Joga var dot labumu sirdij tikpat daudz kā aerobika
Jauns pētījums atklāj, ka senā prāta un ķermeņa jogas prakse jūsu sirdij var sniegt tādas pašas priekšrocības kā tradicionālie aerobo vingrinājumu veidi, piemēram, riteņbraukšana vai ātra pastaiga.
Jogas un fiziskās aktivitātes ietekmes uz sirds un asinsvadu riska faktoriem līdzība, pēc pētnieku domām, “liek domāt, ka varētu būt salīdzināmi darba mehānismi, ar jogas prakses palīdzību varētu iegūt dažus iespējamus fizioloģiskus aerobos ieguvumus, kā arī dažus stresu mazinošus, relaksējošus efektus, kas rodas aerobos vingrinājumos. . ”
Vairākos pētījumos ir pierādīts, ka joga, kas ietver fiziskus, garīgus un garīgus elementus, ir efektīva kardiovaskulāro riska faktoru uzlabošanā, samazinot sirdslēkmes un insultu risku.
Secinājumi ir publicēti Eiropas profilaktiskās kardioloģijas žurnāls.
Pētījumam ASV un Nīderlandes pētnieki sistemātiski pārskatīja 37 randomizētos kontrolētos pētījumus (iesaistot 2768 dalībniekus). Šī meta-analīze tika veikta, sacīja pētnieki, lai novērtētu jogas pierādījumus par sirds veselību un sniegtu reālistisku tās efektivitātes novērtējumu, salīdzinot ar vingrinājumiem un bez vingrinājumiem.
"Šis atklājums ir nozīmīgs," viņi atzīmēja, "jo cilvēki, kuri nevar vai nevēlas veikt tradicionālos aerobos vingrinājumus, joprojām var sasniegt līdzīgus ieguvumus [sirds un asinsvadu] riska samazināšanā."
Sirds un asinsvadu slimību riska faktori jogas praktizētājos samazinājās, salīdzinot ar tiem, kuri nevingroja. Konkrēti, joga bija saistīta ar ievērojamu uzlabojumu katrā no izmērītajiem primārajiem iznākuma riska faktoriem:
- zemāks ķermeņa masas indekss;
- zemāks ķermeņa svars;
- zemāks sistoliskais asinsspiediens;
- zemāks zema blīvuma (sliktā) lipoproteīnu holesterīna līmenis un;
- paaugstināta blīvuma (laba) lipoproteīnu holesterīna līmeņa paaugstināšanās.
Atšķirības diabēta rādītājos (glikozes līmenis asinīs tukšā dūšā un glikozilētais hemoglobīns) netika konstatētas.
Lietojot jogu papildus medikamentiem, ievērojami uzlabojās riska faktori (ĶMI, asinsspiediens, lipīdu līmenis). Pacientiem ar esošu koronāro sirds slimību joga sniedza statistiski nozīmīgu ieguvumu ZBL holesterīna līmeņa pazemināšanā, ja to pievienoja medikamentiem (statīniem un lipīdu līmeni pazeminošām zālēm).
Tika konstatēts, ka jogai ir līdzīga ietekme uz sirds un asinsvadu riska faktoriem kā citiem aerobo vingrinājumu veidiem. Pētnieki teica, ka tas varētu būt saistīts ar jogas ietekmi uz stresa samazināšanu, "kas pozitīvi ietekmē neiroendokrīno stāvokli, vielmaiņas un sirds-vagālās funkcijas".
Turklāt, atsaucoties uz jogas vieglo ietekmi uz ķermeni, pētnieki atzīmēja, ka pierādījumi apstiprina jogas pieņemamību "pacientiem ar zemāku fizisko toleranci, piemēram, tiem, kuriem jau ir sirds slimības, vecāka gadagājuma cilvēkiem vai tiem, kuriem ir muskuļu un skeleta vai locītavu sāpes".
Tādējādi viņi secināja, ka „jogai ir potenciāls būt rentablai ārstēšanas un profilakses stratēģijai, ņemot vērā tās zemās izmaksas, dārgu iekārtu vai tehnoloģiju trūkumu, potenciālu lielāku piekrišanu un ar veselību saistītu dzīves kvalitātes uzlabošanos un iespējamu pieejamību lielākiem segmentiem iedzīvotāju. ”
Avots: Eiropas kardioloģijas biedrība
