Vingrinājumi palīdz mazināt trauksmi

Džordžijas Universitātes pētījums rāda, ka regulāri vingrinājumi var ievērojami mazināt trauksmes simptomus.

Pētījums koncentrējās uz trauksmi, kas bieži pavada hroniskas slimības. Šīs bailes var pasliktināt dzīves kvalitāti un padarīt cilvēkus mazāk iespējamus ievērot viņu ārstēšanas plānu.

Pētījums, kas atrasts Iekšējās medicīnas arhīvs, ietver 40 randomizētu klīnisko pētījumu analīzi, kurā piedalījās gandrīz 3000 pacientu ar dažādiem medicīniskiem apstākļiem.

Pētnieki atklāja, ka vidēji pacienti, kuri regulāri vingroja, ziņoja par trauksmes simptomu samazināšanos par 20 procentiem, salīdzinot ar tiem, kuri nesportoja.

"Mūsu atklājumi papildina arvien pieaugošo pierādījumu kopumu, ka fiziskās aktivitātes, piemēram, pastaigas vai svara celšana, var izrādīties labākās zāles, kuras ārsti var izrakstīt, lai palīdzētu saviem pacientiem justies mazāk satrauktiem," sacīja vadošais autors Metjū Herings.

Siļķe norādīja, ka, lai gan vingrinājumu loma depresijas simptomu mazināšanā ir labi pētīta, regulāras fiziskās slodzes ietekme uz trauksmes simptomiem ir pievērsta mazāk uzmanības.

To cilvēku skaits, kuriem ir hroniskas slimības, visticamāk palielināsies, novecojot iedzīvotājiem, viņš piebilda, uzsverot nepieciešamību pēc lētas un efektīvas ārstēšanas.

Pētnieki ierobežoja savu analīzi ar randomizētiem kontrolētiem pētījumiem, kas ir klīnisko pētījumu zelta standarts, lai nodrošinātu, ka tiek izmantoti tikai visaugstākās kvalitātes dati. Pētījumos iesaistītie pacienti cieta no dažādiem apstākļiem, tostarp sirds slimībām, multiplās sklerozes, vēža un hroniskām sāpēm no artrīta.

90 procentos no pārbaudītajiem pētījumiem pacientiem, kuri pēc nejaušības principa tika piešķirti vingrinājumiem, bija mazāk trauksmes simptomu, piemēram, raizes, aizbaidīšanas un nervozitātes, nekā kontroles grupā.

"Mēs noskaidrojām, ka vingrinājumi, šķiet, darbojas gandrīz visiem cilvēkiem lielākajā daļā situāciju," sacīja pētījuma līdzautors Pats O’Konors, profesors un UGA vingrojumu psiholoģijas laboratorijas līdzdirektors.

"Vingrinājumi pat palīdz cilvēkiem, kuri neuztraucas sākt, kļūt mierīgākiem."

Vingrojumu sesijas, kas ilgākas par 30 minūtēm, labāk mazināja trauksmi nekā sesijas, kas īsākas par 30 minūtēm, atklāja pētnieki. Bet pārsteidzoši, ka programmas, kuru ilgums ir no trīs līdz divpadsmit nedēļām, šķiet efektīvāk mazina trauksmi nekā tās, kas ilgst vairāk nekā 12 nedēļas.

Pētnieki atzīmēja, ka pētījuma dalībnieki retāk pieturējās pie ilgākām vingrinājumu programmām, kas liek domāt, ka labāki līdzdalības rādītāji rada lielāku trauksmes samazināšanos.

"Tā kā ne visi pētījuma dalībnieki pabeidza katru vingrinājumu, vingrinājumu ietekme uz trauksmi, par kuru ziņots mūsu pētījumā, var tikt novērtēta par zemu," sacīja pētījuma līdzautors Rods Dišmans, arī kinezioloģijas profesors.

"Neatkarīgi no tā, mūsu darbs atbalsta vingrinājumu izmantošanu dažādu fizisko un garīgo veselības stāvokļu ārstēšanai, ar mazāku nevēlamu notikumu risku nekā medikamenti."

Avots: Džordžijas Universitāte