskatīja par ierobežotu resursu, kas laika gaitā tiktu izmantots, un es uzskatu, ka tas ir nepareizi. Jūs sākat slikti veikt kādu uzdevumu, jo esat pārstājis tam pievērst uzmanību, ”viņš teica.

“Bet jūs vienmēr kaut kam pievēršat uzmanību. Uzmanība nav problēma. ”

Llerass bija pamanījis, ka līdzīga parādība notiek maņu uztverē: smadzenes pamazām pārtrauc redzes, skaņas vai sajūtas reģistrēšanu, ja šis stimuls laika gaitā paliek nemainīgs. Piemēram, lielākā daļa cilvēku neapzinās apģērba sajūtu, kas skar viņu ādu.

Ķermenis “pieradina” pie sajūtas, un stimuls vairs nekādā veidā nereģistrējas smadzenēs.

Iepriekšējos pētījumos Llerass laika gaitā pētīja vizuālās uztveres robežas, koncentrējoties uz parādību, ko sauc par Troxler Fading: kad nepārtraukta uzmanība stacionāram objektam perifērajā redzeslokā var izraisīt šī objekta pilnīgu "pazušanu" no redzesloka.

"Mūsu smadzenes pastāvīgu stimulāciju reģistrē kā nesvarīgu līdz vietai, ka smadzenes to izdzēš no mūsu izpratnes," sacīja Llerass.

"Tāpēc es domāju, ka labi, ja ir kāda veida līdzība par to, kā smadzenes fundamentāli apstrādā informāciju, lietām, kas atbilst sensācijām, vajadzētu būt patiesām arī domām. Ja ilgstoša uzmanība sensācijai liek šai sajūtai pazust no mūsu apziņas, ilgstošai uzmanībai domai vajadzētu novest arī pie tā, ka šī doma pazūd no mūsu prāta! "

Jaunajā pētījumā Llerass un pēcdoktorantūras kolēģe Atsunori Ariga pārbaudīja dalībnieku spēju koncentrēties uz atkārtotu datorizētu uzdevumu apmēram stundu dažādos apstākļos. 84 pētāmie tika sadalīti četrās grupās:

• Kontroles grupa veica 50 minūšu uzdevumu bez pārtraukumiem un novirzēm.
• Grupa “switch” un grupa “switch-no-switch” pirms uzdevuma veikšanas iegaumēja četrus ciparus, un viņiem lika atbildēt, ja viņi uzdevuma laikā ekrānā redzēja kādu no cipariem. 50 minūšu eksperimenta laikā cipari (divreiz) faktiski tika parādīti tikai slēdžu grupai. Abas grupas tika pārbaudītas pēc viņu atmiņas par cipariem uzdevuma beigās.
• Grupai “ignorēts cipars” tika parādīti tie paši cipari, kas uzdevuma laikā tika parādīti slēdžu grupai, taču tika uzdots tos ignorēt.

Kā gaidīts, lielākā daļa dalībnieku sniegums uzdevuma laikā ievērojami samazinājās.

Bet viskritiskāk, pēc Llerasa teiktā, slēdžu grupas pārstāvji laika gaitā neredzēja viņu snieguma kritumu. Vienkārši liekot viņiem veikt divus īsus pārtraukumus no galvenā uzdevuma (atbildēt uz cipariem), viņi varēja koncentrēties visa eksperimenta laikā.

"Tas bija pārsteidzoši, ka šķiet, ka uzstāšanās laiku nemazināja, kamēr pārējām grupām uzstāšanās bija tik nepārprotama," sacīja Llerass.

Šis pētījums atbilst idejai, ka smadzenes ir veidotas, lai atklātu pārmaiņas un reaģētu uz tām, sacīja Llerass, un liek domāt, ka ilgstoša uzmanība vienam uzdevumam faktiski kavē sniegumu.

"Mēs iesakām, ka savu mērķu deaktivizēšana un atkārtota aktivizēšana ļauj jums koncentrēties," viņš teica. No praktiskā viedokļa mūsu pētījumi liecina, ka, saskaroties ar gariem uzdevumiem (piemēram, mācoties pirms gala eksāmena vai veicot nodokļus), vislabāk ir uzlikt sev īsus pārtraukumus. Īsas garīgās pauzes faktiski palīdzēs jums koncentrēties uz savu uzdevumu! ”

Avots: Ilinoisas Universitāte, Urbana-Champaign